nerkowca

[...] z ziemniakami i brokułami 2) owsianka na jogurcie naturalnym z WPC 3) pieczony świeży filet z łososia z ziemniakami i brokułami 4) jajecznica z chlebem razowym 5) orzechy nerkowca i wiórki kokosowe dla podbicia kcal Kcal: 3150 B: 192g T: 107g W: 350g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a74e4676a34647b03c935b5be45d5c.jpg [...]

[...] to wyszedłby typowy 'polski chińczyk' %-) 1) łosoś grillowany z mizerią + marchewka * czekolada 2) wątróbka ala 'poslki chinol' * czekolada 3) masło orzechowe + nrzechy nerkowca 4) jajecznica na cebuli i pieczarkach + orzechy brazylijskie Kcal: 2500 B: 153 T: 184 W: 65 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada96b20734a46209eb029ccee5e4cac.jpg [...]

[...] (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami ryżowymi 3) owsianka na jogurcie z WPC, orzechami włoskimi i migdałami + owoc 4) dojadanie żeby dobić do kcal - orzechy brazylijskie + nerkowca / mozarella wafle ryżowe itp

[...] pasztet domowy/zupa pomidorowa (rosół na króliku+przecier pomidorowy - wszystko domowe) 4) pasta ze szprotek i makreli 5) trochę boczku/szynka szwarcwaldzka/kilka orzechów nerkowca +lampka wina czerwonego suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/wapno/magnez+cynk DNT AREO: Bieg w terenie 7,5km 48 minut rozciąganie jaki zabiegany weekend... [...]

[...] poprawy słabego humoru (nawet pomogło) 1. kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. brzoskwinia, 2 kostki czekolady 70%, mus owocowy, orzechy nerkowca 3. pulpety wieprzowe, kasza pęczak, buraczki 4. truskawki, odżywka białkowa, jogurt naturalny, płatki owsiane 5. pulpety wieprzowe, keczup, buraczki, piwo Dzisiejsza [...]

[...] gotowana marchewka, omlet ze 100 ml białka jaj i kubek pomidorówki domowej(mniam). Natępnie 30 min przed snem: 250g serka wiejskiego + odrobina pistacji, kilka orzechów nerkowca(przepyszne, ale drogie - jak pistacje z resztą) i garstka orzeszków ziemnych solonych: ******************************************************************** Dziś: [...]

[...] nasyciłem, a zjedz tu jeszcze śniadanie II. W pracy - 2 kanapki z razowego pieczywa z szynką i żółtym serem + wp 80 + arthreo-free 2 caps Jako przekąska ok 100 g orzechów nerkowca. III. W domu ok godz 18:30 - łazanki domowe Ok godz 21:00 nieplanowany trening Po treningu: -bcaa - porcja ok 10(sypie na oko łyżeczką do herbaty) -inne wpc IV. 30 [...]

To i ja się pochwalę swoimi wczorajszymi posiłkami :-D 1. jogurt Maluta, dżemem jagodowym, orzechy nerkowca, rodzynki oraz kanapki z serem i wędliną, pomidor /SFD/2020/9/2/1b01dc6817e04f6b9e8b43349b78866b.jpg 2. omlet z jajek i mąki z ciecierzycy, wpc, truskawki /SFD/2020/9/2/703525348d194508ada01bf2b85d0914.jpg 3. budyń jaglany z bananem, wpc, [...]

[...] Płatki jaglane, gryczane, jajko, borówki, syrop klonowy Przekąska: Wafle ryżowe z łososiem, jajkiem i papryką Obiad: Sznycel z indyka, pesto z bazylii, kolendry, orzechów nerkowca i oliwy (pycha ale na świeżo), mozarella, kasza gryczana biała, sałatka z selera, brzoskwini, żurawiny, jogurtu i majonezu Kolacja: Sałatka z tuńczyka i ryżu Dzisiaj [...]

[...] postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png Wieczorem: 5g kreatyny Witamina D3 Witamina K2 Przed [...]

