Dzień dobry szukam jakiegoś fajnego,ciężkiego i efektywnego treningu na mase. Wszystkie potrzebne informacje zamieszczam w "ZAZNACZ, JEŚLI OCZEKUJESZ PROFESJONALNEJ ODPOWIEDZI SPECJALISTÓW DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Jeśli mogę powiedzieć coś od siebie z to mogę powiedzieć, że moja tkanka tłuszczową wynosi 12% tak wyszło mi z badań. I mam [...]
[...] hantlem w oparciu o ławke 4x8Wznosy bokiem hantli 4x8 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi Wszystko robie 4x8 i ciezar mam dobrany tak ze w ostatniej seri nie moge zrobic ani jednego powtorzenia więcej(no moze czasem jest 1 w zapasie:-D) Zmieniony przez - kubabuba1 w dniu 2021-01-31 12:01:06
Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki [...]
[...] pomoglo. Teraz doczytalem sie ze istnieja peptydy bpc 157 i tb 500 czy to by byla moja ostatnia szansa na przyspieszenie procesow regeneracyjnych ps ogolnie mozna powiedziec ze to od biegania maratonow i jeszcze innych czynnikow ale to juz mniejsza o to wiec czy peptyd tu pomoze czy cos jeszcze innego istnieje co moze pomoc dajcie znac pozdrowki.
Cześć. Mam 18 lat. Na siłownię chodzę ok. rok. Nie ćwiczę intensywnie. Chciałbym teraz zrobić masę(ważę 63 kg, cel to min.75kg). Zacząć trenować ciężej. Jem około 3000kcal dziennie. Kupiłem ostatnio gainer(z activvlabu, MassUp Waniliowy). Zauważyłem że oprócz białka i węglowodanów zawiera również kreatynę(monohydrat) wraz z tauryną. 2g kreatyny na [...]
Witam, od kilku tygodniu biorę NAC 600mg./dziennie, czuję dobrze ten suplement (jasność myślenia, "ostrzejszy" umysł, nie wiem jak to określić), jednak nie mogę po nim spać, budzę się co chwilę w nocy albo zasypiam dopiero nad ranem na 2, 3 godz. Wyczytałem, że działa on na układ nerwowy więc zaczęłem brać rano, ale nic to nie zmieniło. Próbowałem [...]
Witam Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 [...]
Trenuję splitem klasycznym od września, zeszłego roku, ale nie odnotowałem absolutnie żadnego przyrostu w masie mięśniowej. Stałe 31 cm bicepsa przez prawie rok. Jakiś czas nawet korzystałem z diety, ale pewnego dnia po ryżu i kurczaku oraz płatkach owsianych, dostałem takich wzdęć i obstrukcji, że trzymały mnie przez dobrze ponad tydzień i od [...]
Siema /dzień dobry Przychodzę z takim "dużym" dla mnie problemem. A więc Mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 98 kg (kobieta) Jeśli chodzi o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]
pisalem juz post ten w innym folderze lecz nie dostalem odpowiedzi wiec moze tu ;D mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeszedłem z fbw na ppl. Najpierw podam plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 [...]
Cześć 38 lat, 178, 113,5 kg, praca siedząca, zero ruchu. Chciałbym schudnąć. Zakupiłem już karnet na siłkę, aktualnie w domu robie pompki w domu 5x15 orz 5x10(diamentowe)i próbuję skasac na skakance. Generalnie figura może byc ale najwiekszy problem to duzy brzuch. Najwiekszy problem u mnie to zajadanie stresu (terapia aktualnie i pracuje nad [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie szeroko pojętej tematyki kolan. Od 2 miesięcy staram się regularnie ćwiczyć, ale trochę zderzyłem się właśnie ze ścianą... Ogólnie nóg nie trenuję ciężko, tylko 4s mc no i 4s przysiadów, ale bez obciążenia. Często mam tak, że na drugi dzień czuję taki "dyskomfort" w kolanach. Przy chodzeniu jest wszystko, ale [...]
Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni [...]
Witam serdecznie wszystkich! Nie wiedziałem gdzie sie udać z moimi pytaniami, więc przybywam tutaj. Więc zacznę tak: Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale [...]
Czesc, od razu na wstępie chciałem zauwazyc ze to jest temat nic nie wnoszący do treningow, wiec jesli szukasz tylko tego to lepiej może nie czytaj do końca. Wydaje mi się to głupie ale zaczelo ciekawić mnie zjawisko które mysle ma dużo osob na siłowni. Mianowicie na starcie obrałem sobie idealna sylwetke, oceniałem siebie tak 3/10 i po czasie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie powyższych koktajli. Teściowa zachwala koktajl Herbalife twierdząc,iż przy spożywaniu go dwa razy dziennie traci kilogramy,do tego ma super energię. Zastanawiam się czy go nie kupic ze wzgledu na to ze sama mam parę kilo do zrzucie po ciazy a i energia przy niemowlaku również by mi się przydała....jest jedno ale..cena, [...]
Cześć, Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 lat Waga: 85kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: zrzucenie wylewającego się brzucha Chciałbym zacząć się ruszać bo nie stety wpadłem w tryb kanapowy :( do tego praca kilka do kilkanaście godzin stojąco siedząca. Kupiłem sobie orbitrek przednionapędowy, na początek lekkie poziomy przeplatane z przysiadami. Efekt [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem jakiego producenta bieżnie polecacie? zaplanowałem wydać na nią tak do 3,3tyś. Może ktoś z was ma jakąś w domu i mógłby się wypowiedzieć na ten temat byłbym wdzięczny :D Myślałem o tych modelach: Bieżnia elektryczna Xterra https://www.sport-shop.pl/bieznia-elektryczna-xterra-p-94771.html Bieżnia elektryczna [...]
