nerkowca

[...] 2 pytanka: 1. Jak wyliczyłaś te kalorie? bo 84g białka + 30g z kurczaka to 114b, 30g węgli i 128 tłuszczu to daje ok. 1600 kcal. 2. Czemu wcinasz tyle słonecznika? Pomijając średni stosunek Omega3 do Omega6 nie lepiej część zastąpić orzechami włoskimi, nerkowca, brazylijskimi ? Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku :-)

[...] co do makreli to nie wiem.. tuńczyk polędwica taką surową (kasa ale można sobie raz w tygodniu pozwolic) Potrzebujesz energi to jedź orzechy tybu brazylijskie, migdały nerkowca Ja na raz mogę zjeść 300g mięsa jak jestem głodna xD to nie jest dużo. Twaróg jem bo lubię. Ale spróbuj ograniczyć się chociaż do 200g. Zrób sobie z podudzia z [...]

po tym rowerze daj jakieś ww złożone, te orzechy nerkowca zbędne (tłuszcz po treningu odpada ) szynka wiejska wieprzowa? oj pasowało by dać po łapkach jakie żytnie? żytnia (ale to wódka)

[...] suszone 50g B-52, T-16, WW-112, Kcal-770. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 120g, figi suszone 50g. B-42, T-3, WW-121, Kcal-658. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g, serek wiejski 200g. B-34, T-32, WW-20, Kcal-485. Ogółem w pięciu posiłkach: B-212(113%), T-84(99%), WW-578(77%), Kcal-3754(99%). 2. Trening: Dzień [...]

[...] 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-58, T-12, WW-105, Kcal-743. Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g. B-48, T-63, WW-31, Kcal-872. Ogółem w pięciu posiłkach: B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, ale jestem na masie, więc [...]

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa, truskawki 250g, mleko 200g, banan 130g. B-39, T-7, WW-91, Kcal-552. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-175(88%), T-81(108%), WW-355(89%), Kcal-2742(89%)

[...] 70g, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Obiad: Sałatka z kurczaka(ok.150g piersi, 40ml oliwy), 3kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Schab pieczony ok. 150g, orzechy nerkowca 70g, warzywa. II Kolacja: Schab pieczony ok 150g , oliwa z oliwek 30ml, warzywa. Kilka fot: W sumie nic nowego nie zaobserwowałem. Wypiska dawkowania jak zwykle [...]

[...] papryka czerwona, fasolka szparagowa żółta Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami i śliwkami 2 i 3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, groszkiem, serem, orzechami nerkowca, brokułami i papryką 4. pierś indyka z gryczaną, jajem, awokado i fasolką szparagową /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52972b00fdd5446baeb8da3eaaf246ae.png Zmieniony [...]

[...] 3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu) 4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej 5 posiłek: 230g jajek + 100g razowca + 50g orzechów nerkowca + 20g masła 6 posiłek: 250g twarogu + 40g migdałów + 400g kefiru Tak to się prezentuje w tej chwili. Oczywiście staram się dorzucać warzyw do kilku posiłków. pzdr. [...]

[...] kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 20g WPC + [...]

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA, melatonina, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 20g WPC + [...]

[...] omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]