obciążenie 100 kg

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

Paker to dobrze podsumował. Wyjściowa jest na tyle dobra że trzeba dopalić resztki tłuszczu. Dwa obciążenie serca, stawów, ścięgien. Ja wiem że nie mówisz o prosach, ale to że np w Crossicie są po 185cm i 110kg to nic nie znaczy. W strongmenach też masz pewnien problem. Taki że jak nie masz genetycznie dobrego zdrowia, wytrzymałych stawów i [...]

[...] MM: W jakiej jesteś obecnie formie? DE: 55 lat, 89kg, 5.5% tkanki tłuszczowej. Moim ulubionym sposobem poważnego spalania kalorii jest noszenie 40 funtowej (18kg) kamizelki-obciążenie i spacerowanie w ten sposób 8 mil dziennie. Próbowałem 80 funtowej ale mało mnie to nie zabiło. Więc zostałem przy regularnie stosowanych 40 funtach To mnie tak [...]

[...] w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - [...]

W czwartek zrobiłam ten trening, ale totalnie nie miałam siły.. masakra jakaś. Musiałam zmniejszać obciążenie, bo nie dawałam rady. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 8,75 kg/ 6,25x3 8,75 kg 8,75 kg 6,25 [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]

[...] że siłownia w weekend jest otwarta do 20 a nie 21 jak myślałem.. %-) Jak zwykle przy superseriach, wyszedłem napompowany jak balon. Superseria 2 robiona bez przerw dlatego obciążenie stałe, ostatnia seria robiona po ciemku (chyba chcieli żebym szybciej skończył, nie dałem się i dokończyłem %-) ) Poniedziałek 21.01 Cofka, 9 powtórzeń. -wyc skos [...]

[...] z talerzem 3. Wypady w bok (od 3 tygodnia zamieniłam na przywodzenie i odwodzenie na maszynie T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T3: [...]

[...] sobie poradzą. (dali rade :p) > 4) zrezygnowałem, ze względu na to, że się spieszyłem... > Barki > 1) znów ostatnia seria mocna. > 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko. > 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem. > 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie. [...]

Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz [...]

Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]

[...] * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 450 zł. * obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = 250 zł. ZAZNACZAM , ŻE CENY DOTYCZĄ TYLKO ZAKUPU CAŁEJ SIŁOWNI ! ***** Całość = 6000 zł.

[...] x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg Jest moc! %-) 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg W trzecim obwodzie próbowałam z 8 [...]

01.03 DT Dzień 30 /SFD/Images/2016/3/1/ecded9cd54e94255b7269fabee6f1de0.jpg Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło [...]

[...] Ciężary podane (jeśli nie jest napisane inaczej) są bez sztangi, na nowej siłowni ćwiczę ze sztangą 20 kg, więc takie obciążenie należy dodać do WL, przysiadu, MC itp. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ok. 1500 kcal, ok. 75-125 węgli (zależnie od treningu - bez treningu, GPP - 75, góra - [...]

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Wypadałoby chyba jakiś quasi-merytoryczny wpis zrobić :-) Więc... Stopniując napięcie... TRENING 1. Przysiad rampa 8 - no bez szału, ale u mnie przysiad zawsze słabo :'-( 20kg, 22,5kg 25 kg 27,5kg 30kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 - może było i 25 kg, ale skleroza, trzeba jednak kartkę i długopis mieć 15, 17,5 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg [...]

DZIEŃ 53 piątek 24/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]