na masę co jeść

kurcze widze ze wszyscy zazwyczaj lacza cwiczenia ja nie mam za bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi [...]

jak chcesz jakichs dokladnyh informacji na temat odzywek to udaj sie do dzialu Suplementacja, ja ci moge powiedziec tyle ze na mase najlepsze sa gainery i bialko, jak kupujesz gainera to nieoplaca sie kupowac kilograma-popatrz na dawkowanie i kup sobie tyle zeby ci wystarczylo na caly cykl, co do sily to najlepsza jest kreatyna (w niektorych [...]

rotfl14 dzieki podoba mi sie to widze ze z glowa napisane lecz jak bys mogl mi napisac taki trening na caly tydzien co robic w poszczegolne dni bo troche zamota i nie wiem czy ciagle tak samo intennsywnie i czy robic jakies dni wolne od cwiczen? a takze jakas taka prosta dietke na mase do tego takze co jesc w poszczegolne dni ?? Pozdrawiam

[...] , http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen (tutaj nie koniecznie trzeba patrzeć, że napisane jest na masę, redukcji tak samo dotyczą wskazówki Chce jeść zdrowo. Nie chce ani budowac masy ani chudnąć. Mężczyzna, 22 lata, 190cm, 85kg, mezomorfik Aktywność fizyczna: mała - [...]

[...] go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g białka -4kcal , 1g [...]

[...] i natury. - Opowiedz nam o swojej nowej książce. - Napisałem "VRebellion", by odpowiedzieć na częste pytania o wegańskie żywienie i w jaki sposób dieta pozwala mi budować masę mięśniową i siłę. Chciałem też rzucić światło na szczegóły mojej wegańskiej diety, ponieważ myślę, że są pewne rzeczy, które robię inaczej. Myślę, że mogę udzielić [...]

Kolejny co bierze 100 na klate w wieku 16 lat . Poczytaj dzial odrzywianie tam naprawde wszystko jest . W cylku na mase najwazniejsze jest to zeby jesc 2-3 g bialka na kg ciala 5-7g weglowodanow jak najmniej tluszczy i ograniczyc wegle proste do minimum. To jest w baaaardzo duzym skrocie. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

trzeba bylo powiedziec ze to nietwoje konto, a tak na marginesie to gdzie ty ku.rwa mieszkasz w Czarnobylu?? Gowno prawda ze trzeba wp*****lac tony suplementow zeby podniesc 145kg ja ku.rwa nic nie biore i juz niewiele mi brakuje do 100 a cwicze dopiero 6 miesiecy i to na mase a nie sile.Tacy jak ty co mysla zeby cos osiagnac to trzeba wp*****lac [...]

Ja Wiem, ale chcialbym sobie poprawic troche sylwetke do/przez wakacje, chciałem pocwiczyc tak z 2miesiace na rzeżbe zeby spalic ten zbedny brzuszek i przy okazji troche tam isly zawsze by doszlo, a potem jechac na mase!:) Takze prosze Was o pomoc i tak wogole to przy okazji jakąs diete mozecie mi zalecic! Co, jak, kiedy jak czesto jesc..?:] [...]

Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]

Przygotowanie do sezonu to ciekawy lub nudny okres Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie [...]

ten co to cwiczyc zaczyna i juz kreatyne i jeszcze cus tam lapie- poczekaj jeszcze conajmniej pol roku. a najlepiej do zastoju. ekipa ciekawa historia..... iteraz inny nowy ze 190pare wzrosrtu. zacznij duzzo jesc. szczegolnie jajek sera miesa i pij mleko niezapominaj o danaokach!! na poczatku trening ACT a potem program na mase. i niebierz od razu [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]

Pastek - dzięki Barteklip9 - proste, uwielbiam kakao albo kawa inka też dobrze wchodzi na MASĘ pozatym dużo ww, a że to pora taka a nie inna to w fat nie pójdzie ! heheh Przemus916 - mysklęze tydzien na koksach i bedzie forma 19bicek90 - Ja nie jem do kolacji Meta****bolu tak jak Ty więc cięzko idzie z MASĄ Molu86 - Haalo, bilety sprzedałem [...]

[...] w Oświęcimiu prowadzi on sklep SFD) byłem przed 12, Marian akurat kończył jeść:-) Mimo, że siedział za ladą w połowie zasłonięty, to i tak zwróciłem uwagę na dodatkową masę mięśniową- nie da się nie zauważyć nowych rozmiarów Mariusza;-D Pora na wspólną kawę: https://i.imgur.com/gFp7NzFh.jpg Zrobiłem małe zakupy i jako małą zapychajkę przed [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]

[...] większości wartości odżywczych. To wtedy masz deficyt np. 300-400 kcal, ale nie dostarczasz nawet połowy wymaganych substancji. I to poważny błąd. Albo ludzie chcą robić masę. Zaczynają jeść więcej, ale żarcia jałowego i wypranego z tego co dobre. Koniec końców dostarczają tylko kalorie, a organizm i tak pozostaje w stanie deficytu. I nie [...]

[...] sytości. - niektórzy zniechęcają się kosztami diety, która okazuje się droższa niż zakładali... w ten sposób powstają nam tematy typu "jaki gainer najlepiej wchodzi na masę"... Człowiek, którego dieta jest typową wysokowęglowodanową masówką może dostarczać nawet do 30% (i więcej) niezbędnych składników właśnie z roślin czy przetworów [...]

"co wy jjecie na diecie.... jak ja napisałem co chcialem to mnie wysmieli...." kartofle, wieprzowine, którą smarzymy na oleju słonecznikowym, ozywiście chleb biały, duuużo płatków kukurydzianych bo nic tak na mase dobrze nie idzie jak przetworzona żywność pamiętaj . Nie no żart oczywiście, tego nie powinieneś jeść, bo wartość odżywcza [...]

[...] razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed snem ale jeśli budujesz np masę mięśniową powinieneś zjeść posiłek białkowy przed snem cele redukcji katabolizmu nocnego ,do takiego posiłku można dołożyć zdrowe tłuszcze 2. O której godzinie najlepiej [...]