Czesc Czytając opinie na temat odżywek wysokobiałkowych stwierdziłem że olimp nie warto kupować.Zaproponujcie coś innego ale w niezbyt wygórowanej cenie. Pytam o białko 80 lub 90% ponieważ mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej. Może polecicie coś co na was dobrze podziałało max
Witam. Chciałbym przyłożyć sie do treningu przysiadów w domowych warunkach. mam jednak pewien problem wchodze już na duże obciążenia a że ćwiczę sam to jest to trochę niebezpieczne. poza tym stojaki przy ławeczce też z ciężarem mają kłopot. w poszukiwaniu rozwiązania problemu doszłem do wniosku że najlepszym wyjściem dla mnie będzie.... tzw. POWER [...]
Witam. Zaczynam redukcję i chciałbym się was poradzić czy taki rozkład tygodniowy będzie dobry. A więc na siłowni planuję robić plan FBW (zastanawiałem się nad splitem 3 dniowym, ale czytając parę tematów stwierdziłem, że fbw może być efektywniejszy...) Chciałbym w tym FBW uwzględnić priorytet na plecy dlatego mam zamiar robić o 1s więcej. Wiek : [...]
Panowie, zwracam się do was z pytaniem gdyż mam dylemat. Testosteron mam w dolnej granicy normy (norma od 2,5 do 8,5, u mnie jest ok. 3,5) i chciałbym go lekko poprawić, w związku z tym mam kilka pytań. 1/ Jeżeli wrzuce sobie 50-100mg testa tygodniowo, czy będzie to wystarczająca ilość żeby podbić w górną granice normy? 2/ Czy przy takiej ilości [...]
Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]
Po wielu miesiącach oczekiwania pojawiła się w końcu w okolicy możliwość trenowania SW. A właściwie systemu Krav maga.Zdanie o kravce mam jakie mam, oczywiście że wolałbym mma muay-thay kb czy boks ale oprócz KM w okolicy nie istnieje możliwość trenowania niczego innego. Tutaj pojawia się moje pytanie, warto za 20 zl/tyg uczęszczać na [...]
Witam wracam po ponad półrocznej przerwie związanej z kuracja interferonem-leczenie HCV. Laikiem w sprawach suplementacji jak i odżywniania nie jestem,dlatego prosze tylko o pomoc, a wlasciwie opinie co w obecnej sytuacji na rynku daje najwiekszego "kopa" przed treningiem? Chodzi mi o stack kreatynowy. Wiem,ze na kazdego poszczegolne suple [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - SW ( MT) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w garażu.( ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): O tym napiszę niżej. [...]
Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]
Oto pewien cytat: "W wykonaniu martwego ciągu jest pewien haczyk, który ucieka uwadze nawet wielu znanym trenerom. Zwykle pozwala się łapać zawodnikowi gryf i dopiero w tej pozycji układać plecy w naturalnych krzywiznach. Przecież schylając się bez ciężaru krzywdy sobie nie zrobi. Może się schylić robiąc kota. Błąd! Bazując na badaniach [...]
Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile [...]
Witam. Właśnie kończę cykl prop 200mg e2d master 150mg e2d Zrobiłem ostatnio wyniki bo źle sie czułem, lekka depresja, niepełne erekcje, nieutrzymywanie wzwodu, lub w ogóle brak chęci. I chyba wychodzi na to że zamiast mastera leciało npp przez wybita prolkę. Wczoraj poleciało 0.5 cabasera, kolejne pół poleci za 3 dni. Teraz planuje wejśc na [...]
Witam W celu wycięcia resztek fatu po redukcji postanowiłem wspomóc się yohimbiną. Sprawę komplikuje nieco dieta którą stosuję, a mianowaicie TKD. Wstępnie biorę 5mg z rana, pół godziny później 30 minut biegania i po bieganiu śniadanie (jajka i smalec). Tu niby wszystko jest OK. Problemem jest kwestia brania przed treningiem ok 18 gdyż wedle [...]
otóż w sobotę 5 września po brutalnym ataku wślizgiem z tyłu w łydkę moja noga nie wytrzymała. W poniedziałek byłem u rodzinnego a w środę u chirurga. Okazało się że złamaniu uległa kość strzałkowa. Wsadzili mi noge w gips od kostki (kostką mogę ruszać swobodnie) po pachwinę. Gips do 30 września. Złamanie chyba nie jest poważne, lekarze nawet [...]
Witam, Od kilku lat ćwiczę regularnie na siłowni, stwierdzono u mnie nerwicę natręctw i lecze sie psychiatrycznie przyjmując psychotropy. Wiem że bardzo źle działają na mnie stacki przedtreningowe (ból głowy, rozdrażnienie, wymioty) ale ku mojemu zdziwieniu bardzo sympatycznie podziałał na mnie w zeszłym roku HYPERDRINE OD z firmy Kilosports - [...]
WItam. Robilem ostatnio przysiady ze sztanga na karku i mnie troche przegielo do przodu. Nagle poczulem bol w okolicy dolnego odcinka plecow tuz nad zadem. Dokonczylem jeszcze trening ale jak mnie zaczelo bolec to mialem trudnosciu z siadaniem na kiblu nawet. Po dwoch dniach przestalo bolec i porobilem nawet MC. Wiem, ze zle zrobilem bo powinienem [...]
[...] Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( wszystko co jem na oliwie z 1 tłoczenia) Po treningowo Maślanka 400 ml Ciastka pełnoziarniste około 4 sztuk Przed snem : Tuńczyk w sosie własnym z warzywami I jeszcze jedno moze ktos wie gdzie znalsc na forum cos na temat spalania tłuszczu? Dziekuje za pomoc.
[...] czy ktos juz doswiadczyl brac i czy warto ?? Mam dylemat czy ten srodek czy tradycyjnie suste. Nigdy nie bralem zadnego cypionatu z zadnej firmy, wiec dlatego pytam sie czy moze ktos bral generalnie mi chodzi glownie o Axio z tej firmy bo mam dylemat wlasnie co wybrac czy suste z innej firmy czy axio cypionat ? Dodatkowo mam pytanie tez co do [...]
cześć mam już dietę nie jest ona może idealna ale jest.zaczynam coraz częściej pracować na 2 zmianę to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to [...]
