na masę co jeść

[...] np na białko. 3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista. 4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba... Z tego co ja wiem. Jak chcesz zwiększyć masę, to musisz więcej jeść. Zalecane jest ok 1,5 - 2 gramy bialka na kg. Niektórzy piszą, że na kg masy beztłuszczowej. A inni znowu, że 2,5 g/kg jest ok. Jedz na oko 1,5g - [...]

Do mnie sie ACT tyczy? Przeczytalem juz wiele razy takie artukuly. Potrzebuje wiec innej odpowiedzi czy leciec moim planem ktory podalem czy raczej skupic sie na jakims innym. Trenowac na mase czy jak ? Co powinienem jesc? Wiecej weglowodanow czy jak ? Nie odpuszcze wam tak latwo :P Pozdrawiam

Ten Martwy sie nazywa "a'la B-Fifti " Jednak Bombi wie co dobre . Kiedys siedzialem w odzywianiu i suplach ale tam to ****a nudno no i przedszkole. "JAKA DIATA NA KREATYNE" "CYKL NA KREATYNIE POMOCY" ****a no idzie ***nąc "CO JEŚĆ NA MASE" aaa tam do***ałem za***isty bład krUtko oczywiscie mialobyc krÓtko [...]

Ej to ty chcesz na mase czy na siłe w końcu? Przy kretynie zawsze ci siła skoczy ale bardziej by poleciała jakbyś planem na siłe robił. A apropo dietki to nie wszystko co wpadnie do ręki. Moge ci tak z grubsza napisać co można jeść: Śniadanie: mleko z płatkami owsianymi najlepiej, do tego jajko II śniadnko: chlebek najlepiej razowy + masełko + [...]

Zdajesz sobie sprawe z to co jesz i jak jesz to masakrra Ten trening to wykonujesz na raz , lo MAtko , zajechalas zupelnie swoj organizm. Jesz malo i jak krolik , a cwiczysz jakbys chciala pobic rekor w wytrzymalosci. Sprawa prosta twoje cialo bedzie lapalo jak najwiecej energii jak sie da, grozi mu "smierc glodowa" wiec musi [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

1. A da się zrobić dietę na mase mięśniową żeby się za bardzo na lato nie otłuścić? Mój BF według wszelkich kalkulatorów waha się w granicach 9-14 z naciskiem na 11-14, więc to raczej taka optymalna wartość i nie mu 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 [...]

Przeczytałem, myślałem, że bedzie fajna dyskusja i to na żywo ja również jako konsument dowiem się wiecej jak to z tymi odzywkami białkowymi naprawde jest, albo dowiem sie poprostu wiecej ale jeszcze bede musiał poczekać, szkoda :-( mam nadzieje, że temat całkiem nie zniknie!!! *** bo wkońcu przez pare lat nie jedno białko kupiłem i troche zjadłem [...]

nie rozumiesz, po cholerę mam jeść jakieś wynalazki w stylu geranium czy jakiś fetopochodnych środków, skoro na efedrynie nie dość że działanie lepsze to jeszcze zdrowiej wyjde, ba nawet feta w przedziale działanie pozytywne do działania negatywnego pewnie wygrała by z tymi środkami %-) tak samo z suplami na mase po cholerę mam wydawać na coś [...]

nie rozumiesz, po cholerę mam jeść jakieś wynalazki w stylu geranium czy jakiś fetopochodnych środków, skoro na efedrynie nie dość że działanie lepsze to jeszcze zdrowiej wyjde, ba nawet feta w przedziale działanie pozytywne do działania negatywnego pewnie wygrała by z tymi środkami %-) tak samo z suplami na mase po cholerę mam wydawać na coś [...]

[...] spróbujemy :) Jednak coś co mi spędza sen z powiek to ciągły problem z wstrzeleniem się w odpowiednią kaloryczność. Nie wiem jak wyczuć ile powinienem jeść by przeprowadzać masę w optymalny sposób. Kalkulatory internetowe sugerowały ilość kcal na poziomie na którym zdecydowanie nie rosłem. Jak wspominaliście ważenie nie jest najlepszym [...]

haha tu to pojechałeś :D http://www.sfd.pl/Kie%C5%82basa_zamiast_kurczaka_Dieta_dla_studenta_%3A_-t721384.html przyłóż sie do diety i kup jakiś boster, m-drola zostaw sobie na później... swoja drogą nie rozumiem osób które doradzają m-drola + testa na pierwszy cykl, nie chce myśleć co w takim razie by leciało na 2 i 3. A biorąc pod uwagę wiedzę [...]

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

[...] tego nie zmienia. Jeśli przytyłes na 1380 kcal, to świdczy o tym, że wbrew temu co piszesz, zarżnałęś swój metabolizm. Jestem kobietą (co a na wstępie daje mi mniejszą masę mieśniową), jestem niższa, zdecydowanie starsza, ważę wiecej i nie znaczy to, że jestem tłusta. 48 cm w udzie to dramat. Tak samo jak 84 cm w klatce. Niedowaga to [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

DZIEN I klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8 zwiekszajac obciazenie rozpietki linkami na poziomej 3x10 stały ciezar przenoszenia 3x10 stały cieżar biceps: uginanie ramion sztanga stojac, gryf lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) uginianie ramion siedzac na lawce [...]

[...] mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]

1. Czy dobrze rozumiem z tą dietą, że najpierw musi być ta "na masę", żebym zdobył jakąś masę mięśniową i przy tym ćwiczył, co by to nie zamieniło się tylko w tłuszcz, który i tak powstanie, ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? Zdecydowanie żeby móc budować sylwetkę najpierw trzeba odpowienio jeść. Bez tego sylwetki się nie [...]

[...] najlepiej zrobić tak jak Twój krewny, nic nie jeść to nawet nie trzeba liczyć to nie złośliwość - tylko taka reakcja na rozpowszechniane co i rusz bredniekabo9 - nie rozumiem o co Ci chodzi. Twierdzisz, że można tracić tłuszcz (masę ciała) bez deficytu kalorycznego? Dygresję o moim krewnym pomijam - on utrzymuje swoją wagę ciała od kilku lat.

Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i [...]