obnizyc

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

Night/Bziu - postaram się bardziej kontrolować sztangę w PP, ponieważ sama czułam, że sztanga idzie mi po łuku, ale wynika to chyba z obawy żeby sobie nie przeorać twarzy albo zrzucić jej na głowę :) Postaram się kontrolować ten ruch, aby był bardziej płynny w górę i w dół Bziu - w wiośle przy mniejszych obciążeniach jestem bardziej w pozycji [...]

I mleka z kawą naprawdę nie da się wypić bez cukru? Sugerowałabym jednak dietę układać samej, to nie jest wiedza tajemna, a będziesz wiedzieć, co robisz i dlaczego. Makrami się na razie nie baw, opanuj podstawy. Ew. białko można by obniżyć do jakichś 120-125g. Tarczycę oczywiście idź zbadaj, ale problemy tarczycowe od dobrego doboru produktów [...]

[...] z przodu,a z tylu bedzie plasciutko ,a wczesniej mialam proporcjonalnie Nie wiem tez co z tymi przysiadami,czy jesli tak dlugo czworoglowe daja mi popalic to znaczy,zeby obnizyc obciazenie? Czy lepiej zostawic na takim poziomie a potem stopniowo zwiekszac np . o 2 kg? Kurcze łysa jestem w tym temacie ale czuje sie troszke podbudowana,bo jak [...]

Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :) Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w [...]

Teti,z mojej perspektywy jest taki w sam raz, żeby się zmęczyć, ale nie przemęczyć. Czyli ok. Dzięki za rady. Dziś jak na siebie w lustrze popatrzyłam to pomyślałam, że może faktycznie te 1600 jest ok na redukcję. W sumie jak jem sama zdrowo i spontanicznie to wychodzi ok 1800, a jak mam schudnąć to trzeba obniżyć. Zaglądałam do Ciebie do [...]

Musiałem obniżyć dawkę omega 3 z powodu podniesienia cen Olimpu Dobrze, że zrobiłem zaopatrzenie 15 paczek i wystarczy mi do końca lipca pewnie a przyjmuję 5kapsów dziennie ale będę zwiększał I racja! Olimp z tymi swoimi podwyżkami troszkę przesadził..

Różnica? Bardziej chodziło o eliminacje tłuszczu na rzecz białka. Nie ma progresu, ale co tu się dziwić skoro w przeciągu dwóch tygodni byłem 3x na siłowni. Praktycznie 2 tygodnie mięśnie sobie leżały, jedyne co to trzaskałem hiit/aero. Na redukcji takie rzeczy szybko dają o sobie znać, do tego dużo aero/hiit i zaczynamy się zamienić w [...]

Siady nie są złe. Z zawodami trochę zaszalałaś. Mogłaś nie podchodzić pod to 44 bo przecież byłaś zmęczona po 7x36,5 co i tak jest nie lada wyczynem wytrzymałościowym jak na to, że tylko dwójki robisz. Wracając do siadów ze stojaka to tylko te drugie stojaki wchodzą w grę i wypadałoby je jeszcze obniżyć o 2bolce(tak z 5-7cm niżej, żeby było.) Za [...]

https://i.imgur.com/7KNp1Wr.png Pobudka po 7. Śniadanie i na RB. Po treningu posiłek, leżaki i drzemka, potem grill i wieczór. Coś pooglądamy. Szkoda że już koniec tego pięknego i słonecznego weekendu… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, mus rabarbarowy, ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem kakaowym, [...]

ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]

Darioman, dziękuję za miłe słowa!:-) Konrad, na zdrowie!:-) Zapraszam do Krk, a do Wro sami planujemy jechać, ale coś się wybrać nie ma kiedy;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 20.10.2018 - DT 4 Więc jak już pisałem 2 posty wyżej- z rana porządeczki i wywózka "złomu". Ogólnie śpiąco i [...]

Ilekroć przepraszam Was za długie odstępy między wpiskami, tylekroć robię jeszcze dłuższe%-) Ale jest trochę rzeczy ostatnio do roboty w domu, po których już nie mam siły i ochoty na kompa, jedynie leżenie, drzemki i tv. Na treningi też nie ma już tej "letniej" weny, ale wczorajszy pokazał mi, że power siedzi, ale po kolei... [...]

Dzisiaj dotarł do mnie rower. Dokonałem zmiany siodła na moje, ustawiłem wszystko pod siebie i jeszcze pocisnąłem godzinkę po drodze zobaczyć jak ta maszyna hula. Pierwsze wrażenia z przed jazdy: czuć że to rower z wysokiej półki (w sumie to najwyższy model Quintany, nie da się lepszego chyba że na elektronice), perfekcyjna jakość wykonania, w [...]

[...] tylko mam zadanie 350W utrzymac tyle ile sie da. Udalo sie pierwszy interwal i troche drugiego okolo 2-3 min potem juz moc spadla i nawet zrobilem 2 przerwy po 10 sek zeby obnizyc puls. Mimo tego wszystkiego i tak ftp wyszlo 300W. Gdybym robil normalnie test pewnie ustawilbym target 340W i bym to utrzymal przez 2x8min ale nie o to tutaj chodzi [...]

Iza :-) a powiedz mi co zrobic by cholesterol obnizyc ( ostatnio wyszlo az 240) czy powinnam zastosowac sie do takich zasad jakie miala anister na poczatku ?

Dzień 57 Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. [...]

[...] jaki sie wyplucze bedzie calkowicie inny za duzo zmiennych poizom glikogeniu sredni ~150mmol/kg Spadek wydolności 40mmol/kg Wyczerpanie 15-25 mmol/kg czyli nalezy aby obnizyc do 40mmol co daje ~110mmol/kg do spalania jak wyzej napisane wyniki badan nie sa dokladnie - za duzo zmiennych! jak czas trwania powtrzenie,% CM,jak i ilosc powtorzen [...]

[...] sie przez caly czas udowodnic ze wiele kobiet moze rowniez na zbilansowanej osiagnac ladna sylwetke i ewentualne korekcje probowac na nizszych weglach. Oczywiscie czesc bedzie musiala szybciej obnizyc wegle ze wzgledu na slaba wrazliwosc insulinowa, ale one tez moga duzo schudnac na zbilansowanej. Wy macie calkiem dobra wrazliwosc insulinowa.

To czemu mój kolega, który waży 82kg, na płaskim nie mam z nim szans, pod górę go biorę jak chce? To czemu 100% peletonu zawodowych kolarzy cieniuje się przed górskimi wyścigami? Są w błędzie? Nie znają? Waga nie ma znaczenia? Czemu najlepsi górale ważą po 55-60kg, góra 65kg, a nie np. 100kg skoro to bez znaczenia? Dobra pomińmy wagę, Wytłumacz [...]