Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
setterkaZbieram szczene z podłogi! Dupeczka jak milion $$$$ Szarpałby
Ja tez Gratuluje Jur -odwalilas kawal dobrej roboty-mega cialko
Wreszcie jak złazi fat, to widać pracę włożoną.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
No nijak się nie idzie dopatrzeć tej słynnej, olbrzymiej dysproporcji i tu łydkami nam oczu nie zamydlaj.
Heh co do redukcji to proponuję wstawiać nam tu foty co 2 tyg do oceny i będziemy Cię pilnować żebyś nam za bardzo nie wyschła. Myślę że wszyscy poprą mój pomysł hehe
jur jest bosko, sportowo i fit. Piękna forma!
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-03 09:00:32
Popieram przedmówczynie, trzeba Cię pilnować, zebyś się zbytnio nie zasuszyła:)
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
Wczorajszy trenio:
GÓRA B
1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12
40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu)
38/42/46/50x6/x7/x8/x9
38/42/46/50x3/x6/x6/x9
2. WIOSŁOWANIE HANTLE 12/10/8/6/10
18+/22/26/27/22
18+/22/24/26/22
16/20/22/24/-
3. WYCISKANIE NA BARKI HANTLE 4x8
10/12/13/14
10/12/13/14x6
10/12/13x6/13x6
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12
24/28/30/32
24/28/30-/32x8
30x12/34x10/36x6/36x6 (kompletnie zrąbana progresja, nie mam blokady na nogi, rwało mnie do góry)
5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12
7/9/10-
7/8/9
8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki)
6. BICEPS Z SUPI 3x12
10/11x10/11x10
10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie)
10/11/12x10
Głupie odchudzanie - liczę na Waszą pomoc!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44