[...] Nie sprawdzałem maksów ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM :Ćwiczyłem zawsze 4 razy w tygodni po 2 parte dziennie lub jedna np.nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I [...]
Elo! Cwicze juz od 2 miesiecy trening ACT i mysle ze czas na jakis mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] w treningach jest niemożliwa. Czy można jakoś temu zaradzić? Zmiana techniki, czy może po prostu nie jestem predysponowany do kopania z w/w powodu czyli uderzania mięśniem po zewnętrznej stronie, dodam że nie jestem w stanie inaczej ułożyć nogi podczas wypchnięcia biodra przy okrężnym (ludzie, którzy trenują wiedzą o co chodzi). Proszę o porady.
[...] clen/2 tyg miro i tak 3 razy. Ćwiczę 4 razy w tyg. na siłowni (pn,wt,śr,czw) po 2 party/dzień. Dieta na ujemnym bilansie jak w/w. wysoko białkowa. W piątek miałem w planie nogi, ale będę wykobywał hitt (pt,sob) niedziela wolna. Do tego bcaa,hmb, glutamina i jakiś stack . Hitt w godzinach wieczornych 1,5 h po posiłku, a po hicie twaróg bo gdzieś [...]
na lc, i saa i reduckji mozna smialo dac tanie czesci kurczaka ? udka nogi , podudzia ? na lc wychodzi mi 1,3 kg tego miesa 30% odpada wiec 1k miesa mam, same bialko i fat ,gen endo dlatego lece LC ogolna dieta to - 5 jaajek 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik dla zwiększenia mojej motywacji do ciężkich treningów. Wiek 23 lata waga 101-102 Plan treningowy poniedzialek nogi+klatka sroda klatka piątek plecy+klatka sobota barki w miare możliwości dodam jeszcze rower/bieganie
Witam wszystkich. Mam pytanie, mianowicie czy taki plan się sprawdzi: Pon: klata, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 4s Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s Rozpiętki na ławce płaskiej- 3s Uginanie ramion ze sztangą- 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 4s Uginanie ramion ze [...]
[...] -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 PIĄTEK: barki+nogi -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]
[...] glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8) -nogi: 1.przysiady ze sztanga (12,10,8,6) 2.prostowanie nog w siadzie (12,10,8,6) 3.uginanie nog w lezeniu (12,10,8,6) 4.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem [...]
Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]
Siema! Dostałem na koniec roku jako jeden z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych [...]
Siema. Trenuje boks 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Na siłke chodzę 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) Na siłce siedze solidne pół roku. Od niedawna zacząłem chodzić też na boks, więc postanowiłem ułożyć nowy plan - na siłe. Tutaj wklejam to co udało mi się wykminić: (piątek) KLATA Płaska 8-6-4-4 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM [...]
Hej, Ćwiczę w pon klatke i biceps , srode plecy i trica , piatek nogi i bary . Problem jest nastepujacy: w poniedzialek zrobilem sobie zakwasy na klacie mocne, a dzis (sroda) cwiczylem plecy i bolala mnie klatka kiedy mocno cisnalem (jak robie chocby sciaganie drazka wyciagu / podciagniecia szeroko nachwytem). Czy przy zakawasach klaty cwiczyc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]
[...] 4*8 ugianie francuskie 4*8 sobota=poniedzialek niedziela wolna poniedzialek=sroda sroda+piatek itd. dodam jeszcze ze przydaloby sie gdzies wstawic nogi cwicze z 5 miechuw wzrosst 180 cm waga 76kg i tyle kolega cwiczy tez 5 miechuw 178 waga 70kg Pozdrowionka dla calej ekipy Sfd i dla sluchaczy Dmc Marins i Zigbóśśś
[...] za 2 tygodnie wylatuję. Cena wszystkiego to 600zł. Województwo dolnośląskie, okolice Wrocławia. Sprzęt: -Ławeczka do wyciskania z wyciągiem górnym rozpiętkami i maszyną na nogi, -ławeczka do brzuszków z regulacją, -zestaw chromowany gryfów prosty(1.80m),krótki lekko gięty (1.20m) i dwa małe. -oryginalne talerze hertza 4x5kg, [...]
Witam. Niestety w wakacje troche zaniedbałem treningi, piłem dosyć duże ilości piwka (po to są wakacje), i niestety troche mi przybyło tłuszczyku (brzuch i troche nogi). Ostatnio czytałem troch o thermo Pro, i ponoc ma to jakieś skutki uboczne lecz nie wiem na czym dokładnie polegają. ostatnio pojawiło się cos takiego jak ULtra ripped (ponoć [...]