nogi

[...] instalacji nerwowej do tej maszyny. Bo zakładam, że nie chcesz mieć na tych nogach pięknej waty mięsnej, która wywoła gęsią skórkę u kobiet na plaży i nic więcej, ale nogi to mają być nogi - solidne, stalowe "słupy do podpierania d..." A jak już będziesz miał siłę tyranozaura w nogach to i objętość pójdzie w górę, choćbyś nawet nie chciał. [...]

[...] Nie wiem gdzie zaczyna się ruch. Dla bezpieczeństwa przyjąłem, że zaczynam od zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej i potem po prostu, po goleniach w górę. A czy zaczynają nogi czy biodra, to niech się martwią inni. Jak zacznę skupiać się na szczegółach to zapomnę o czymś naprawdę ważnym. Po dobrej sesji z martwym ciągiem czuję tak samo brzuch [...]

[...] zawodnicy. Samo sie jedzie, dopiero jak czlowiek zostaje sam, zaczyna sie walka. Tak sie w tym zapamietalem, ze nie bylem w stanie ustac po zejsciu z roweru, kilka okrazen i nogi zdewastowane. Druga rzecz - nie wiem jak ja wytrzymam na takim siodle 3, a pozniej 6 godzin ;) Podobno da sie kupic wygodniejsze, mam nadzieje ze to prawda ;) [...]

[...] co ma byc niezbedne do urozmaicenia treningow. Ja z kolei wyjatkowo nie czuje tego stylu, wiec wycierpialem sie strasznie. Pol godziny cwiczen technicznych jak oddychanie, nogi do kraula, rece do kraula, dokladanka, przekladanka, rece do delfina, nogi do delfina z rekoma do klasyka - mordownia istna. 15 minut na zmiane dlugosc kraul, dlugosc [...]

[...] - chcialem dociagnac serducho do HR Max ale nie dalem rady - nie chcialem wstawac w pedalach by sie oduczyc tego zupelnie, a na siedzaco juz nie mialem poprostu sily krecic, nogi zdechly, na wykresie widac ten podjazd. Na koniec pare minut relaksu i do wanny :) Po poludniu mial byc CF, ale jak mowilem nie wiem jak wyjde czasowo - zrobie go jutro [...]

[...] wpadlem w dukty wyjatkowo zle utrzymane, niemal dziki las, mnostwo korzeni, wykrotow i galezi, przez co moj bieg zmienil sie w pelen cross, kosztowalo to mnostwo sil moje nogi niestety i w koncowce byly bardzo, bardzo ciezkie juz. Udalo mi sie utrzymac niemal idealna dyscypline pracy serca, z czego jestem bardzo zadowolony. Bedac juz pod domem [...]

[...] masę, którą też trzeba przenieść na jakiś dystans. Dodatkowo one są zawieszone niejako niezależnie od tułowia i mogą, przy braku koordynacji, pracować "fizyce wbrew". Jeżeli nogi będą biegły w swoim rytmie, a tułów i ramiona w swoim, to dojdzie do wzajemnego tłumienia sił, czyli nogi sobie, ręce sobie, a ty biegaczu finansujesz tę wojnę własną [...]

[...] zaplace zdezeniem ze sciana za kilometr czy dwa. Nie spotkalem swojej sciany, ale dobrze zrobilem nie lecac na wariata, bo w koncowce bylo ciezko. Nie dosc ze bolaly mnie nogi, to wpadlem w polna droge doslownie pelna dziur z woda, koszmar, przez kilkaset metrow trucht symboliczny, byle sie nie wywrocic. Zly jak pies bylem, w koncu zawrocilem, [...]

[...] ;) Caly dzien w pedzie, odeslalem walizki z lotniska taksowka do hotelu a sam w miasto. Na basen zdazylem, polecialem wedle rozpiski zadan domowych: 1. klasyk 10x25m 2. same nogi do kraula bez deski 4x25 3. kraul 10x25m 4. dokladanka do kraula 4x25 5. kraul 10x25m 6. same nogi do kraula krotkie pletwy 10x25 7. kraul 10x25 8. klasyk 10x25 Masakra, [...]

Naplywalem wieczorny trening. 1000 metrow w zadaniach przemiennych kraul/klasyk, calosc jakos w 40 minut. Kolejne 20 minut zadan specjalnych, dokladanka, nogi do kraula, nogi w pionie. Kolejne 20 minut nawroty. Ledwo zyje, a jutro o 5 pobudka i do Frankfurtu na lecje z Siwi. Woda sni mi sie juz po nocach :) [...]

