obnizyc

[...] to ilosc kcal(wtedy 2350kcal wyliczone przez kalkulator w dzienniku posilkowym vitalmaxa), ogólnie dobrze sie na niej czułem, wiecej energii do zycia itp. Postanowilem obnizyc kalorycznosc diety o 200 kcal. Proszę o jakies wskazówki dotyczace tej diety( ulozenie posilkow, dobór skladnikow i ewentualne ich zamienniki). [...]

Wiek: 17 Staż: 2lata Waga: 74kg Wzrost: 176cm Płeć: mężczyzna Cel: siła i wytrzymałość Inne sporty: bieganie, rower Sprzęt: drążek,atlas ćwiczeń do 50kg Hantle do 20kg, Dieta: na utrzymanie wagi 2660kcal 360wegli 100bialka 90 tłuszczy Przeciwskazania i suplementy: brak Wyciskanie 80kg Martwy 100kg Przysiad 80kg Witam, pandemia już pewnie wszystkim [...]

Osoby otyłe mają problemy ze zrzucaniem zbędnych kilogramów Osoby otyłe mają problemy ze zrzucaniem nadmiarowych kilogramów, ponieważ ich mięśnie są “zaprogramowane" na gromadzenie tłuszczu. Naukowcy amerykańscy odkryli, że w mięśniach osób bardzo otyłych znajduje się trzykrotnie więcej enzymu SCD1 odpowiedzialnego za budowanie tkanki [...]

Witam no więc tak: mój minimalny próg kaloryczny wynosi około 2000kcal (aeroby 3 razy w tygodniu, kiedy nie mam treningu, siłka 4 razy). Czy podczas diety redukcyjnej mam trzymać się tego przedziału kaloryczności czy mam np. jeść poniżej tej granicy?? Jestem obecnie na etapie budowy gęstości mięśni. Od miesiąca stosuję dietę ponad 2000kcal (240g [...]

Siema Proszę doradźcie mi co mam zrobić żeby przywrócić swój organizm do porządku. Jechałem propa przez jakiś rok bez przerwy, nic więcej do tego. Wyniki super, lecz teraz mam parcie przez swoją partnerkę o kolejne dziecko wiec postanowiłem zejść z cyklu. Wziąłem HCG 5000 x20 Clomid x30 Tamoxifen Zostało mi jeszcze 5 tabsow tamoxifenu. Wczoraj [...]

Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]

Cześć! Niestety idę w połowie lipca na operację kręgosłupa. Jak powinienem się odżywiać w czasie rekonwalescencji? Wiele osób twierdzi "że po operacji wyciąga (cokolwiek to znaczy) i trzeba więcej jeść do pełnej regeneracji". Ja jednak jestem uśpionym grubasem. Na codzień triathlon, bardzo długie dystanse metabolizm ostro pędzi. Potem na pewno [...]

Witam,robiłem badania i wyniki wyszły fatalnie chciałbym się dowiedzieć czym można podnieś i obniżyć poziom poszczególnych badań więc tak to wygląda (w nawiasie będę pisał zakres wartości ref.)LH-0,100(1,7-8,6),FSH-0,298(1,5-12,4),ESTRADIOL-74,56(7,63-42),PROLAKTYNA-15,45(4,04-15,2),testosteron-7,59(2,8-8),największym problemem jest u mnie spadek [...]

Witam, jestem użytkownikiem tego forum ale raczej w dział odchudzania nigdy nie wchodziłem bo nie potrzebuje. Ponieważ problem nie dotyczy mnie tylko mojej mamy, ostatnio wyniki badań miała wyszedł cholesterol 391. Także jako osoba targająca ciężary od 6 lat i trzymająca miche. Zapowiedziałem mamie restrykcyjną diete oraz ruch. Szukałem w [...]

[...] jakis antyestrogen. Tylko teraz z tego co czytalem, wiele osob mowi zeby jechac aromasin albo nolvadex i schodzic z cyklu, a ja schodzic z cyklu nie zamierzam, tylko chce obnizyc estro. I co mam teraz robic? Oczywiscie procz badan. Czy zaczac brac nolve? ale wtedy bede musial brac ja non stop. Czy zalatwic aromasin i on cos zmieni lepiej. No [...]

Witam! Zbliża się lato i pewnie jak większość tutaj obecnych chciałbym zrzucić kilka kg aby obniżyć poziom tłuszczu i pokazać kaloryfer. Do swojego treningu 2x split dorzuciłem bieganie. Teraz mój tydzień wygląda w następujący sposób: Nd: 15-20 min biegu, trening Pn: trening Wt: bieganie na powietrzu (1-1,5h) Sr: 15-20 min biegu, trening Czw: [...]

Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A) Zakres powtórzeń Tydzień 1-2 12 powtórzen Tydzień 3-4 8 powtórzeń Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ? Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli muszę np obniżyć [...]

Siema wszystkim ,słuchajcie mam takie pytanie ,moze to torche dziwne ale chciałem obnizyc poziom testosteronu dlatego ze mam go za duzo ,robilem badanie krwi i wyszło mi 30,3nmol/l .a norma jest od 8,4 do 28,7.Ale nie chodzi mi o blokowanie przysadki estrogenami, to nie wchodzi w gre.Potrzebuje czegos zmnijszajacego LH i FSH. Jesli ktos wie cos na [...]

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i [...]

Witam, od niecałych 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i robię masę. Przytyłem w tym czasie 7 kg. Dokładnie miesiąc temu zrobiłem sobie pomiar masy ciała na maszynie TANITA, wyszło mi: 85.6kg, 10.4kg tłuszczu i 71.5kg mięśni. Dziś powtórzyłem pomiar: 88.7kg, 12,4kg tłuszczu i 72.6kg mięśni. Daje to: +3,1kg, +2kg tłuszczu i +1,1kg mięśni w miesiąc. Tu [...]

siemanko. wiem że jest tu wiele doświadczonych osób dlatego chciałbym abyście w miarę możliwości napisali jak wy trenujecie na odbloku? chodzi mi np. o ile zmniejszacie ilość serii, czy lepiej robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń czy też może na odwrót, a może macie jakieś swoje sposoby aby obniżyć objętość treningu? tak tak czytałem ten [...]

[...] do diety. Może tak być? do tego mam hcg 3x5000, 30 tab cloma i 30 tab nolvy na pct i pytanie takie jak zrobić odblok i w których tyg wbić hcg? do tego 2-3g vit c ddziennie,flexit na stawy ,co dorzucić do czosnku żeby obnizyc ciśnienie? wyciag z jemioły ? jaka inna proflilaktyke ? acard? Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2015-02-05 18:26:48

Witam. Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm. KLATA/BARKI/TRIC: Płaska Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Francuskie wyciskanie PLECY BIC: MC [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

Cześć wiąże się z takim pytaniem otoz podnoszę kalorie na masie a dokładniej węgle z produktów pełnowartościowy ryżów,kasz,makaronów itd. I co za tym idzie zwiększyła mi sie ilość białka w diecie do prawie 2.5g na kg masy. Planuje obniżyć je do 2g - 2.2 w najbliższym czasie i raczej zrobię to tak ze wywale np 150 -200g kurczaka a w to miejsce [...]