nogi

TRENING 4 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 50x12,620x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ [...]

[...] Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) [...]

[...] chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 [...]

[...] chwytu pilnować) 50x12, 64x12, 68x12, 72x12 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 60x12, 70x12, 76x12 50x12, 60x12, 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) [...]

[...] Strasznie mnie męczyły skurcze w stopach. Gorzej - przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu bioder w kierunku nogi zakrocznej w owej nodze wyskoczyła mi rzepka. 2 razy. Innymi słowy chyba znalazłam mięsień, który mi powoduje dziwne przeskakiwania w kolanie. W tym rozciągnięciu [...]

[...] nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) 8x20, 8x20, 8x20 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI [...]

TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 [...]

Dzisiaj micha do d... Mój lot opóźnił się o 3 godziny, wróciłam do domu głodna jak wilk i rzuciłam się na lodówkowe szabry :s TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX 4x20, 6x20, 8x20 ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, [...]

[...] światła, żeby złapać jakiś tam zarys mięśni. Wreszcie coś tam widać na udach, brzucho zjechał, barki urosły. Mogę od tak, ładnie stanąć i jest zupełnie ok (o ile obetnę nogi od kolan w dół ;)). Powoli i ociężale idzie to mniej więcej w takim kierunku, w jakim powinno. Jeszcze jakiś pro mi musi ocenić nad czym teraz pracować i co przycisnąć. [...]

Fotogeniczna jestem, a jak utnę nogi, to nawet proporcje mam do rzeczy :) Już nie marudzę. Nawet Faszysta się pokajał, po zobaczeniu zdjęć z plaży. Wreszcie jak złazi fat, to widać pracę włożoną.

[...] 10/12/13x6/13x6 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11/12x7 10/11x10/11x10 10/11x10/11x10 [...]

[...] 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12 26/30/32/34x10 26/30/32/32- 24/28/30/32 24/28/30-/32x8 30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 8/9/10 8/9/10 7/9/10- 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 pominięte 10/11/12x7 [...]

[...] zmian, tak ja zrobię odwrotnie. Na zdjęciach zmiany są kosmetyczne, ale moje ciało "czuje się" kompletnie inaczej. Zdjęcia tosterem nie oddają tego, jak zmieniły się moje nogi (wreszcie nie widać po nich zaniku mięśni), jak bardzo poszły do przodu moje plecy, na których jeszcze pół roku temu nie widać było grama mięśnia. Rzeźby nie ma, no cóż [...]

[...] i ciężko niestety to zniwelować. Jeśli zwrócisz uwagę, to ta obecnie chudsza noga, tak na prawdę powinna być tą grubszą przy mojej wadzie budowy (i kiedyś była). Ćwiczę nogi starając się to uwzględniać, czyli włączając ćwiczenia unilateralne - wykroki na TRX, bułgary, Ćwiczenia z taśmami robię na każdą nogę osobno. Niestety nie mam zdjęć z [...]

[...] na komendę sędziego „go” która poprzedza każde powtórzenie – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w dowolnej pozycji (prosto w dół lub lekko przed sobą lub ugięte w stawie kolanowym), nie wolno krzyżować nóg 4)Odpoczynek podczas wykonywania [...]

Szukałem kompromisu pomiędzy SPLITEM, a P&P. Rozkład partii wybrałem jak w 3 dniowym splicie: -klatka + tric -plecy + bic -nogi + barki ale częstotliwość treningów inna: DT, DT, DNT, DT, DT, DNT, DT, DT, DNT... przy rozkładzie: klatka + triceps: - 8 serii klatka - 6 serii triceps plecy + biceps: - 8s plecy - 6s biceps nogi + barki: - 8s nogi - 7s [...]

[...] dniem jest wtorek, bo mam pewnosc ze bede we wro, zakwasy po graniu sa juz mniejsze i mysle ze niedlugo powinno ich w ogole nie byc. i tu pytanie czy moge zamienic d2(nogi5-8 i mc) z d4 (nogi 12-15) bo wczoraj zrobilem d3(klate, tric i plecy) i dzisiaj chce zrobic nogi z duzym ciezarem (pozniej nie bede mial gdzie) wtedy wypadaloby mi [...]

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

[...] o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę [...]

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013 ../Content/img/noimage.png Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x [...]