nogi

[...] Dla kulturystyów będzie to cykl treningowy trwający, powiedzmy, 10-16 tygodni i prowadzący do konkursu. Na mezocykle składają się mikrocykle. Każda bowiem grupa mięśniowa - nogi, klatka piersiowa, ramiona, itd. - posiadają określone zdolności regeneracyjne i w związku z tym charakteryzują ją indywidualne mikrocykliczne wahania intensywności [...]

[...] do diety. Osoby mające kłopoty ortopedyczne bądź po niektórych kontuzjach również powinny uważac na tego typu trening. Nie jest także odpowiedni dla osób ciężko katujących nogi na siłowni 3-4x w tygodniu , mimo że poznamy kilka ćwiczeń pomagających nam ominąć tą ogromną grupę mięśniową , zdolności regeneracyjne nie są w stanie podołac takiej [...]

[...] wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca [...]

[...] ze sztangą  1B. Wiosłowanie sztangą  2A. Przysiad plie  2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk  3. RDL  + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Wykroki w tył  2. Przysiad nogi szeroko1  3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2  4. RDL na jednej nodze3  5. Mostek biodrowy:  Trening B 1A. Hip thrust na jednej [...]

[...] 10x5k 10x5k 10x5k 10x5k 10xX 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 20x8 22x8 24x8 26x8 28xX 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 35x8 45x8 55x8 65x8 75xX 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 0x15 0x15 0x15 0x15 6.Wycisk [...]

[...] żołnierskiego po 4-8 powtórzeń. Ciężar: 25kg Objętość: kg Brzuch: 2 serie 2 serie:: Unoszenie talerza 5kg (prosty brzucha) 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg 10x Zginanie nóg 10x “Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min TRENING NR 2: Plecy: 8 [...]

[...] tak to ze dawno temu aby nie zrobić komus przykrości Źródło to książka (tak jak większość...) A więc zaczynamy: Przyśpieszony puls, krótki oddech, gotowe do skoku nogi, zaciśnięta szczęka, napięce w każdym calu. Do tego rozstrój żołądka. Stres w różnym natężeniu towarzyszy nam stale, motywując do działania. Od wieków pomagał [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

[...] ilość podciągnięć po każdej rundzie) Mix #1 – sprawle + swingi 1. Burpees/sprawl – 5 powtórzeń (z pozycji stojącej wykonujemy przysiad, podpieramy się na rękach, wyrzucamy nogi do tyłu, wracamy do przysiadu, wyskakujemy w górę. Całość jak najszybciej) 2. Wymach sztangielką (swing) 5 powtórzeń. Stajemy w szerokim rozkroku, umieszczamy [...]

[...] się, że jest ładnie napisane w http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html , więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] =========================== TRENING ========================== Plan rozłożony na 2 tygodnie i poniżeń wyjaśnienie co na jakim treningu: Pon - wyciskanie siłowo + brzuch Wt - nogi siłowo Sr - 2xwf + basen Czw - biceps + triceps + rzuty (mocniej) Pt - sprint i wyskok bez siłki + rozciąganie(mocniej) Sob - wyciskanie siłowo + brzuch Nd - nogi [...]

[...] dla mniejszych grup mięśni (np. ramiona) dni z umiarkowanym spożyciem węglowodanów Moderate Starch]: barki dni z wysokim spożyciem węglowodanów High Starch]: klatka, plecy nogi Wrap Up / Do dzieła Jak widzisz manipulowanie węglowodanami które przedstawiłem, jest bardzo proste. Nie potrzebujesz kalkulatora, żeby liczyć kalorie, dlatego możesz [...]

[...] 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę wyskoku Środa - siłownia (plecy, nogi i grzbiet i triceps) + wieczorem trening w kosza Czwartek - bieganie rano + wieczorem truchto-sprinty Piątek - siłownia (barki, nogi, brzuch) + wieczorem trening w kosza [...]

[...] Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 [...]

[...] kolan w lewą i prawą stronę(1min) 50 przysiadów na dogrzanie mięśni Siad motylkowy 30x Siad płotkarski lewa noga przód 30x Siad płotkarski prawa noga przód 30x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 50x Próby zrobienia szpagatu 3 serie po 3min skręty bioder w lewą i prawą stronę(1min) skręty kolan w lewą i prawą [...]

[...] tricepsy i odwrotnie, im szersze podparcie tym bardziej zaangażowana klatka. Dłonie na wysokości twarzy (a nie jak zwykle na wysokości barków) pobudzają barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na "podwyższonych" dłoniach np. na cegłach powoduje większe rozciągnięcie klatki, po prostu schodzisz [...]

[...] do konkretow. Plan treningowy w BFT wyglada tak: • Dzien 1 - klatka i łydki • Dzien 2 - ramiona i tricepsy • Dzien 3 - odpoczynek • Dzien 4 - plecy i bicepsy • Dzien 5 - nogi • Dzien 6 i 7 - odpoczynek Po kolei przyjrzyjmy sie poszczegolnym dniom. Dzien 1 - klatka i lydki Rozpoczynamy od rozpietek na maszynie. Nakladamy ciezar ktorym damy [...]

[...] razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej gdy ćwicze nogi) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu [...]

[...] Aby osiągnąć odpowiednią częstotliwość pulsu musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz [...]

[...] masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez okres trenowania mma i boksu nie trenowałem na siłowni. Nie chcę obciążac nogi poprzez wykonywanie ciężkich siadów i ciągów, dlatego trening nóg i martwy ciągie muszę odpuscic ze względu na kontuzje oczywiscie. Jestem świadom, iż nogi i ciągi są [...]