na masę co jeść

[...] dla początkujących Dlatego też nasza rada dla tych, którzy bez względu na to czy planują jedynie zadbać o zdrowie i trochę się wzmocnić, czy też planują znacznie zwiększyć masę swojego ciała w kierunku kulturystycznym, jest następująca: • Po pierwsze: Nie od razu Kraków zbudowano. Sylwetkę zmienia się i kształtuje latami, nie tygodniami czy [...]

[...] dla początkujących Dlatego też nasza rada dla tych, którzy bez względu na to czy planują jedynie zadbać o zdrowie i trochę się wzmocnić, czy też planują znacznie zwiększyć masę swojego ciała w kierunku kulturystycznym, jest następująca: • Po pierwsze: Nie od razu Kraków zbudowano. Sylwetkę zmienia się i kształtuje latami, nie tygodniami czy [...]

[...] przyznać przed samą sobą i innymi, że: - mam słabą wolę, - przez większość swojego życia mam nadwagę, - nie jestem alfą i omegą, - nie jestem wszechmocna, - popełniam masę błędów i wstyd mi za to, bo przecież jestem ich świadoma, a mimo tego je powtarzam i w końcu... - nie akceptuję siebie. Chciałabym to zmienić! Wiem z doświadczenia (po [...]

[...] porach jesteś wielki krok do przodu. Bardzo ważne jest aby nie wypaść z rytmu. - nie napychaj się do syta- niektórzy pewnie pomyślą „co to za brednie? Jak mam robić masę i nie napychać się do oporu?". Otóż wyobraź sobie, że organizm jest w stanie przerobić na energię tylko określoną porcję jedzenia. To czego nie przerobi odkłada się w [...]

Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]

Siemka Taki krotki artykulik ,na temat zwiekszania apetytu postanowilem napisac(znaczy sie przetlumaczylem) bo mysle ze duzo osob ma problemy ze zjedzeiniem wiekszej ilosci zarcia a niema sieco oszukiwac i jedzac 3 male posilki ktore dadza niektorym lacznie 1500 kalorii to na wielka mase niema co liczyc Artykol z flexa autorstwa Len Davis i Jim [...]

[...] znowu wszystkich zaskoczyły . Na siłowni zauważył go instruktor i powiedział , żeby spróbował gdzieś wystartować . To go już całkowicie przekonało . Zaczął robić hardcorową masę . kontynuował ją aż do końca pierwszego roku studiów , który o dziwo po poprawkach przebrnął . Dowiedział się , że będą organizowane w mieście zawody i każdy może [...]

[...] założenia jest właśnie dieta CKD która stosowana zgodnie z jej przykazaniami doporowadzi Cię do upragnionego celu. Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę [...]

[...] się dokładnie tych wszystkich wyliczeń i jest dobrze. Artykuł który najbardziej mi pomógł: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Oczywiście czytałem masę innych ale ten chyba najbardziej do mnie trafił. Jeszcze raz proszę was o zdanie i ewentualne rady.Z góry Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96.7kg Wzrost: [...]

[...] oczywiście) Zwiększyć obwód ramion (większe mięśnie) Zmniejszyć obwód ud i łydek (mam dosyć grube). Zwiększyć siłłę - po 4 miesiącach ćwiczeń jest poprawa sylwetki, ale siła wzrosła mi niesatysfakcjonująco. Jak zwiększyć masę oraz mięśnie - pomimo jedzenia bardzo dużo, moja waga stoi w miejscu: 67-69 kg? Nie mogę doczekać się Waszych pomysłów!

[...] budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów, białka i tłuszczy. Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się tłuszcz zamieni w mięśni, [...]

Witam. Może napiszę po kolei bo inaczej wszystko pomieszam. Odchudzanie zacząłem w listopadzie 2012 kiedy ważyłem 83 kg przy 175 cm wzrostu. Polegało to na porzuceniu słodyczy, fastfoodów oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności. Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie mam). Chciałbym nabrać z 5-7 kg czystej masy i mam [...]

[...] jak osoba niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku zakończyłem swoją ostatnią masę na wadze 100,3kg. Była to dotąd największa waga, jaką udało mi się kiedykolwiek osiągnąć. Ilość kalorii nadal nie była liczona, a tyłem około 1kg na tydzień. Nie była to [...]

[...] będę zwiększał kalorycznośc w dni b-w, natomiast w dni bialkowo tluszczowe będę trzymal stała kaloryczność. Dlaczego taka dieta ? Nie zalewam się , buduję jakościowo dobrą masę przez co nie muszę kręcic aerobów. Z powodzeniem stosowałem ją przed wakacjami. Produkty, na których będzie się opierała moja dieta w dni białkowo-węglowodanowe: [...]

[...] większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , przed i po treningu. W innych posiłkach będą mniejsze porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu. Przykładowa posiłki jakie będę spożywał na co dzień. 1 - jajecznica z 6 jajek (bez 2 żółtek) + 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 [...]

[...] ilość bialka na kg masy ciała dać około 2,5 a niektórzy, że 1,5-2. Jak to w końcu jest? Ja układałem pod 2,5g białka na kg masy ciała. Rozumiem, że mam to mnożyć przez całą masę ciała? 83kg przy spożywaniu białka w ilości 2,5 g daje nam 207,5 g bialka dziennie. Lecz nie wiem czy takie zapotrzebowanie mam obliczać na kg SUCHEJ masy ciała czy na [...]

[...] klatka piersiowa również. Wyszczuplałem na twarzy. Robi mi się natomiast brzuch - jest już całkiem spory. Na siłowni gdy spotykam się z ludźmi, pytają jak zrobiłem masę na udach i łydkach i śmiech ogarnia gdy odpowiadam „przy komputerze". Pytanie jest następujące: - Jak zabrać się fachowo, tak żeby nie zniszczyć sobie zdrowia, do tego [...]

[...] nie stać mimo że klub był na przedostatnim miejscu w tabeli. Mało się nie załamałem wtedy, ale to mnie zmotywowało do pracy nad sobą :) Cele (do końca wakacji): - Zwiększyć masę do końca wakacji o przynajmniej 5kg. - Znacznie zwiększyć siłę mięśni. - Poprawić technikę ćwiczeń "wielostawowych". - Znacznie poprawić swój rzut z półdystansu oraz [...]