obciążenie 100 kg

te cw na rozgrzewke na maxa -bardzo zły pomysl-jak juz to mozna zrobic to na koncu danej grupy miesniowej-ale specjalnie sensu to nie ma-chyba,ze startujesz w cwiczeniach wytrzymałościowo-siłowych... obciazenia tez kompletnie zle dobierane- np ciezarem 50 % max wyciskania dziewczyny robia po 30 powtórzen,a chłopaki ok 40 -60 razy. Wiec jak widac [...]

nie czaje tego :// obciazenie dokładac co tydzien czy jak nei czaje tego ? mam robic np 100 kg 105 i tak do 150 np czy jak napsiz jasniej bo nei czaje ://

[...] to ma sans , olej to , jak chcesz ćwiczyć siłowo to nie zażynaj się już przed , i pamiętaj że prawidziwą absolutną siłe dają ci włókna białe szybkokurczliwe odpowiadające na obciążenie na 6 i mniej powtórzeń , zakres 10-12 to już inna bajka , chcesz siły to ćwicz siłowo a nie staraj się robić takiej rozgrzewki Gulises - i to niewiarygodnie się [...]

[...] ale irytuje Wyciskanie sztangi siedząc - zdecydowanie lepiej, poszło 30,40,50,60 i 55 kg. do 55 kg opuszczam na wysokość barków, 60 już oszukałem i tylko do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne [...]

Kokosik – dziękuję za uwagi, jak zawsze cenne :-)) . Tak, najpewniej technika szwankuje, bo jak wcześniej pisałam, obciążenie 29 kg na sztandze miałam trochę wymuszone i chyba to jednak było za dużo. Przed tygodniem poszło bez problemów, widocznie teraz nałożyło się jeszcze coś i efekty marne widać {:-(. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / [...]

[...] tam zdecydowanie miałem największe braki, jest już znacznie lepiej, klatka wydaje się pełna , nie ma tak dużej dysproporcji jak 2 miesiące temu. Na brzuch to spięcia leżąc z obciążeniem 20 kg, skosy również obciążenie 20 kg, unoszenie nóg w zwisie na dobicie. Trening udany, materiału jest sporo, temat sprzętu powoli się klaruje więc planujemy na [...]

[...] ręka wspierająca powinna być bokiem w stosunku do Twojego ciała, a druga ręka spoczywać na biodrach, nie dlatego że tak jest ładnie i estetycznie, ale ręka też stanowi pewne obciążenie, przez co trzyma biodra w jednej pozycji, o czym zapomina wielu lub po prostu nie wie. martwy - śmiem przypuszczać, że dobrze...ale tylko przypuszczać, bo znów [...]

Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie objętości, ani nie zyskały na definicji. Siła też taka sobie. Obciążenie w [...]

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

[...] gryfy mabro 180 cm prosty 140 lekko łamany 2x któtkie domyos 40 cm 2x na śrubowe sprzedane ławka laubr pełna regulacja sprzedana wyciąg w fazie negocjacji Pozostało obciążenie robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 2x2 kg 2x1 kg Razem ponad 100 kg ! cena nie mniej niż 3,80 za kg jak całość 3,90 zł część [...]

[...] MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. Dipy - założyłem obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko [...]

[...] planu, celu, nadziei. Niby codziennie pół godziny aktywności wpada, ale w jakim celu? Nie potrafię tego powiedzieć. Jutro jadę do Lublina na "egzamin". Kupię sztangę i obciążenie. Stojak i ławkę będę kołował. Oglądałem w Decathlonie ten duży stojak do wszystkiego. 600 zł... Za tyle to kupię coś bardziej uniwersalnego, albo poproszę ślusarza [...]

[...] daleko od granicy moich możliwości( granica) ale chciałem poczuć klatkę i udało się:-) przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj zaskoczyłem:-PP będę dokładał obciążenie, przeważnie na 25 kg kończyłem a tutaj 37,5 kg, wiem że 6 razy to dam radę na pewno 40/42,5 razy. znowu zarypiscie czułem klatkę, na serio jak robię dokładnie to [...]

[...] kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 TRENING METABOLICZNY Rozgrzewka 10 min. 9 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków w lezeniu. Plank 30 sec [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8XVAO98kbhc&feature=youtu.be 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 8. łydki 1 s %-) Maszyna do łydek, całe obciążenie (195 kg bodajże) x 30 Ponieważ w ogóle nie robiłem łydek, tyle na razie starczy. Uwagi: 1. Pomylił mi się ciężar i zrobiłem Przeskok z 7 na 9 dych. W opaskach na [...]

[...] x 16; 20, 24, 28, 32 (nie liczę 4, 2 x 8, 2 x 12). Żeby robić efektywne kompleksy siłowo-wytrzymałościowe musiałbym mieć sparowane odważniki 20 i 24. Tak. 2 x 28 to dla mnie obciążenie do robienia typowej siły, za duże do wywijania na czas i ilość powtórzeń. Podobnie jak z wymachami w ROP. Jeżeli mam robić poprawnie, szybko i dużo, to muszę zejść [...]

[...] Teraz żeby zakończyc już ten temat: Pierwsze 6tygodni- twoj pierwszy plan z workiem i siłka: WTOREK- KLATA + ŁAPY Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 [...]

[...] nie super , pracujesz w nim na podstawach które ci są potrzebne , wystarczający impuls przy treningach SW na twoim poziomie . Ciekawe programy zaczną się jak przebrniesz te etapy 2 . w MC przykład dla 100 kg 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 dobierz obciążenie według własnych możliwości - nie szarżuj na starcie , lepiej dokładać niż odejmować .

patrzylem na trening na skika i ciekawi mnie czy moge go troche zmienic i przystosowac do moich warunkow czy moglby mi ktos pomoc w zmianie jego? zmienilem troche plan chodze na silownie i np z treningu na wyskok wyrzucilem plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do [...]

[...] reke po 50 powtorzen male obciazenie( tego nie robiłem bo już nie było siły) ogólnie jak zwykle plecy to mój najlepszy dzień treningowy czułem się znów za***iście progres jest wypite 2,5 l wody szkoda ,że obciążenie mi się kończy zostało raptem 1 kg ;/a chciałem zrobić następny mc ze 100 kg Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-03-02 12:26:12