[...] na barkach (jak WL i wyciskanie zza karku) -Martwy ciag (j/w) -Podciaganie na drazku nachwytem do karku 3 serie -cos na lydki 4 serie Trening 3-dniowy. W dni NT aeroby, moze HIIT, jeszce zobacze... Po kazdym nazwijmy to obiegu (czyli wykonaniem dnia z 15, 10 i 5) ciezar wedruje w gore. Prosze o ocene Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]
Witam. mam taki problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica A: pompki na poreczach 12-10 B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10 Na bica: A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy [...]
Witam mam problem ponieważ mam 20 lat 178cm wzrostu 73kg wagi. Staż treningowy to 3 lata choć łączny trening to z 9 miesięcy bo duże przerwy w treningach. od listopada 2013 roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy na siłowni i rok odchudzania z 90kg na 70, zacząłem chodzić na siłownie że wtedy nie pomyślałem o moim bf robiłem masę od razu. Właśnie tutaj zaczyna się całe moje zakłopotanie .. Niedawno zacząłem się niepokoić o mój bf, o mój niepotrzebny tłuszcz na klacie, brzuchu, plecach . Moja kochana mama która też się od roku [...]
Czy dieta Smoczka nadaje się na diete redukcyjną? Dzisiaj naczytałem się, że podstawą zrzucenia tłuszczu jest dieta. Więc chce się za to wziąć bo zostało mi naprawde nie wiele tłuszczu z którym męcze się już od paru miesięcy i nie mogę przebić tego progu. Tylko chciałbym zaznaczyć, że do tej pory jadłem co chciałem. A jeżeli nie dieta smoczka to [...]
[...] ze stania do pelnego stania oczywiscie wszytsko o prostych nogach... problem jest w tym ze tehnicznie w miare dobrze robie przewrot tylko w ostatniej fazie nie moge wstac... co moze byc przyczyna? zbyt slaba dynamika? zamierzam porobic sobie ostatnia faze przewrotu czyli lezac, robie w tyl zamach istaram sie wstac ale kurcze nie moge;/ pomocy
[...] mam prawie 15 lat i 163-4 cm wzrostu. Moja mama ma 165 cm wzrostu, a tata 176. Ile jeszcze mogę urosnąć? Mam szansę na 170-172? Podobno od pierwszego okresu rośnie się około 8 cm a ja dostałam 2 miesiące temu więc moze jest jakaś nadzieja? ;P Wiem że to raczej temat na forum dla nastolatek, ale tu dostanę pewnie bardziej sensowne odpowiedzi :P
[...] by mi podpasowal...waga 76 przy 180cm wzrostu jest jak najbarzdiej prawidlowa jednak potrzebuje wiecej energii na treningu no i wiadomo podpompowac troche meisnie co mi pomoze we wszystkim...powoli juz sie rozejrzalem i mysle o stacku kreatynowym typu horse power albo xpand jednak teraz rozwazam tez gainer albo samo bialko...sam juz nie wiem [...]
W internecie wyczytalem wiele informacji na temat odzywiania, ze trzeba jesc co 2-3h zeby przyspieszyc metabolizm. Dzisiaj znalazlem wzmianke na ten teamt ze to nie prawda. Czeste jedzenie powstrzymuje nas przed zjedzeniem duzej ilosci pozywienia na raz co z kolei chroni nas przed odkladaniem sie nadmiaru w magazynie. [...]
Witam! Mam przerwę od wyczynowego sportu dlatego też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy. Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z [...]
Witam. Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]
[...] ze nie stoi on w 100%, tak jakby ukrwienie tam słabo dochodziło, dodam że miałem zdiagnozowane po braniu teścia przerost lewego przedsionka miesnia sercowego, nwm czy to moze miec jakis wpływ na to czy nie. Byłem u dwóch urologów, którzy zapisali mi leki, ale bezskutecznie, jest to samo, dodam jeszcze ze jeszcze podczasz sikania mam bardzo [...]
[...] wszystkich. Mam pare pytan o hita. Otoz swego czasu trenowalem okolo 2 lat, ostatnio mialem dluzsza przerwe i mam zamiar zaczac trening hitem. Czy mozna zaczac go odrazu czy moze lepiej przez jakis czas pocwiczyc w "standardowy" sposob? Czy w dzien, w ktorym odbywa sie trening nalezy zastosowac jakas inna diete, specjalnie sie doladowac, zeby [...]
zlapalem jakis niezly syf. zaczelo sie od tego ze pekla mi skora w knciku ust, niby nic powaznego ale dlugo sie nie chcialo goic,pozniej wyskoczl mi jakis maly syfek na brodzie- niby nic. zty ze zamiast sie goic to jakos sie caly czas paprze , potem wyskoczyl jeszcze jeden na ramieniu i widze jak mi sie jeszcze na szyi zaraz wywali. bylem u [...]
Cześć chlopaki,proszę Was o fachowe porady na zadane przeze mnie pytania.Mam 22 lata,od 2 lat ćwicze na siłowni, dieta domową stosuje, czasami jakieś odżywki kupie jak jest kasa,na imprezach za wiele nie hulam, nie pije nie pale papierosów.Właśnie skończyłem treningi kick boxingu z powodu przerwy na wakacje i wziąłem sie za dietę. Nie wiem czemu [...]
Witam! Na poczatku chcialbym od razu przeprosic za zasmiecanie forum ale zamiszczalem to juz np. na URODA I ZDROWIE ale nic nie dalo, moze Wy cos mi poradzicie. Sprawa wyglada nastepujaco : mam 17 lat , kiedys ( jakies 3 lata temu ) bylem otyly , ale od jakiegos czasu ostro cwicze i zgubilem caly fat , ale jest problem i to duzy , chodzi mi o moje [...]
[...] wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 T:6+7,2=13,2 521 kcal 2 posilek (w szkole poniewaz [...]
Zauważyłem, że robiąc ostatnio MC muszę kończyć wcześniej serię i używać ciężaru mniejszego niż bym mógł...ponieważ nie wystarcza już sily uchwytu dłoni- po prostu puszczają. I to w momencie, w którym wiem, że same plecy mogłyby podnieśc duuużo więcej podczas ćwiczenia. Podobnie jest np jak robię wiosłowanie jednorącz hantlą (ćw robione w moim [...]
Witam Zastanawiam się na zakupem jakiejś odżywki typu białkowego lub gainera. Miałem ochotę kupić gainera z Olimpu ale jak zobaczyłem skład końcowy to jednak zrezygnowałem z tego pomysłu. Chodzi o barwniki E. Poszukałem więcej info o nich i szok. Barwniki te w zależności od smaku:barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, [...]
