obwodowy

29.06.15 Pompki klasyczne 20 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 20 Pompki na poręczach 10 Pompki na trzech krzesłach 30 Pompki diamentowe 6 Pompki wąskie 8 Pompki niesymetryczne 10 Spięcia brzucha 16 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 10 Interwały: 30 sekund trucht, 10s sprint - 3 serie [...]

30.06.15 Podciąganie nachwytem 14 Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę Martwy ciąg( lekki ciężar) 20 Podciąganie podchwytem 12 Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15 Spięcia brzucha 15 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16 Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.

1.07.15 Pompki szerokie 15 Pompki barkowe 8 Zwis na jednej ręce Nożyce leżąc max Unoszenie obu nóg wisząc na drążku 10 Spięcia brzucha 12 Skręty tułowia leżąc 30 Scyzoryki 3

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

13.07.15 1. Przysiady 38 2. Wspięcia klasyczne38 3. Wspięcia przednie 38 4. Podciąganie nachwytem 16 5. Dipsy 15 6. NW3K 11 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 10 9. Wspinanie po linie 15 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 5 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 10 14.Spięcia brzucha 20 15.Skręty tułowia leżąc 30 16. [...]

15.07.15 1. Przysiady 40 2. Wspięcia klasyczne 40 3. Wspięcia przednie 40 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers [...]

17.07.15 1. Przysiady 45 2. Wspięcia klasyczne 45 3. Wspięcia przednie 42 4. Podciąganie nachwytem 18 5. Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 10 10. Podciąganie podchwytem 8 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 6 13.Wznosy nóg 8 14.Spięcia brzucha 22 15.Pająk 12 16. Mountain climbers 20 [...]

20.07.15 1. Przysiady 22,20 2. Wspięcia klasyczne 40,38 3. Wspięcia przednie 40,38 4. Podciąganie nachwytem 19,12 5. Dipsy 14,12 6. NW3K 10,10 7. Pompki wąskie 10,6 8. Niesymetryczne 8,8 9. Wspinanie po linie 12,8 10. Podciąganie podchwytem 7,8 11. Pompki wojskowe 6,7 12. Pompki barkowe 5,5 13.Wyciskanie żołnierskie 8,4 14. Wznosy nóg 10,6 [...]

trening obwodowy (ACT) to nie jest FBW, a Ty w dodatku wklejasz splita zorientuj sie najpierw co jest co http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Chodziło o to ze plan obwodowy machnął mi się z splitem a temat miał brzmieć mniejwięcej 'przejście z tego planu obwodowego (a tak serio splita) na fbw' lepiej? :)

Push, a byłaś kiedyś na zajęciach typu "trening obwodowy dla kobiet"? Bo ja raz byłam, uciekłam w połowie %-) Machanko ciężarkami to precyzyjne określenie :) kxs03706, a policz chociaż raz, ile teraz jesz, bo na oko to wygląda na maławo. Trening najlepiej zaczęć od FBW, czyli treningu całego ciała, a tego niejako z definicji więcej niż 3 razy w [...]

[...] trochę pogłówkować z różnymi nazwami typu: training, program, tennis, plyometrics, endurance, speed etc. Co do planu na górne partie ciała, to możesz zastosować trening obwodowy np. HIT (wpisz w wyszukiwarce). Dobre są też piłki lekarskie i znowu ćwiczenia plyometryczne, które dają dynamikę i szybkość. Tą stronę powinienneś odwiedzać [...]

Frostiego nie słuchaj, ani w tym temacie, ani w żadnym innym - to tak na przyszłość. Napisz, co robicie na sekcji, bo jeśli np. już tam masz trening obwodowy, to na razie zrezygnowałbym z dodatkowego indywidualnego. Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru tygodniach jak to wychodzi.

Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było. Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia?

[...] przyzna Ci racji, tylko mnie wyśmieje, że w ogóle o coś takiego pytam. Jak opuszcze jeden trening w ciągu 2 tygodniu, to już musze powiedzieć, dlaczego mnie nie było. EDIT: to jak robi cos wiecej, to niech z tego zrezygnuje, bo treningi na sekcji mają większą wartość niż np. trening obwodowy. Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-12-11 23:38:36

Motywacja nie daje możliwości . Na starcie trening 3 x w tygodniu to max , w innym wypadku ani efektów nie uświadczysz , przy czym czasowo się bardzo przetrenujesz i tyle z tego wyniknie . Na start 4-6 tygodni prosty ACT trening obwodowy na maszynach 3 x w tygodniu . reszta to żywienie odpowiednie plus wypoczynek .

[...] crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, od października jest szansa wrócić na crossfit. Do zrzucenia minimum 10kg, docelowo 20kg i powróta potem zobaczymy co dalej. [...]

ok, poczytałem trochę trening wziąłem ten obwodowy co jest w FAQ (FBW) tak jak jest, wydaje mi się w porządku, lecz zmodyfikowałem trochę rozciąganie (urozmaiciłem) co do diety to niestety mam 14 lat dopiero, więc jak wiadome mieszkam z rodzicami którzy nie mają tyle kasy żebym codziennie jadał kurczaka, poza tym nie chcę, żeby pakowanie stało się [...]

Dzięki tomki :) W ten poniedziałek to basen chyba jest niezbędny bo z przyjaciółką będę chodzic, ale może po basenie namówię ją na saune :) kto wie ;p Wtorek: jaki trening obwodowy masz na myśli?? bo nie do końca się orientuję ;> ps. co Ty z tymi butami? :> mam buty, mam.

nie dasz rady. za dużo. też radzę obwodowy.