na masę co jeść

Witam was serdecznie. Mam krótkie treściwe pytanie lecz najpierw krotko o mnie i powyższym problemie. odejmując przerwy cwicze okolo 2 lat. Zacząłem cwiczyc z zamiarem rozbudowania klatki piersiowej gdyz na niej mi zalezalo najbardziej. Lecz wszystko poszło odwrotnie proporcjonalnie do moich oczekiwań i poświęcen. W desperacji czytałem wiele [...]

[...] tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 63kg - a więc jest dość licho. Chodzę na siłownię już parę miesięcy (niestety z przerwami), efekty są, ale naprawdę minimalne. [...]

Witam, Na początku chciałem się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moim problemem jest niemożność zrzucenia zbędnych kilogramów. Próbowałem już różnych treningów, pływałem, biegałem i nic. Jakiś rok temu zacząłem ostrzej trenować siłowo, zakupiłem hantle ławeczke itp. Jak narazie moją dietą było ogranieczenie spożywanego jedzenia, słodyczy [...]

[...] dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez żadnych specjalności. Ryżu na pewno jeść nie [...]

[...] był trochę zaniedbany, jednak w wakacje postanowiłem się za siebie wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). 2 dni siłowni i dzień przerwy. Każda partia mięśni innego dnia. Tutaj [...]

[...] optimum whey gold, bcaa, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie I moj problem polega na tym że nie do konca wiem jakim torem podąrzać , czy robic redukcję czy masę (bo i jedno i drugie w zasadzie u mnie kuleje) . Dotychczas mialem takie podejscie - że starałem sie cwiczyc regularnie , jeśc w miare zdrowo ale tez bez przesady bo [...]

Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]

[...] tycia jest wiele, nie na wszystkie może mamy wpływ decydujący, jednak możemy świadomie regulować ilość naszej tkanki tłuszczowej. Wiele osób mając nawet obciążenia genetyczne potrafii zredukować masę i utrzymać prawidłową sylwetkę ciała. I należy pamiętać, że nie zawsze wilczy apetyt jest oznaką zdrowia... autor: lek.med. Urban Kowalik

[...] 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. I teraz pytanie, co robić dalej ? Mam robić masę teraz ? Ile powinienem ważyć ? Czy mogę robić rzeźbę ? Czy robić trening FBW ? Czy wspomóc się teraz jakimiś suplami ? Jak tak to jakimi ? Proszę kogoś mądrzejszego o [...]

[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]

[...] 24 godz i później mam 48 godz wolnego. Moim celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Chcę się wyrzeźbić i utrzymać dobrą formę do wakacji. Po wakacjach zaczynam robić masę (z tym nie mam problemów :D) Dobra teraz konkrety nie wiem jak mam rozplanować sobie posiłki!!! W pracy moge jeść o dowolnej poże( obecnie jem co 3 godz. z tą różnicą że [...]

[...] ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe. Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu (niestety jeszcze sporo tego jest), ale zwiększyłem masę o prawie 8 kg. Czuję się silnijeszy, ale takie ważne części ciała jak klatka i nogi prawie w ogóle się nie ruszyły. Teraz chciałbym zacząć nowy trening (4 razy/tydz). [...]

[...] ponieważ chciałbym uzyskać wskazówki na czym teraz powinienem się skupić.. Tak jak napisałem w ankiecie, ćwiczę już jakieś 2 lata, i w tym czasie udało mi się zredukować masę ze 100kg na 75kg. Przez ostatnie pół roku udało mi się zredukować z 80 kg, na 75 jednocześnie tracąc rozmiary (klata ze 105 na 99, biodra ze 110 na 90, talia z 90 na 75, [...]

[...] niedorozwój stawu biodrowego, wyleczony został, ale całe lata byłam utwierdzana w przekonaniu, że mam się oszczędzać ALERGIE: atopowe zapalenie skóry - uczulenie na całą masę produktów - WSZYSTKIE strączkowe, część warzyw i owoców, orzechy, na co jeszcze nie wiem - w testach wychodzi praktycznie wszystko, obecnie nie jem żadnych zbóż i jest [...]

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

[...] gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków.... Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na FBW j.w. napisałem ) MC 180kg Siad 170 kg płaska 120kg hantle skos góra 40 kg x 7 , hantle skos dół 45 kg x7 [...]

[...] trzeba byle bym wiedział co i czy jest to poprawne. Zauważyłem, że zebrało mi się dość dużo tłuszczu na brzuchu więc chciałbym się go pozbyć ale przede wszystkim zbudować masę mięśniową. Dołączę zdjęcia abyście sami ocenili co jak wygląda: /SFD/2016/9/4/5635686ef3c54a3494ff2d2f4b29f697.jpg /SFD/2016/9/4/0ff30600ff914143a05fe9bc12c6d04d.jpg [...]

[...] Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień. Dzisiaj mija miesiąc, odkąd powiedziałem sobie, że czas się wziąć za siebie. Opiszę wam co robię, czego oczekuję (jest masę artykułów w internecie, zwłaszcza na sfd.pl, jednak moje odpowiedzi giną pod ilością materiałów). Plan. 1) Czego oczekuję? 2) Czas i sprzęt jakim dysponuję. 3) Jak [...]

Witam wszystkie aktywne panie bardzo serdecznie. Jestem Arisu a sport to moje hobby i chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zmniejszyć %bf, a na moje nieszczęście gdy weszłam dziś po jakimś czasie na wage liczby poszły w dół :-( Byłabym wdzięczna za jakieś rady odnośnie diety, bo sama sobie z przybieraniem na masie nie radze, jak [...]

[...] której nie byłem w stanie zrealizować (nie daję rady tyle jeść). Po trzech miesiącach były widoczne pewne niewielkie efekty (trochę większe mięśnie itp.), ale jeśli chodzi o masę, to 50 kg jak było wcześniej, tak było 50 kg po tych trzech miesiącach. Czy trening siłowy może spowodować REFLUKS? Z początku z tym językiem lekarz podejrzewał [...]