na wydolnosc

[...] z chaosem , robie teraz wiecej przysiadow i sam zauwazylem ze mam sile lepsza w kopnieciach jak gralem w noge. Amatorskie podnoszenie ciezarow , takie jak wiekszosc z tego forum uprawia a nie jakies wyczynowe trojboje na pewno pomoga . Odkad znow na silke chodze mam wiecej energii i czuje ze lepsza wydolnosc, po prostu miesnie znowu pracuja .

Hehe, ja pamiętam, jak pewnie blisko 20 lat temu na ekrany polskich kin wszedł film "Klasztor Shaolin". Był tam właśnie taki wątek, że jeden z mnichów pociągał sobie raz po raz ze dzbana jakieś winko, a potem się okazało, że mimo, iż jest zalany, to rewelacyjnie radzi sobie w fajtach Ale to wszystko straszna lipa, taki chiński humor dla [...]

To po 20mg by trzeba było. No i na redu jak znalazł bo to faktycznie pali fat i zwiększa wydolność.

Zależy o jakie efekty Ci chodzi, ale po prostu spowoduje ona przyrost "wodnej" masy mięśniowej, plus umiarkowaną stymulację wzrostu suchej masy mięśniowej. Po prostu zwiększy się retencja wody, i w pewnym momencie po prostu proces jej "wiązania" się ustabilizuje, więc na początku na pewno jej efekty będą bardziej widoczne. W ogóle suplementację [...]

Wcale nie poprawiaja pojemności płuc !!!!!!!! Ku...... co za bzdury !!!!!!! Jaranie zwiększa wydzielanie wydzieliny, a co za tym idzie zmniejsza się miejsce do wymiany gazowej, a na domiar złego fajki są zabójcze dla sulfaktantów (to yaka subst chem w płucach, która zwiększa sprężystość i niepozwala na sklejanie się pęcherzyków płucnych) Stary kto [...]

donwaz1899 Jeśli jesteś w stanie przytoczyć badania naukowe i rzeczowe argumenty to możesz podyskutować. Wszystko oparte na solidnych, popartych praktyką obserwacjach. ** GRZBIET- KCAL na lekki minus, trening 2-3 sesje aero + interwały (jeśli masz wydolność). Modyfikujesz względem efektów. Później dodajesz aero: zwiększaj długość sesji i ilość. [...]

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]

Ja std biorę glutaminę, cytrulinę, argininę i beta alaninę i przyznaję, że po 2 miechach dramatycznie wzrosła mi wydolność. Przy masowaniu na 85kg biegam na lajcie po 20km i po wszystkim nadal mam energię.

Ja std biorę glutaminę, cytrulinę, argininę i beta alaninę i przyznaję, że po 2 miechach dramatycznie wzrosła mi wydolność. Przy masowaniu na 85kg biegam na lajcie po 20km i po wszystkim nadal mam energię. dziękuję za radę białko i kreatynę do tego dawałeś,jeśli tak to jaką sam mam dylemat mono czy jabłczan.

Jestem na diecie wegańskiej od 2 miesięcy, dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]

Badania wykazały, że najszybszym sposobem na zwiększenie zawartości kreatyny mięśniowej jest tzw. "loading method" ("nasycenie"), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. [...]

A tak przy okazji, już 3cie opakowanie ŻeńSzenia mi idzie, więc czas, bym zdał pierwszą relację . Zanotowałem ogólne wzmocnienie organizmu, wydolność i wytrzymałość na plus. Nie pisałbym o tym, gdybym to traktował jako zwykłe odczucia - wyniki na treningach mówią same za siebie - mimo iż nie ćwiczę teraz pod kątem siły czy w cyklu masowym. Niska [...]

Ponieważ ja "kondychę" rozumiem jako coś nieco bardziej skomplikowanego niż tylko czystą wytrzymałość mięśniową, poleciłbym wykonywanie treningu aerobowego interwałami (zwłaszcza bieżnia i basen, ja tam np. na rowerze interwałów nie lubię i nie potrafię robić). Polega to mniej więcej na tym: bieżnia: 1 minuta spaceru 1 minuta biegu 1 [...]

Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja? Ok, to zaczynamy. Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki [...]

Chłopie! 1. Z taką wagą mam nadzieję, że nie wybierasz się na siłownię. 2. Do 16-18 r.ż. nie zaleca się chodzić na siłownię ze względu na bardzo duże obciążenia dla kręgosłupa. Przy tak niskim wzroście możesz być pewny, że teraz idąc na siłownię niewiele już urośniesz. 3. W Twoim wieku powinno się trenować sporty ogólnorozwojowe, żeby mieć [...]

Wiesz, pora na HIIT to często kwesia indywidualna. Właściwie w poprzednim poście powinienem był napisać, że HIIT po treningu siłowym mniej zaszkodzi muskulaturze endomorfików, ektomorfikom zaś trochę bardziej. Ja jestem endo, robię HIIT bezpośrednio po ciężarach, i rosnę w zadowalającym tempie. Jeżeli jednak jesteś hardgainerem, radziłbym Ci robić [...]

Jeść - to jem w******lam bardzo dużo ale mam szybką przemiane materii zjem dziennie z 3 kg to "może" z 300 gram pójdzie we mnie, macie świętą racje musze dobrać odpowiednią diete dlatego cały czas czytam i zdobywam informacje na ten temat, suple chce zacząć stosować żeby w końcu zwiększyć swoją wydolność czy mnie tu ktoś w ogóle [...]

[...] konca roku i wtedy na pewno unikniesz przeciazenia organizmu. Niestety nie mozna miec ciagle 25 lat, z wiekiem przybywa obowiazkow (stresujaca praca, obowiazki rodzinne) a wydolnosc organizmu spada. W czasie dlugiego stazu mozna jednak nauczyc sie cierpliwosci, cele treningowe planuje sie na lata, a nie jedynie sezonowo by robic dobre wrazenie [...]

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]