Prosze o Pomoc w Suplementacji

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu.
Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami.
Ale w sumie to nie ważne ;D

Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS.

Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem dawkować te suplementy w dni treningowe.

Co do diety to będę starał się jej trzymać


Problem jest w tym że piwnica w której ćwicze jest jakieś 20 minut drogi od mojego domu dlatego też posiłek potreningowy będe mógł zjeść najszybciej w jakies 30 minut po treningu.

A więc moje pytanie są następujące:
-białko powinno się brać po treningu zarówno jak kreatyne i Bcaa( tak pisze na opakowaniu i piszą ludzie na forum). Czy moge je brać razem wszystkie odrazu po treningu? Nie przeszkodzi to we wchłanianiu kreatyny?? Czy może lepiej kreatyne i Bcaa odrazu po treningu wziąść a białko wraz z posiłkiem potreningowym?? a może BCAA i białko po treningu a kreatyne z 30 minut po obiedzie?? Był bym wdzięczny gybyście wyrazili swoje zdanie jak najszybciej

Pomóżcie uzupełnić mi mój plan co do suplementacji
RANO: po przebudzeniu- kreatyna
gajnerek do śniadania

Po szkole - Gajnerek

Przed treningiem BCAA

odrazu po treningu(???)
po posiłku potreningowym(???)

Kolacja + Gajner

Przed Spaniem- Białko


Przepraszam ale pisane na szybko bo jestem u dziewczyny i rozumiecie, a cykl chce zacząć od poniedziałku i zależy mi żebyście wyrazili swoje zdanie. Moj kumpel mowi mi że można brać wszystko naraz ale ja czytałem że kreatyny z białkiem się nie powinno brać na raz bo utrudnia to wchłanianie kreatyny. Z góry dziękuję za pomoc!!

Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację.
Kreatyna:
2x5g rano i po treningu
1-2x5g w dni nietreningowe
Białko, gainer-według braków w diecie.

Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.

Ok Ale kreatyne można mieszać z innymi suplementami czy nie?? Był bym wdzięczny jeżeli jeszcze raz byś przeczytał pytanie i odpowiedział :P Dam Soga!

Nie ma przeszkód, można łączyć.

Dziękuję. Soga dostałeś. :) Jeżeli ktoś jeszcze by się wypowiedział był bym wdzięczny

bcaa+ kreatyna po treningu ok
po 30 minutach białko/gainer lub pełnowartościowy posiłek

W sumie tak nawet będzie lepiej.

Uważam że na dużo tej kreatyny ponieważ 10 g na dzień organizm ludzki nie przyswoi więc wydali a co za tym idzie strata pieniedzy. i bialka nie bierz odrazu po treningo tylko jakies 30 minut po. A co do łączenia to uwazam tak jak KOTC :)

Trochę złe informacje masz z tymi 10g.

Badania wykazały, że najszybszym sposobem na zwiększenie zawartości kreatyny mięśniowej jest tzw. "loading method" ("nasycenie"), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. Kiedy zapasy kreatyny zostaną "nasycone", należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, w celu utrzymywania zapasów na tym samym poziomie.

Największa ilość kreatyny zostaje zmagazynowana w mięśniach w ciągu pierwszych 2-3 dni okresu "nasycania". Istnieje jednak badanie, które sugeruje, że zażywanie mniejszych dawek kreatyny przez dłuższy okres (3 gramy dziennie przez 28 dni) zwiększa zawartość kreatyny w mięśniach, nie wiadomo jednak, czy mniejsze dawki zwiększają wydolność treningową. Istnieje zaledwie kilka wiarygodnych badań, które potwierdzają założenie, że małe dawki kreatyny (5-6 gramów dziennie przez 10-12 tygodni) powodują zwiększenie siły i masy mięśni podczas treningu.

Fazy nasycania nie stosuje się już od dłuższego czasu. A wersja druga to już prawie stała suplementacja.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-16 22:32:24