obwodowy

[...] 3s. x ile dam radę Dociąganie nóg do klatki na poreczach 3s. x 8 - 12 p. Do tego jak w A trening interwalowy na skakance. Od czwartku moze uda sie wykonac trening obwodowy - uruchomiono zajecia na silowni z 14 stacjami - bez maszyn wiec moze byc ciekawie :) Tak to u mnie z grubsza aktualnie wyglada. Trening trwa okolo 2 h. Przerwy [...]

[...] Szczerze powiedziawszy samopoczucie mega ok. Dawałem także od 2 tygodnia mosty przez kolejne 4 tyg - 10 mg mety po śniadaniu. Ale na tym moście najbardziej chciałem odpocząć od tyry na siłce i rygoru jaki sobie narzucałem. Micha dopięta Pn-Pt. Niedziele cheat day. Trening obwodowy 3x tyg, 3 serie na partię bez szału z ciężarami. Mega odpocząłem.

[...] O maszynach wykorzystywanych do aerobów tu : http://www.sfd.pl/temat88632/ Następnym krokiem powinno być włączenie do programu ćwiczeń siłowych, według schematu dla początkujących - trening obwodowy lub ACT : http://www.sfd.pl/temat18564/ To tyle na początek. Za parę miesięcy zacznij interesować sie bardziej skomplikowanymi programami.

Mega Ci dziękuję i jestem już prawie usatysfakcjonowany i doinformowany, ale jescze jakbyś mi mógł odpowiedzieć na : 1. ""Zaczynając trening obwodowy, ustalamy kolejność wykonywania ćwiczeń, np. zaczynamy od nóg, następnie przechodzimy do gory" Prawda czy głupoty? 2. I jak sobie to rozplanować np pon obwod, wtorek bieganie dlugie, Środa szybosc, [...]

Hi Słuchaj... Chyba nie masz jakiegoś długiego stażu, prawda? Może na początek byś poćwiczył przez jakiś czas trening obwodowy. Ogólnie wzmacnia, przystosowóje o dalszych treningów no i przyrost masy też jest. Gdybyś się skusił to na forum na pewno znajdziesz pełno postów o treningach obwodowych, a nawet gotowce. Pozdro.

Perzyk jak bys dobrze czytał to koles napisał ze cwiczy juz 16 miesiecy wiec co ty mu proponujesz obwodowy na początek... jak juz to dobry HST...

Jak trening obwodowy to tylko ćwiczenia wielostawowe. Tutaj mam taki trening podciągania od jednego sierżanta z San Diego. Zarzeka się że ponad 90% rekrutów po tym programie przebiło liczbę 20 podciągnięć reszta była blisko tej bariery. Oto i program 1-5(50) 6-10(75) 11-15(100) 16-20(125) Numery po lewej oznaczają ile podciągnięć jesteś w stanie [...]

Przyjacielu więc tak: 1) nie zaczynaj od treningu dzielonego tylko od ACT (trening obwodowy wprowadzający) 2) dieta to 60 % sukcesu a w Twoim przypadku nawet 70% To co zjadasz to za mało i nie do końca to co powienieneś jeść Policz zapotrzebowanie i poczytaj o diecie w dziale odżywianie [...]

Hej, nie wiem czy dobrze trafiłam.. ale od początku od trzech dygodni zaczełam regularnie ćwiczyć, chodzę 4 razy w tyg na siłownię tam robię trening obwodowy, trzymam dietę, jem regularnie o stałych porach 4 posiłki. A moja waga stoi w miejscu. Mam 26 lat 158 cm i waże 60 kg moj cel to 55. Dlaczego waga stoi w miejscu?