[...] 16h Czas uczty: 8h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Śniadanie: serek wiejski z pomidorem i kiełkami 2. Obiad: sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Kolacja: spaghetti z wołowiną i parmezanem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] dzień LC z węglami w ostatnim posiłku Posiłki przygotowane i prezentuje się to mniej więcej tak 1. Omlet waniliowy 2-3. Mięso mielone z chudej szynki wieprzowej + orzechy nerkowca + warzywa http://i.imgur.com/1wrlPA9.jpg Dwa ostatnie posiłki zjem w domu po pracy ale jeszcze nie mam wizji co to będzie! To by było na tyle zbieram się za kolację [...]

[...] dzień wysokich węgli tak więc pozwoliłem sobie na lekkie szaleństwo w posiłku potreningowym :-D Jajecznica z żółtym serem. Kasza bulgur vermicelli z indykiem i orzechami nerkowca. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą kajmakową, jabłko. https://i.imgur.com/1NzMsw7.jpg https://i.imgur.com/ARELCk2.jpg https://i.imgur.com/tAYDQP9.jpg

[...] :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Pierś z kurczaka nadziewana cheddarem. 2. Pierś z kurczaka i mozzarella. 3. Pierś z kurczaka i orzechy nerkowca. 4. Serek wiejski z wpc. 5. ? https://i.imgur.com/zzUSfHo.jpg https://i.imgur.com/xOQ1L8h.jpg https://i.imgur.com/ozKohDv.jpg https://i.imgur.com/HmH0J78.jpg

[...] Ty złapie jakąś inspirację. Konrad - co do Foodmap - widzisz u mnie jest z tym bardzo różnie np po jabłkach jest ok ale już po twarogu jest lipa. Tak samo np po orzechach nerkowca jest o ok a już po pistacjach jest tragedia. Więc metodą prób i błędów dobieram tak żeby było ok. Póki co aktualnie jest idealnie zobaczymy jak będe wprowadzał [...]

[...] Trochę więcej kcal dzisiaj wleciało: kcal 3937 B:250 T:128 WW:489 1. Tosty razowe z indykiem, serem żółtym + pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao + kawałek jabłecznika 3. Płatki owsiane zalane wrzątkiem + Whey 95 + ser biały + orzechy nerkowca + jabłko 4. Spaghetti z mięsem z udźca indyka + zupa ogórkowa

[...] Rezygnujemy z węglowodanów w postaci zbóż i ziemniaków. Dodatkową energię możemy czerpać z nasion (słonecznik, dynia) czy orzechów (włoskich, brazylijskich, migdałów, nerkowca). Brzmi dość rozsądnie, ale w praktyce może być trudne do zastosowania. Trzeba pamiętać, by odrzucić wszystkie zboża, w tym chleb, wszelkiego rodzaju chlebki ryżowe, [...]

[...] do tego tylko trochę kechupu. Wszystko było delikatnie namaczane w oliwie z oliwek i pieczone na grillu elektrycznym. Oczywiście gdzieś tam zamieniam orzechy laskowe włoskie nerkowca pistacje codziennie gdzieś coś zamieniam lub dodaje urozmaicam. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadłem kiwi pomarańcz banan poza posiłkami. Dodam iż przy [...]

[...] do spaghetti, więc druga porcja weszła też z makaronem pastani z biedronki. 1) jogurt z WPC 2) spaghetti *gruszka 3) spaghetti *jabłko 4) jajecznica na maśle z chlebem i ketchupem + czekolada + orzechy nerkowca + brazylisjkie Kcal: 3400 B: 206g (133g zwierzęcego) T: 108g W: 378g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed9990f6c6054f9b8c3df03ea21cf3b8.jpg

[...] MISKA: 1. owsiane, żurawina, śliwka, białeczko 2. kurak z ananasem i włoskimi duszony w mleku kokosowym %-) z mini ziemniaczkami 3. jw, porcja numer 2 4. ser, orzechy nerkowca, białeczko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6fd44eaab14dd184bc301423c9ad7f.jpg I PYTANKO ODE MNIE: Czym można zastąpić ćwiczenie na klatę na dolnym skosie (nie ma takiej [...]