na masę co jeść

OK - nikt nie kaze Ci przygotowywac "posilkow do diety", ale nie wymagaj bysmy polecili Ci jakies suple na mase - bo od kreatyn czy stackow kreatynowych masa nie rosnie - masa rosnie od kalorii. MOzesz co prawda dokupic gainera i dpoijac nim posilki, ale dawkowanie i czestotliwosc takich zabiegow - bedziesz musial sobie ustalic sam... [...]

[...] 11:35 -Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja sadzone 200g (Napisałeś 600g a to jest jakieś 12 jaj chłopie...więc zmieniam ci na 4 czyli 200g, bo jedno jajo ma 50g), chleb [...]

debee otóż to . Człowiek nie musi układać sobie wszystko na co do 1 kcal bo wydaje mi się że takie rzeczy tylko na redukcji jeżeli chodzi o mase wystarczy wiedzieć poprstu jakie ma się te zapotrzebowanie i orientacyjnie je zaspakajać i troche podbić jeszcze tylko trzeba wiedziec co jesc bo na slodkich bulkach i chipsach a i takich widzialem co na [...]

[...] po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus nieszkodliwe warzywa. Jeśli nie ćwiczysz na masę mięsniową, jesli nie dźwigasz cięzarów, to zadanie masz łatwiejsze - możesz po 16/18 w ogóle nie dotykać serów czy kurczaków, po prostu - post. warto pamiętać, by jeśc [...]

ale w diecie na mase mozna przeczytac: -Nie ruszac, bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego -Co jemy, Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Jak to nie mam jesc bialego chleba??juz widze jak starzy osobno kupuja specjalnie dla mnie rano ciemny chleb, a poza tym nie mam zamiaru [...]

[...] się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te potrzebne Ci 3200/3300 to wg mnie bardzo realna ilość (zakładając oczywiście, że jest w tym [...]

Siema to znowu ja. Otóż robie diete na mase i mam pytanie. Jem o 7, 9:35, 12:15, 15:30, (18:00-przed) i (20:30 po), 22:30 twaróg przed snem i pytanie co jeść o 12:15 i 15:30 jeśli o 18 i 20:30 będę jadł np ryż z kurczakiem. ? Może głupie to pytanie, ale nie umiem nic wymyślić ;d A i czy o 20:30 po moge gainera ? Zmieniony przez - Drando w dniu [...]

wiec to ma byc dieta nisko ww na mase czy po prostu pomyliles cos ze tak malo tych ww??? co do diety to musisz sobie ulozyc tak aby zjadac tyle b/ww/t ile powinienies, mozesz codziennie jesc co innego, mozesz co dziennie jesc to samo... bialka mozesz jesc wicej bo i tak to czego twoj organizm nie przyswoji to wydali, jezeli chodzi o ww to nie [...]

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

[...] Dave Tate,Loui Simmons,Jim Wendler-na YT jest filmik jak "pre workoutowo" wcinają tortille,naleśniki z syropem klonowym,chleb z serem itd. "U nas" na masę poleca się suchego kurczaka z ryżem i bilans +300. "Tam" mówi się o McNuggets,piciu gainera o 3 w nocy, bilansie +1500/2000kcal i leżeniu na wznak w wannie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, na masę jest dieta, na tym się skup, tematy podwieszone co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, wiedza to potęga, od niej zacznij. potem się treningiem zajmiem, a6w odpuść, szkodzi na kręgosłup

czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]

mi chodzi o to zeby jesc typowe zarcie na mase a nie to co wleci

Czytałem już sporo o tym, ale dziękuję za pomoc...:) Tak jakoś ułożyłem, by nie szkodziło za bardzo i szlo w masę. Troszeczkę mam problem z 100g płatków owsianych, bo nie daje rady ich zjeść z mlekiem czy nawet bez, ale może mniejsze ilość do 50g, a bezpośrednio po treningu coś dorzucę by uzupełnić kcal. Ale tak ogólnie to muszę zobaczyć czy coś [...]

a wiec ulozylam a zapotrzebowanie mi wyszlo 1200kcl ... hmm sniadanie jogurt z platkami owsianymi 20g orzechow wloskich 4 morele suszone 1 jablko 2 sniadanie banan kawa jablko obiad 2 jajka na porze 2 pomidory 200g chleba razowego lub 200g piersi 100g ryzu brazowego salatka , warzywa lub 200g lososia na parze 300g kapusty kiszonej 100g [...]

Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]

bo tak sobie myślę, i myślę jaki ot efekt będzie. nie powiem mam troche tłuszczyku tu i uwdzie, a meta raczej mi w tym nie pomoże, ale może to połączenie z winkiem zapobiegnie całkowitemu zatłuszczeniu. wiadomo wakacje itp. i tak dalej i dalej se myślę i wymyśliłem czy jest coś takiego: jak dawkowanie dzienne mety e na mase tak nie szła tylko [...]

[...] na siłę co najmniej rok. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jak zaczynałem moją przygodę z siłownią to ćwiczyłem 1 rok na rzeźbę, a później aż do niedawna ćwiczyłem 2 lata typowo na masę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Żadne PRZEBYTE KONTUZJE: Żadne ALERGIE: Żadne PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

[...] pić aby było dobrze? Podobno soki w sklepach są strasznie sztuczne i cukrowane a przecież nie można całe życie wody pić. Herbata? Nestea? I drugie czy placki ziemniaczane są zdrowe i dobre do diety na masę mięśniową? A rodzynki? Warto jeść czy raczej nie? bo widziałem że zawierają sporo cukrów Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-13 22:16:15