[...] przyzwoicie po 40-50kg serie. Wyciskania planuje dodawać w kolejnych mikro cyklach i przechodzić to w coraz to bardziej złożone ćwiczenia tak by móc przeprowadzić trening obwodowy bazujący wyłącznie na nich. Jedak to dość daleka droga i wymagająca ciągłych korekt. Najlepsze jest, że na barkach straciłem ok 5kg masy, w ogolę nie spodziewałem [...]

zacytuje to co jest w Mens Health z lekkimi skrotami: "trening komandosa mozesz przeprowadzic absolutnie wszedzie. Sklada sie on z dwoch elementow: 1.na poczatek wykonaj jednostajne cwiczenie aerobowe (moze to byc trucht z pokonywaniem roznego rodzaju przeszkod) - 20minut 2.TRENING OBWODOWY wykonywany tylko z obciazeniem wlasnego ciala. w [...]

[...] pułapu charakteryzuje się tym że zawsze na poczatku mógłbyś dołożyć te kilka kilo czy kilka powtórzeń ale nie jest to wskazane. ad 5) NIE,patrz w pkt 1 ad 6) NIE, trening obwodowy ma sens dla całego ciała a nie dla dwóch wybranych partii. ad 7) Intensywne treningi bywają dobre,aczkolwiek nie można cały czas w ten sosób trenować czy sie jest [...]

[...] W momencie gdy zaczelo bolec kolano i bark bylem po dosc ciezkim treningu z ciezarem ok 70-80 % CM. Tak normalnie to cwiczylem z duzo mniejszym ok 50 % CM wykonujac trening obwodowy z bardzo minimalnymi przewrami (ok 10-30 sek miedzy stacjami). Ten bol w prawym nadgarstku zaczal sie podczas pisania w zeszycie i byl to dzien beztreningowy. Co sie [...]

[...] tej samej partii(wyjątek HST). Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku budowaniu masy. Wszyscy proponują jak na początek trening obwodowy minimum 2 miesiące aby przygotować mięśnie do ciężkiego treningu siłowego. Nie możesz sobie wybrać tych ćwiczeń tylko na te partię które chcesz ponieważ potem nie [...]

Dzięki za odpowiedz! Na razie robię trening obwodowy, ale za jakiś czas chcę przejść do dzielonego i wtedy włączę trening DJ WALLIS- oczywiście w domu! Mam nadzieję, że troszkę rozbuduje i wzmocnię górną połowę ciała i wyszczuplę biodra-tak jak Ty! Jedno pytanko jeszcze: jak długie przerwy robiłaś między ćw. dj wallis? Czy 60s to nie za dużo?

[...] ponieważ uszkodzisz sobie kolana&stawy! Chodzisz na siłownie, czy trening w domowych warunkach? W domu będzie Ci ciężko poprawić sylwetkę. Proponowałbym trening obwodowy, lub fbw, w każdym razie 4xtydzień+4aeroby po CO NAJMNIEJ 45 minut (orbitek) z odpowiednim tętnem. Na poczatku będzie ciężko dlatego zacznij od 30 minut i zwiększaj. [...]

Plan obwodowy możesz robić z zastrzeżeniem większego przykładania się do rozciagania niż zwiększania obciążeń czy ilości obwodów. Prawda jest taka, że większość nastolatków ma skoliozę i nawet się tym nie przejmują. Wykonują dużo cięższe treningi, które nie bardzo im służą. Ty jako jeden z niewielu przejmujesz się swoją wadą postawy i chcesz to [...]

Dobrze to zacznę robić trening obwodowy ;)A jakaś dieta jest potrzebna czy na razie mam po prostu ćwiczyć ?

to czy taką sylwetke zrobisz do następnego lata szczerze wątpie pamiętaj dieta trening regeneracja po co rozłożyes plan na cały rok bez sensu zacznij od ACT jest trening obwodowy skup sie na technice potem przejdziesz do FBW jak będziesz zadowolony regneracja 7 dni jedziesz dalej tym planem a potem to już sam zobaczysz czy będziesz chciał coś [...]

To jest plan ułożony przez Mawashiego :-) Nie jest to trening obwodowy. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-18 20:22:03