na masę co jeść

Robie mase(jestem ektomorfikiem) i jak dotąd starałem sie trzymać diete. Sporo białka czerpałem z samego kurczaka, niestety jestem na utrzymaniu rodziców i toczyłem z nimi liczne batalie o możliwości codziennego spożywania drobiu. Jakoś sie udawało ale niestety dzisiaj powiedzieli że to "koniec" i tego "niezdrowego kurczaka faszerowanego [...]

[...] aby uzyskać sylwetkę 'atletyczną'. Na pewnym forum przeczytałem "By zbudować mięśnie, trzeba dostarczyć nadmiaru kalorii (energii). Generalnie większość ludzi budujących masę powinna spożywać dziennie około 40 kalorii na kilogram masy ciała. Na przykład oznacza to, że 80-kilogramowy facet powinien spożywać około 3200 kalorii dziennie. Numer [...]

[...] staż nie widziałem swoich ABSów ;) Myślę zostawić tyle białka i tłuszczy, wywalić trochę węgli na jakieś -300kcal. ~3-4l wody dziennie. Po wycięciu chcę robić w miarę czystą masę, nie wpadać na więcej niż 12%bf. Suplementy: Aktualnie: - FA whey protein - banana smoothie :) - ZMA z olimpu - BCAA z activlabu - kreatyna monohydrat z activlabu - [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] anabolicznym (wspomagającym odbudowę komórek mięśniowych) oraz antykatabolicznym (chroniącym komórki mięśniowe przed niszczeniem) pozwala w szybkim czasie zwiększyć masę mięśni, jednocześnie minimalizując niebezpieczeństwo odkładania się tkanki tłuszczowej. Hard Mass został opracowany po to, aby pomóc wszystkich sportowcom w szybkim i [...]

[...] posiłku. Mężczyźni powinni wykonywać także inne ćwiczenia fizyczne. Główny ciężar powinien być położony na ćwiczenia z małymi obciążeniami na siłowni. Zwiększają one zarówno masę mięśniową jak i podstawową przemianę materii, która utrzymuje się na wyższym poziomie do 72 godzin od zaprzestania ćwiczeń, szczególnie jeśli równolegle zastosujemy [...]

[...] ) Efekty nie są piorunujące wręcz daleko im do takich... jednak ja jestem zadowolony. I tutaj mam pytanie : Co powinienem zmienić w swoim planie abym mógł szybciej zbudować masę mięśniową? Czy w ogóle coś zmieniać? Czy może iść tym planem dalej? (osobiście wolałbym nie stosować jakiejś rygorystycznej diety z wyliczoną liczbą kalorii) Jestem [...]

[...] waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in jem czasami ryż + [...]

[...] treningu i diet. Przechodząc do sedna. Mam 20 lat, ok. 196 cm wzrostu i 115kg. Chciałbym zrzucić do ok.90-100kg. Wiem, że mięśnie też ważą, więc jeżeli zbudowałbym solidną masę mięśniową, mógłbym ważyć więcej niż wyznaczony cel. Po prostu chcę wyglądać lepiej niż teraz i zredukować tłuszcz w moim ciele. Jeden z kalkulatorów pokazuje, że aby [...]

[...] sily troche przybylo, no i spore zmeczenie :), choc mysle ze efekty po 8 miesiacach cwiczen nie sa za rewelacyjne :) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? nizej 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. no cwicze na silce, sa wszystkie podstawowe przyrzady, z czasem to roznie ale trzy razy [...]

[...] sprawa, że akceptuję to, że muszę przybrać. Jednak wiem, że mam przybrać nie tylko z tkanki mięśniowej, ale i tłuszczowej, natomiast wszędzie są tylko porady, jak zrobić masę. Chciałam przybrać ale zdrowo, a bardzo się boję, że zaleję się tłuszczem na brzuchu. Wiadomo, że nie będę teraz wcinać samych fast foodów i słodyczy, bo nie tędy droga, [...]

Witam obecnie zostało mi jeszcze z 8-10 tyg redukcji ale już powoli rozplanowuje sobie masę i zdecydowałem się polecieć protokołem CBL ale drażni mnie jedna kwestia obecnie mam prace na 2 zmiany i raz mam treningi po południu (16-18) a raz rano (10-12) co do wieczornych treningów to jasne że wszystkie węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne [...]

Witam. Jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość jezeli zly dzial wybralem. Wiec do rzeczy. Ostatnimi czasy wziołem sie za siebie. Zacząłem robic mase brzuszkow, pompek, wczesniej jeszcze mialem hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok [...]

Witam, Mam na imię toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest [...]

[...] dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam 15 minut przy tym pocę się jak szalony tylko nie wiem czy to dobrze czy źle ponieważ chcę zachować masę mięśniową. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] redukcji przez 3/4tyg(jakiś czas już robię, ale byłbym wdzięczny za podpowiedzi co się da zrobić najlepszego przez taki okres) i później planuję zmienić plan treningowy i za masę się wziąć. Ogólnie wiem, że redukcji z masą połączyć się nie da, ale przede wszystkim chodzi o mi to, żeby do sierpnia/września zrzucić resztę oponki i trochę jeszcze [...]

[...] :-) Jaki jest cel? Budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - celem testu ma być po prostu zrobienie formy na lato, jedni będą więc redukować, inni budować suchą masę mięśniową zaczynając z niskiego %bf Czas trwania testu: 10 tygodni Start 12.05. Koniec ok. 21.07. Sponsorem testu jest firma HI TEC NUTRITION -> http://www.hitec.pl/ [...]

[...] w końcu 3 lata temu ważyłem prawie 40 kg więcej :-P, ale chciałbym zrobić wagę na zawody na których mi bardzo zależy - 70 kg, a później po zawodach zacząć robić czysta masę nie mam pojęcia co mam teraz robić, żeby dalej zjechać z wagą, refeed też odpada skoro w 2 tyg +3 kg i to nie glikogen i woda a sporo tłuszczu...). Sytuacja na ten [...]

Nie chce zakladac wielu tematow, wiec wszystkie nurtujace mnie pytania zadam tutaj. Mam zamiar robic zaniedlugo 'sucha mase', po rzezbie zalezy mi by jak najmniej sie otluscic. Suplementy jakimi dysponuje: * HI TEC c6 * Fitmax Creapure * Omega 3 z OLIMPU * Multiple OLIMP * Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]