To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

no myslalem nad tym, ale w ostatnim planie mialem juz polaczenie plecy + biceps
hmmm narazie cwiczenia sobie musze dobrac

co wy jjecie na diecie.... jak ja napisałem co chcialem to mnie wysmieli....

Silownik rozumiem ze Ty studiujesz?
I sobota i niedziela w domu?

banan, nie lepiej by ci było zrobić trening typu - wszystko x 3 dni w tygodniu?

eee, po co? zaraz mi jakies act czy hst sie na glowe narzuca; moze HST sprawdze na zime; narazie kombinuje z cwiczeniami do tego planu zaraz cos zapodam

"co wy jjecie na diecie.... jak ja napisałem co chcialem to mnie wysmieli...."

kartofle, wieprzowine, którą smarzymy na oleju słonecznikowym, ozywiście chleb biały, duuużo płatków kukurydzianych bo nic tak na mase dobrze nie idzie jak przetworzona żywność pamiętaj .
Nie no żart oczywiście, tego nie powinieneś jeść, bo wartość odżywcza jest nieduża a w przypadku oleju słonecznikowego, czy zbyt dużej ilości płatków kukurydzianych może zaszkodzić. W diecie jest pewna zasada - jedz to co jest najbliżej natury czyli nieprzetwarzane, mąka z kótrej robi się chleb biały jest przetwarzana, wyczyszczona ze wszystkich wartości odżywczych i pozostaje sam cukier prosty, podobnie z płatkami kukuradzinymi. Podstawowa rzecz to przenieść się na chleb razowy, często piekaż dodaje do niego rózne nasionka, otręby itp. które posiadają błonnik i zdrowe tłuszcze, poza tym mąka razowa jest dużo zdrowsza od zwykłej. Mięso najlepiej jeść, wołowine w której jest kreatyna i witamina b12, kurczaka w którym jest dużo białka, jaja w których białko jest najwyrzszej jakości i bardzo podobne do ludzkiego. Tuńczyk i ogólnie ryby. Zdrowe tłuszcze które czerpiesz z oliwek(oliwa z oliwek) lub różnych nasion np. ożechów włoskich. Nie zapominając o owocach i warzywach tutaj bym radził jeść takie owoce i warzywa które są aktualnie w sezonie czyli odradzam jeść cytrusy w zimę, a jabłka jesienne w lato . To tak ogólnie rzecz ujmując.

****a wyjechalem na pare ha tu jakas powazna rozmowa co ejst ****a xD

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Arnoldki
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody
5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja)
7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
+ brzuch


WTOREK: plecy + triceps + przedramiona
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s
4.Martwy ciąg 4s
5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7.Pompki w podporze tyłem
8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


CZWARTEK: klata + nogi + brzuch
1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry)
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
5.Przysiad
6.Wspięcia na palce siedząc
7.Wspięcia na palce stojąc
+ brzuch

jako ze w inne dni masz mma to moze byc.
tylko martwy na prostych nogach zeby dwugłowe też poćwiczyć.

pzdr/

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Arnoldki
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE
5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE IZOLOWANE DAŁ BYM NA KOŃCU
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) LUBIE TO ĆWICZENIE
7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DWA IZOLOWANE?
+ brzuch


WTOREK: plecy + triceps + przedramiona
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s TO ZAPEWNE W SZEROKIM CHWYCIE I DO BRZUCHA
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2s
4.Martwy ciąg 4s
5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7.Pompki w podporze tyłem CAŁKIEM SPOKO ĆWICZENIE NA DOBICIE, ALE WYDAJE MI SIĘ ŻE JEŻELI MASZ WYCIĄG W TRENINGU TO LEPIEJ DAĆ GO NA KOŃCU
8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI


CZWARTEK: klata + nogi + brzuch
1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE?
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry)
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
5.Przysiad PRZYSIAD WYKROCZNY BARDZO DOBRA SPRAWA
6.Wspięcia na palce siedząc
7.Wspięcia na palce stojąc
+ brzuch

Jak rozłorzysz serie i powtórzenia? troche masz napięty grafik to nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń.

Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2006-10-08 17:53:07