Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]
[...] Teraz podam przykładowy schemat treningu technicznego i siły. Trening techniczny: 1. Rozpoczynamy od rozgrzania stawów. 2. Następnie rozgrzewka ogólna(np. bieganie, skakanka, ) 3. Rozciąganie dynamiczne(kontrolowane wymachy nóg do przodu, w bok, do tyłu -do 12 powtórzeń i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo [...]
[...] r. Trening: Niestety dziś gdzieś znowu mi czas uciekł i dopiero co go skończyłem. Mam tylko nadzieję, że taka ilość ww na noc nie będzie błędem. Wyglądał on tak: 5 x 100 x skakanka 15 push-press 35 kg 15 razy wymachy 16 kg Trochę się spociłem - najlepiej poszła mi skakanka, push-press było najgorsze. Od czwartku robię treningi codziennie - w [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Co do zasłabnięć - konsultowałam to z kilkoma specjalistami, ale żaden nie znalazł przyczyny :/ Zmartwiłaś mnie określeniem tej diety jako głodówkowej - w życiu bym się na takie coś nie porwała, bo mnie akurat waga zupełnie nie przeszkadza, chodzi mi tylko o wygląd. Ale rzeczywiście - skoro wciąż jestem głodna, to coś [...]
[...] Co do pobudzenia to zawsze kolo 22-23 juz padalem, a tak to moge siedziec do 24-1 bez problemu, choc to nie wplywa na zaśnięcie, bo z tym tez nie ma problemu :) Stosuje thermo stima na redukcje, po 30 dniach opisze wyniki co sie poprawilo :) Oczywiscie dieta + 3x w tyg trening + 2x skakanka/bieganie(jak czas pozwoli) Pozdro :)
[...] jak po kilku chwilach nie wisi mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x skakanka, 30 pajacyków plank 30s martwy ciąg 10kg-15 / 12,5kg-15/ 12,5kg-15 wykroki j.w wiosłowanie hantelką w opadzie 5kg-15 / 6,25kg-15 / 6,25kg-15 wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie na temat jego treningów. Do tego co drugi dzień skakanka/bieganie/pływanie/rower. Dużo chodzę więc też zapotrzebowanie mam dość duże mimo ćwiczeń. Żałości CD.. czeka na łaskawą rękę, która wpierw zbeszta a następnie powie [...]
[...] proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co zakończyła... proszę o weryfikację i wskazóweczki :) myślę, że jak się oswoje z siłownią i nie będe się tam [...]
Usiądziesz na podłodze, nogi oprzesz o piłkę, na ławeczce rozstawisz sobie jedzenie i będziesz robiła masę agresywną %-) Skakanką chłopa poganiała będziesz, co by szybko miski wymieniał. Wszystko się przyda :-)) :-D Jeszcze masz orbitrek... niech małż biega i kondycję wyrabia, w końcu Ty nie powinnaś bezsensownie cennych kcal spalać. Ty popatrz [...]
[...] Być może wtedy zrezygnuję z tego sobotniego, ale to się zobaczy. Trening byłby w domu. Z dostępnych sprzętów mam: drążek, sztangielki (max 2x10 lub 1x17,5), kółko abwheel, skakanka, dywan %-), jak znajdę i napompuję to też piłka rehabilitacyjna. Potrzebuję jakiś set ćwiczeń na 20-30 minut do wykonanie bez lub z małymi przerwami, najlepiej tak [...]
[...] pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku z obciążeniem 3x12 Dodatkowo dokładam jakieś ćwiczenia po tym robię ABS i skakanka albo bieg cóż robię tak żeby szybciej osiągnąć cel aczkolwiek pewnie robię to źle. Co do odżywki węglowodanowej chciałem tak uzupełnić drobne straty po śnie przed [...]
Jednak nie jest lepiej, kuuufa }:-(. Strength Back squat 10x3@ 80% 80kg WOD For time: TC 12' 40-30-20-10x Wall-ball shot 14/20lbs 20-15-10-5x T2B 40-30-20-10x DU 6 WBS z rundy 10 Siady nie najlepiej, ani technicznie, ani siłowo. Intensywność spora bo przerwy około minuty, udało się dorwać własne stanowisko więc na spokojnie próbowałam korygować co [...]
[...] to "robic aerobowo" - ze sie tak wyraze :) 5min - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie rozciaganie - tulow i kregoslup (kotki, kolyski, mostek) - to kilka [...]
Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]
[...] coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu.... za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee [...]
Cześć, dzięki za odpowiedzi :) 1. Dosyłam kilka zdjęć, żeby było wiadomo, z czym trzeba powalczyć ;) /SFD/2017/1/2/aa6030c8524e446b94d964c5bc57eeb6.jpg /SFD/2017/1/2/c126bb87cdaf4e9ea09089311864707c.jpg /SFD/2017/1/2/2a96e56665b3472fab087399e48495f2.jpg 2. Rozmawiałam z mężem o tym, co napisaliście. Rozpisał mi coś takiego, myślicie, że tak byłoby [...]