obiady

[...] mnie to lanie więc urolog raczej w najbliższym czasie zawita. Co do pocenia to właściwie chyba masz racje ze to indywidualna sprawa. ps. co jem to w związku z czym? jak co to na pewno tez nie ograniczam słodyczy wcinam jak mnie najdzie ochota. warzywa wiadomo, jogurty. obiady jestem na kuchni rodziców także nie wybrzydzam że ma być coś innego.

Hmm no ja nie mowie ze ja nie mam czasu tylko poprostu mi sie nie chce i nie mam takiej psychicznej potrzeby... A chcialem zapytac wlasnie co mam jesc mniejwiecej jakie mineraly moze wiecej magnezu.Kupic jakies witaminy?Ok na obiady sie zapisze i bedzie problem z glowy...

[...] Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram W diecie w wymienionych posilkach Kcal 2400 Bialko 140 Tlusz 79 weglowodany 290 + Dochodza 2 obiady ktore nie zaleza ode-mnie i ciezko stwierdzic ile kalorii bd miec . Z tego co teraz widze to malo mi kalorii wychodzi . Ciezko juz tu cokolwiek wsadzic a kalorii [...]

Zacznij jesc najpierw podwojne obiady czlowieku, i cwicz chodz troche:)))) "Zycie jest zbyt piekne by je zmarnowac.Od tego jest glowa by go pilnowac"

Odpisze zbiorczo :) hormony mam w normie, nie mam żadnych niedoborów ogólnie. Ja wyliczyłam sobie BMR dla utrzymania masy ciała i wyszło mi w okolicy 2tys kalorii. 500 sobie optymalnie dodałam z tytułu tego karmienia. Nie spodziewałam się, że to jednak za mało. Dzienniczek jako taki prowadzę. Tzn pilnuje kaloryczności śniadania ze wspomnianym [...]

Ogolnie nie stosuje jako takiej diety. Jem duzo weglowodanow np makaron ryz itp... Zawsze przd silownia 30 minut 2 banany po 4... Regularnie sniadania obiady kolacje

obiady jak najbardziej tak jak kazik napisal co 3 godz sie nazrec zeby bylo bialka wegli i tluszczu i rosniesz jakosc sie pozniej dopracowuje dlatego to sie nazywa masowanie

[...] i wałkowane pytanie. Czy w trakcie masówki moge robic np jeden dzien aeroby po treningowo ? Nie chce się zalać zbytnio :P - oczywiscie że możesz Moge rozdzielic sobie 2 obiady (np 1) cyc+kasza , 2) cyc+ryz na 3? bo po takiej wiekszej porcji (mowa o 100g ryzu/kaszy jestem strasznie "nagazowany" - Możesz. To tylko jedzenie, i najważniejszy [...]

Płatki śniadaniowe itp, to słaba opcja, kupa węgli prostych i cukrów. Kupna wędlina tak samo, dużo dodatków i soli, przetworzony produkt. Jogurt 7 zbóż to samo, co płatki. Zamiast soku lepsze będą surowe owoce. Jogurt jeśli już to naturalny. Obiady domowe, chociaż może to dziwne, są często dobrą opcją (źródło białka + węgli, warzywa). Sporo rzeczy [...]

[...] inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl Dieta :  Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , dieta oparta na jedzeniu jedzeniu 1:3 ( białko do weglowodanow)  Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

Tylko wtedy te ziemniaki/kaszę gotujesz sobie rano, przed pracą, nie? Ja bym wolał robić Wieczorem. Więc chyba nie pozostaje mi nic innego jak jeść zimne obiady albo podgrzewać je w mikrofali. Znacie jakąś dobrą stronkę z przepisami do takiego lunchboxa? Jest ich dużo na necie, ale większość to przepisy dla osób odchudzających albo po prostu [...]

Na diecie tez sie je normalne obiady ^^ Ale jak chesz to mozesz w niedziele jesc "normalnie" tylko nie wykorzystuj tego i nie laduj 2 kilo ciastek, czipsow i innych smieci. Co do slodyczy to mozesz jesc ich nawet polciezarowk%-) Nnieno tak powaznie to im mnniej tym lepiej. Rob sobie "zdrowe" slodycze. desery owocowo-orzechowe, cistka z platkow [...]

siemka co do michy to raczej cały czas trzymam dietę. Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po [...]

Dba? Rozumiem ze caly czas mam jesc dwa obiady przed treningiem i po treningu ?

bez przesady, w biedronce około 450gram kosztuję 7-8zł ? Jak sam jesz, sam robisz, to można tanio obiady robić, coś o tym wiem %-)

[...] szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ? I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na czysto i również jak obliczalem sam że wzoru [...]

[...] kapsulek dziennie czasem 3. Siadania praktycznie codziennie chlebek ciemny, tunczyk, pomidorek, rzodkiewki bialy ser ... przed obiadem jogurt+kawalki banana+platki musli ... obiady roznie glownie jakies zupy, troche miesa roznego ale nie bardzo syto. Wieczor basen w miare codziennie albo co drugi dzien .. przed nim jakis batonik musli [...]

[...] zawsze do oporu kiedy byłem głodny... dzięki temu nie walczyłem z głodem, potem żołądek się pomniejszył i jadłem już mnie tych zup, zacząłem bardziej urozmaicać o kasze, ryż itd, ale umiarkowane porcje, często też robiłem sobie na obiady pieczarki z warzywami. To co po prostu mi smakowało... także dziennie około 700-1000 kalorii i dużo wody.

Musisz chyba wytlumaczyc mamie ze nie mozesz jesc wszystkiego tego co postawi na stol, tylko wybrane rzeczy sa wskazane. Bez tego bedzie ciezko (u mnie w domu obiady sa przyrzadzane tak by mnie odpowiadaly i jakos wszyscy sa zadowoleni heheh). Zadbaj o diete i jej przestrzegaj, uloz trening dobry i obserwuj efekty.

Dieta, 2 obiady dziennie,owoce,warzywa, duzo nabiału. Kalorii nigdy nie liczyłem i liczyć nie będę bo kulturystą z prawdziwego zdarzenia nie jestem. Pozdraiwam. Dalej czekam na komentarze.