na masę co jeść

jak to przeczytasz to sie odezwij - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż [...]

Generalnie to nóg nie łączy się z innymi partiami, czemu? -spytaj wyszukiwarkę sfd. Co do naramiennych (barki) to owszem są dużą partią i o to chodziło Rzeznikowi. Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan [...]

[...] Zrozumiałem, że muszę proporcje przenieść na stronę białek odejmując węgle. Dlatego staram się nie jeść klusek i białego chleba wcale. Dlaczego? Bo nie chce przybierać na masę - ważę ok.100 kg i owszem, mam klatę, karczycho (kołnierzyk 44), plecy i bary konkretne, za to oponkę muszę zredukować i wałki z boku także. Natomiast w bicu i na udach [...]

masa, masa, no nie bardzo mi idzie :( w ogóle staram się jeść to, co idzie na masę, ale nie trzymam jakotakiej diety. I bardzo dużo spalam - jak jest upał, po 2 godzinach w kosza mogę spalić tyle, że nawet dodanie 500kalorii nic nie da.

Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]

siemka na masę to trzeba wszystko jeść ile sie da a nie jakieś tam co koledzy wymyślają ze potrzebna dieta najlepsza dieta to dużo jeść i pic odzywki i dziennie ćwiczyć to podstawa na duże mięśnie !!!!!

Chłopaki takim laikiem to ja nie jestem. Miałem przerwe w treniingach bo kolega zamknął siłownie, ale taraz już luz bo mam swoją Wiecia jak to jest jak sie chodzi na siłke i wszyscy gadają inaczej, jedni że na mase tyle powtórzeńa inni jeszcze co innego. Poprostu teraz chce zacząć solidnie budować mase i chce to robić poprawnie dlatego zwracam [...]

Odżywka jest bardzo dobra, tylko trzeba bardzo dużo jeść. Trzeba ostro wpierdzielać i nie bawić się w jakieś kalorie, to dla tych co planują iść na mase. Był czas kiedy byłem na bezrobociu i jechałem z ta odżyweczką. Polecił mi ją mój kolega, któremu polecili za to ją w stanach. Jadłem ostro i wszystko, patrząc tylko na białko i nie zwracając [...]

dla kolegi z góry ( plan na mase to było po prostu jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic [...]

hmm zastanowie sie nad pachami hehe ale widac kto sie zna i podchodzi serio do sprawy i mowi co mysli na dany temat bo np wypowiedzi twojej "fikos" nawet nie skomentuje bo żal mi pisać na klawiaturze co do twego komantarza. A co do diety to przyznam szczerze że nie posiadam zadnej ani nie biore zadnych supli teraz, bo qrde trudno jest [...]

sylwetka jest typowo damska (szeroka talia i wąskie barki) ale jest to nadal ekto dobrze ze mozesz jesc jajka/miecho/ryz itp jeśli się postarasz to coś z tego będzie na razie zapraszam do lektury zacznij od 10 wskazówek zywieniowych NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

Ozzy dzieki za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac [...]

OK, wiec uzupelniam dane. Pierwszy kontakt mialem z silownia 3 lata temu. Wtedy trenowalem niecaly rok - raczej bez wielkich rezultatow (za malo wiedzialem). Pozniej byly miesieczne epizody, pworoty i odejscia - absolutny brak systematycznosci. Teraz mialem jakis rok calkowitej przerwy (czasem kilka pompek, podciagniec na drazku czy machanie [...]

sorki ze sie wtracam bo ani Si2 ani Amazone nie potrzebauja adwokata ale odpowiedz na Twoje pytanie Kumek zalezy od tego jaki jest Twoj cel treningowy. Przyklad: pytanie: czy mleko w proszku moze zastapic Gainera i czy mozna je stosowac?? mozliwe odpowiedzi: 1. jezeli jestes chudy i trenujesz na mase mozesz je stosowac 2. jezeli masz problemy z [...]

Własnie wiem , ale ciężko mi jest już więcej jeść . Spróbuje w tym tyg jakoś dodać te 200 kalori , myśle że może zrobie jakieś batoniki białkowe , albo ciasto własnej roboty . Ogólnie powoli dochodzę do wniosku że dieta na mase nie jest dla mnie , dużo pieniędzy na jedzenie , nie zawsze mam czas na trzymanie sie diety na 100 % i liczenie [...]

[...] 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam Kawał chłopa 190 CM, dlaczego nie ma jeść 3700 kcal ? ? ? Proponujesz 2700 kcal na masę dla prawie 2 metrowego gościa ? Coś mi się nie zgadza. Ja przy wzroście 176 cm na zerowym bilansie mam `2750 kcal - przy wadze 74 kg, która stoi w miejscu od 2 [...]

widzisz, po prostu wpajasz sobie to, co chcesz.. oni nie do konca tam mówia ze na masie mozna jesc co tylko sobie chcesz, tylko dostosowują proporcje np. 70% dobre zdrowe odzywianie, 30% smietnikowe, typu czipsy, batoniki jakies o ile miesci Ci sie to wszystko w zapotrzebowaniu kalorycznym i odpowiednich makroskladnikach.. ! Poza tym, ich filmiki, [...]

po treningu powinienes jesc więcej białka. Wegli tylko trochę tak by miec energię na regenerację. jeśli ćwiczysz na masę to nie powinienes katowac mięsni. Nie wiem co rozumiesz przez katowanie, ale jesli robisz bardzo duzo serii i powtórzen to nie cwiczysz na masę lecz na rzeźbę lub ŚMIERĆ na klatke rób 4 ćwiczenia po 3 do 4 serii w każdym. No i [...]

człowieku wyp*ierdal*asz każdemu z wykształceniem a ty jaką szkołę ukończyłeś skoro nie jest to dla ciebie ważne to po co chcesz się truć? i co z tego ze będziesz większy "szybciej" skoro zrobisz to bez diety i po kilku miesiącach ci to spadnie gdzie ty w ogóle z takimi wynikami wyjeżdżasz i jeszcze doradca się wielki znalazł weź się [...]

[...] to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć czas [...]