[...] na zycie, nie musze sie zgadzac z jego pomyslami, ale szanuje, bo tak trzeba. Trening wieczorny, plywalnia. Zadania - 1200 metrow naplywania plus 1200 metrow zadaniowo - nogi do kraula z deska i oddychaniem na obie strony, dokladanka do kraula, nogi w pionie. Lacznie okolo 70 minut, rejestrowalem tylko czesc z plywaniem. Poniewaz odkrylem w [...]

[...] zaplanowane na dzis, plus warzywa i sliweczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8486561e6f5841ee82ba8dcc3a3225d3.jpg Treningi: Rano plywalnia o 7.00 - naplywanie 1200m plus zadania, nogi do kraula z deska, nogi do kraula na krotkich pletwach, dokladanka do kraula, nieudolne proby koordynacji delfina ;) Wieczorem - rower - ile dupsko pozwoli wysiedziec, z [...]

[...] na dlugi trening tlenowy. Szczescie nam dopisalo, zalapalismy niewiele deszczu. Chuda z nudow nakrecila kilka ujec, wrzucam na koniec. Ogolnie, serce mialo mase zapasu, a nogi, mimo ze wolno, bolaly - ciezki tydzien za mna, codziennie ruszane miesnie nog, i to przewaznie w obu treningach. Czulem sie tak ze w takim tempie moglbym jeszcze biec i [...]

[...] trzymac jedno caly czas, nie wiedzialem oczywiscie ze jest to akurat 6.20, to juz analizowalem w domu. I teraz, gdy zaczyna sie szuter, trzymam tempo, ale zaczynam meczyc nogi. Odddech zostaje bez zmian, ale nogi pracuja ciezko, pewnie przez nierownosci i bardziej ostrozny krok, bo zle postawiona stopa to od razu bol. Szkoda mi w tygodniu [...]

[...] Jest tak pieknie na zewnatrz, ze strasznie kusilo mnie podkrecic tempo od samego poczatku, na szczescie jakos sie zmusilem do realizacji PLANU. Na szczescie, bo okolo 17km nogi zwyczajnie przestaly dzialac. Zupelnie nie wiedzialem co sie dzieje, serce pracowalo na poziomie 138-140bpm, czyli doslownie spacerek w moim przypadku, bo bez problemu [...]

[...] bo póki co to się zapowiada, że 45min to dla Ciebie nie będzie żaden problem, zaryzykuje nawet stwierdzenie, że obstawiam bliżej 40 :-) A ja się bujam ciągle z bólem nogi a czasu co raz mniej ;-) Dobra dobra, bedziemy sie gonic wzajemnie i zobaczymy co nam wyjdzie na liczniku na mecie ;) Troszke dalem Ciala, bo wpisalem sie z [...]

Xzaar jak biegaleś na początku to kiedy Cię nogi same niosły. Ja biegam od z taką częstotliwością: 18.09-4km, 10.09-4km, 21.09-3,25 , 25.09-3,7 , 28.09-6,59 , 30.09-7km , 02.10-5,7km.Biegać codziennie czy 4 x w tygodniu jak wcześniej pisałeś bo widzę ze Ty dajesz codziennie. Biegam zawsze 4 razy w tygodniu systemem wtorek, czwartek, sobota, [...]

Rano - przed switem jeszcze trening plywacki z trenerka - dramatyczna ilosc cwiczen na nogi, dobrze ze dzis nie ma biegania w planie bo bylby dramat. Czystego stylu tylko 30 basenow kontrolnie, wiecej i tak nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy [...]

[...] uwielbiam to ! Ostatni kilometr polecialem w tempie na 10km, ale zabraklo troszke - potrzebowalem pierwszych 200 metrow by sie rozbujac, po tym masakrujacym sprincie nogi nie chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje [...]

[...] gdy zaczyna sie plyniecie w przestrzeni. Jutro przelece sie wiecej, bo mam niedosyt. Sprinty dosc mocno, nie na maksa, bo nadal slisko. Tak w sam raz by jeszcze kontrolowac nogi na 100%. Wolno wszystko, ale co zrobic, trzeba sie trzymac wytycznych. Ciezko gdy jest zimno, albowiem nogi same chca szybciej. 2. Silownia - cwiczenia ze sztanga. Dosc [...]