na masę co jeść

Witam mam pytanie, chcialbym sie dowiedziec jakie jest optymalne dawkowanie gainera Mass XXL w dni nietreningowe, wiem wiem, bylo mase tematow lecz kazdy prowadzi do jednego wniosku -> ulorz diete i zażywaj gainera odpowiednio do brakow w diecie, jednak ja co prawda diety nie mam ulorzonej dokladnie co do grama, jednak staram sie jesc zgodnie z [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

[...] Ale wracając do tematu , mam 25lat , 182cm wzrostu i waże 62kg. Od jakiegoś czasu , a bliżej określonego od około 2 tygodni chodzę na pobliską siłownie by zbudować swoją masę mięśniową. Wcześniej ćwiczyłem amatorsko w domu sztangą łamaną i hantelkami , jednak z mizernym efektem. Stąd też 5dni w tygodniu chodzę na siłownię , mam przygotowany [...]

[...] ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety niedowagę 55+ kg przy 1.75cm wzrostu i mam 16 lat (naszczęście jestem przynajmniej dobrze wysportowany lekkoatletycznie i nie tylko), i chciałbym [...]

Na poczatek chce podziekowac i przyznac ze na tym forum znajduja sie ludzie co naprawde posiadaja wiedze i doswiadczenie jesli chodzi o sporty silowe i wspomaganie. Przeczytalem wiele artukulow. Bardzo wiele sie dowiedzialem od osob ktore znaja sie na rzeczy jak i rownie mocno sie usmialem z wypowiedzi sezonowcowSam nie mam sie za zadnego [...]

[...] Planuję jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu to co robię, i do tego dołożyć cardio? Żeby lepiej wyglądać iść w masę czy w redukcję? 3 miesiące to ten czas w którym chcę poprawić sylwetkę, potem pewnie zimą już będę szedł w masę. Bodyfat ciężko mi wyliczyć bo te kalkulatory internetowe [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]

Witam, w marcu/kwietniu planuje zrobic cyklonik, ma on się składać z metanabolu - 100/150tab (Akrihin 5mg), do tego planowałem dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje [...]

[...] treningowej ? 3. Czy jeśli przed treningiem nie dam węgli to muszę je dać po treningu ? 4. I tak z ciekawości, na przyszłość, jak będę znowu na dodatnim bilansie robiąc masę. Czy będąc w ketozie (powiedzmy takie coś jak SKD) możliwe będzie robienie masy mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 104 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

[...] x3 tygodniowo) z maksymalnym zachowaniem mięśnia (dużo nie ma ale dla mnie to zawsze coś w porównaniu do tego jak wyglądaĺem 2 lata temu ;) ), w zamyśle miałem wcześniej masę lecz od dłuższego czasu mam problemy żołądkowo/jelitowe (mega gazy) co jest mega nieprzyjemne przy dużej podaży kalorii dlatego zdecydowałem się redukować, a przy okazji [...]

[...] szczyptę soli, pieprzu, ok. 20 ml oliwy z oliwek. Można dodać ząbek czosnku. http://i50.tinypic.com/dnogad.jpg Wszystko miksujemy blenderem. Można uwalić na jednolitą masę. Ja lubię jak są kawałki pestek. Wychodzi taka kupa: http://i46.tinypic.com/lxpiu.jpg Kroimy oliwki w pierścionki i pomidory w kawałki: http://i49.tinypic.com/mkkh74.jpg [...]

[...] za pomoc daje SOG'i! A i podkreślam tylko trening 2 razy w tygodniu wchodzi w grę. Jeśli jest jakiś inny trening oprócz FBW i SPLITU dzieki któremu łatwiej będzie zbudowac masę mieśniową to oczywiście proszę pisac. Priorytetem jest klatka! No i oczywiście masa mieśniowa. Chciałbym przez okres jesienno-zimowy dojśc do 75+ kg wagi. A 1) [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

[...] badania zrobiłem jeszcze raz i miałem juz 91 kg 66 kg mięśni i 9 kg tłuszczu. Nie mam celu wagowego. Chce zrzucić jeszcze tłuszcz a później fajnie było by zbudować większą masę mięśniowa. Nie mam zamiaru wracać do starej diety gdzie jadłem naprawdę niezdrowo . To co jem dzis mi smakuje. Oczywiści raz na ruski rok zjem batona albo [...]

[...] Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za duża ilość albo po [...]

[...] nadszedł czas by zacząć działać według jakiegoś planu. I tu zaczyna się problem... Może zacząć rzeźbę ??? Kurde ale czy ja mam z czego rzeźbić??? A może zrobię masę?? K***a przecież ja mam za dużo masy!!! A może zrobię trening siłowy w tym czasie zrzucę kg i brzuch, następnie zrobię masę (tym razem mięśniową) i na koniec ją [...]

[...] zawsze to coś pomacham i może coś przybędzie, nie oczekuję, że w rok z takim sprzętem stane się Arnoldem, ale to zawsze coś. Ogólnie z tego co zauważyłem ciężko przybrać mi masę, dużo jem, a nic nie tyje (swego czasu jadłem kebaby, hotdogi i rozne fastfoody, a leciutka kratka na brzuszku po 6weidera wciąż była), teraz natomiast staram się jeść [...]

[...] bardzo wdzięczny jakby ktoś mógłby poświęcić chwilę i przygotować orientacyjny plan żywieniowy i ćwiczeniowy. Mam zamiar schudnąć ok 30kg na dłuższą metę i zwiększyć swoją masę mięśniową dlatego byłbym wdzięczny za propozycje ćwiczeń, które pomogą mi w zrzuceniu wagi i "przypakowaniu". Myślałem także nad zakupem białka serwatkowego i wypijaniem [...]