na masę co jeść

[...] W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening podpatrzyłam w dzienniku Chudej pt. Shake your ass, ale postanowiłam nie łączyć tricepsów i bicepsów, ponieważ jestem przyzwyczajona do trenowania tych partii [...]

[...] Bo ja jestem leserem i mi to łatwo przychodzi i jakoś tam pod koniec redu wyglądam a tak naprawdę robię 20 procent tego co on. Dajmy jeszcze czas skończy cuta zrobi masę potem zrobi formę i będziemy oceniać czy coś zbudował czy nie, jak nie to trudno, próbował. I nie bronię smerfa tutaj, póki co wyglada na to ze sposobu nie znalazł ale [...]

[...] pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających się zdrowo i prawidłowo od miesięcy czy lat ułożenie jednodniowego jadłospisu jest bajecznie proste. Dla mnie jest to [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

biernol kamiru pisal ci BS ze masz jesc z 500 g dziennie a ty sie pytasz czy mozesz zamiast tego serka dorzucic kury. Pewnie ze tak, o to wlasnie mu chodzilo caly czas Jeżeli tak, to nie ma sprawy, wprowadze zmiany na dniach a na pewno od poczatku tygodnia. Jeżeli wywalenie serka ma zmienic moje miesnie na lepsze, to zgadzam się na taka zmiane. [...]

[...] 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) tutaj widze trening bardzo objętościowy .. i czy masę na nim zrobisz? Siłe napewno w jakimś stopniu :) Ale masa/siła potrzebuje mniejszego zakresu ruchu/ dłuższych odpoczynków a przy twoim treningu 9-10 ... ćwiczenia na [...]

[...] forma się poprawiała a to było najważniejsze dla mnie :) Jak chcesz następnym razem więcej jeść na redukcji to jest na to sposób - wyjść z redukcji z głową, a potem robić masę z głową, to może następną redukcję z tym samym poziomem smalcu skończysz z mniejszą ilością cardio i większa ilością żarcia :) sam mam taki plan, bo nigdy nie robiłem [...]

[...] to bym się nie rozpędzał. Utrzymywałbym spożywanie 30g na godzinę, bo z każdą kolejną godziną będziesz co raz bliżej rzygania. Tłuszczy nie musisz uzupełniać, bo masz masę na sobie. Zastanów się nad posiłkami "quasi" płynnymi, które możesz przyjmować. Mogę Ci sprzedać kilka pomysłów na FB. Wytrzymałość Siłowa 4s x 10p wyciskanie na [...]

[...] często jestem głodny. Tu się nasuwa pierwsze pytanie kim wg. was jestem ekto, endo bo mezo na pewno nie Kolejne pytanie to czy brać się za ćwiczenia i jakie ? Redukcję czy masę ? Robić diete czy nie ? czy jedynie trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. Do dyspozycji mam ławeczke 6 poziomów nachylenia, 2 hantle + obciążenie do nich po 6 kg na [...]

[...] on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie [...]

[...] masową dietę i trening na siłowni. Fajny zaskok dla organizmu, bardzo przyjemna odmiana dla psychiki i zdecydowanie ważna dla mnie wytrzymałość, bo co to za choojnia mieć masę i niski BF, a męczyć się po kilku powtórzeniach wykorzystujących własną masę ciała ;) Tosz to puste podejscie. Chyba formę buduję się również po to, żeby ubić dwóch [...]

[...] wtedy jeść posiłki o większej gęstości kalorycznej. Podbić trochę tłuszczu na rzecz węglowodanów lub jak radził Stan Efferding, ryż posypać dekstrozą. U nas robią ludzie masę ale takie typowo kulturystyczne cykle bez okresowej zmiany treningów na bardziej nakierowane na siłę to według mnie bez sensu. Masa+ same metcony %-). Nie rozumiem %-)

[...] i taki trening to jest coś co zgadza się z moimi poglądami i oczekiwaniami. Dlatego założyłam ten dziennik. Dlatego regularnie uzupełniałam wypiski. Dlatego przerzucałam masę żelastwa i starałam się jeść wg założeń forum. Widać nawet osoba początkująca nie może mieć wątpliwości. A już na pewno nie powinna o tych wątpliwościach pisać. To [...]

[...] to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona na brzuchu... Teraz też tak mam. Od września jadę masę, na początku trochę podjadałem, prawie miesiąc już czysto, ale wczoraj już waga pokazała 99 kg (więc 7 kg wskoczyło). Pewnie część to woda, tłuszcz, ale myślę, że [...]

Granathar Mity już to mają do siebie, że jak się w nie wierzy całe życie, to potem ciężko w to uwierzyć, bo przecież tak wszyscy robią. Minie dużo czasu zanim nas organizm przyzwyczai się do tego co obecnie się dzieje, czyli przetworzone żarcie, jedzenie na szybko, mało mięsa, większość kalorii z ww prostych. Ludzie mają mało czasu na jedzenie i [...]

ja bym przedluzyl redukcje do momentu az bedzie 6-coi pak - przynajmniej zarysy Zapamiataj sobie - im wiecej fatu masz tym szybciej go bedzie lapal! Im wiecej masz fatu tym na mnije mozesz sobie pozwolic. Im wiecej fatu masz - nawet storajac sie robic czysta mase (ograniczone ilosci wegli) duzo bedzie szlo w fat - nie wazne co bedziesz robil! Tak [...]

DUDA- już masz sporą mase, wg mnie szkoda $ na białko lepiej kupić coś innego. A co do nitro to naprawde wymiata ja bym proponował kupić 2 puchy i jeść trochę większe dawki

[...] człowiek spala coraz mniej kalorii wykonując to samo - np. przebiegając 5km jako początkujący vs mający 5lat biegania za sobą. Przecież praca to praca - przemieszczam swoją masę ciała na daną odległość w czasie. Co ma do tego układ mięśniowy? Rozumiem, że wytrenowany mniej się męczy, ale jeśli ciągle ważę tyle samo, to tych kalorii powinienem [...]

Robaleq - moglbys rozwinac albo przynajmniej podac link ? Marek - kurczak byl jako jedno z podstawowych zrodel bialka podawanych, o mase przewaznie mialy "dbac" ww razem z tluszczami. Szukalem tego artykulu i niestety nie znalazlem, wiec nie moge powiedziec czemu czerwone mieso zostalo tam odradzone. Chodz z tym tluszczem co napisales [...]

[...] to otwiera oczy i nie wie zbytnio co napisać a Ty nadal pomimo 5000 czujesz się głodny - rozpędziłeś metabolizm masakrycznie - nasze śpią przy Twojej prędkości - tu jest czego pozazdrościć - sztanga Cię nie przygniecie o to bym się nie bał :) Zastanawiam się tak z czystej ciekawości - jakbyś teraz chciał robić masę to ile musiałbyś jeść 6-7 tysi?