Hej, Moj problem jest nastepujacy. Otoz cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak. Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax. 0 efektow. Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takiego sprzętu? Jak ułożyć plan treningowy? Dodatkowo chciałbym ćwiczyć brzuch (czuję, że mam mocne mięśnie, robiłem A6W, niestety są pod warstwą tłuszczyku). Wiem, że do ćwiczeń ważna jest dieta. Niestety obiady ustalane są odgórnie. Więc mógłbym przestrzegać diety pomijając obiad. Do tego może bieganie i rower? Z góry dziękuję za pomoc :D.
[...] 88 kg, wzrost 178 cm - moja dotychczasowa dieta: - dziennie 2-6 piw, słodycze, śniadania różne od 2 jajek na twardo i kromki chleba, badz 3 kromek chleba badz bulek, obiady rozne, zazwyczaj zdrowe ( mama pilnuje poprzez chorobe ) kurczaki, duszone , grillowane, ryze, itp czasami schabowy z patelki smazony ( to akurat nie zbyt zdrowe:) ) [...]
[...] w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka badz salatka i do tego owoce. Unikam slodyczy. Jednak taki tryb zycia zaczalem prowadzic dopiero od [...]
[...] jest dość poważny. Zależało by nam na zwiększeniu siły i wydolności. Na szczęście lubi różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Najczęściej obiady zawierają wieprzowinę, makaron, ryż, brokuły, marchewkę, pierś z kurczaka(najczęściej smażona). Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to [...]
[...] snaidania nie je, w pracy je np 2 zupki chinskie, pozniej kebab, na kolacej banany hjakeis owoce, zandych piersi kurczakow itd, normalnie sie zywi, tzn kanapki, zupky, obiady w domu, kolacje tez. wczoraj mi powiedzial ze zaczyna pierwszy w zyciu odblok, ja mowie czym sie odblokowujesz? a on mowi, no hcg sobie wbjam, jak sie spytalem kiedy [...]
[...] wieczorem do piątku popołudniu mieszkam w bursie, więc jestem skazany na ich jedzenie, mam srodki na tydzień, ale nie jest tego dużo. W domu zwykle mam dobry kawał mięsa na obiady. Pomimo braku diety od kiedy zacząłem ćwiczyć sporo schudłem ( w dopasowanych kiedyś spodniach dzisiaj mam ok 5cm luzu) Mam tez krzywą postawę spowodowaną złą pazycją [...]
[...] spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem normalne obiady czyli kartofle(bardzo rzadko), częściej ryż, kotlet, bądź jakiś gulasz z mięsem do tego, dużo warzyw jem oraz owoców. Proszę o pomoc... Jeżeli coś brakuje to proszę [...]
[...] urozmaicone ? 180cm wzrostu, 77kg. Znam tu ludzi tylko bez prześmiewszych wypowiedzi nie kazdy tu chce byc pro dla mnie to tylko dodatek wiec prosze bez wymadrzania sie. Nie chce rezygnowac ,ale to jedzenie niby zdrowe ,ale cos mi nie sluzy. Jedynie obiady codziennie inne, ale nie mam pomyslu na sniadanie i kolacje. Pomiedzy posilkami jem owoce.
[...] na rowerek z którego korzystam ok. godziny. Odżywianie : Odrzuciłem alkohol, piję wodę i kawę(jedna łyżeczka cukru), słodycze również ograniczam, jeśli chodzi o śniadania, obiady i kolacje to jem to co zostaje mi podane w internacie w którym mieszkam. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trening muay thai Odżywianie : dosc sporo slodyczy i tych kolorowych napojow ;/. obiady nie babcinie tluste ale tez nie zbyt dietetyczne Cel : 3 kilo w 1 ewentualnie 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe : ze wzgledu na mame i jej obsesje na punktcie mojej [...]
[...] jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek 3. obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie) Posiłek 4. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe do tego troszke [...]
Witam ! Mam problem... W ogóle nie tyje. No więc zacznę od tego. Zwiekszyłem swoje śniadanie z ok 300 mln owsianki do 0.5l owsianki, jem codziennie obiady w szkole 1 danie (i zazwyczaj) zupa do tego. W domu ZAWSZE jem kolejny obiad i do tego kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurty na podwieczorek + jakieś owoce.Wtorki,czwartki,soboty jajka wraz z serem wiejskim,bananem i jasnym pieczywem na drugie śniadanie,kolacja białe pieczywo z wędliną,obiady to najczęściej makarony z sosem,ryże z warzywami,piersią kurczaka itp(3-4x)w tygodniu,gotowane na parze. Wolałbym POTRZEBUJĘ PORAD DO: ZBILANSOWANEGO [...]
[...] Czy najpierw przybrać masy mięśniowej do 80kg a później zredukować? Uważam że pierwszy pomysł byłby lepszy, bo później paliłbym też mięsień. Zamiast diety ( normalne obiady ) moge dorzucać dziennie pare serków wiejskich żeby białka było więcej. Jeśli chodzi o preferencje co do programu, wolałbym split. FBW mi nie podchodzi kompletnie, [...]
[...] treningowe, trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale [...]
A więc wznawiam treningi czyli dieta musi być ważę 70kg przy wzroście 174cm. Chce zrobić trochę masy do wakacji (cel 75kg) łatwo nie będzie bo nie mam kasy na gainery. i nie wiem czym już mogę uzupełnić brakujące węglowodany w diecie ponieważ wątpię, że zjem coś więcej ryżu czy makaronu. Potrzebuje jakiegoś "Dopychacza". Z tego wiem to 2g białka [...]
Hey, dieta masowa dla ektoformika 17lat 57kg, 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2750kcal Niestety mam bardzo dużo zajęć i bardzo mało czasu na jedzenie, wiem, że zaraz się pojawią opinie w stylu: trzeba tylko chcieć itd ale ja naprawdę nie mam szans na pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Jestem w stanie zjeść porządne śniadanie 1 i 2 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, postura na oko 16%. (tutaj bardzo, ale to bardzo na oko) 3)167cm wzrostu, 57kg wagi, postura na oko 14%. (tutaj bardzo, ale to bardzo na oko) Tak jak pisałem, na obiady wpływu nie mamy - śniadania wyglądają na zasadzie kanapek z masłem, szynką, pomidorem i czasem serem, bądź dżemem. Kolacje wyglądają podobnie. Śniadanie godz. 7:00, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zacznę od tego, że chciałbym "poprawić" moją sylwetkę. Głównie chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oraz zgubieniu trochę tłuszczu. Niestety z problemów zdrowotnych lekarz odradził mi siłownię (problemy z okolicami lędźwiowymi) a zalecił pływanie. Ćwiczę w domu co 2 dni aby mięśnie mogły odpocząć. Robię wszelakie pompki, podciągnięcia [...]