Bo jesień sprzyja wpi***alaniu :)) Witajcie. To mój pierwszy post tutaj. Tytułem wstępu. Odchudzam się gdzieś tak, od kiedy pamiętam do teraz (27 lat). Ze skutkiem wiecznego jojo. Szybkie monodiety i słaba wola. 15 lipca tego roku, coś mi się przełączyło. Zaczęłam jeść zdrowo i dużo mniej. Odstawiłam syfy, lody, słodkie. Mało nie rozniosłam domu, [...]
Są 2 możliwości: 1. Blokuję cios twardo,boleśnie,statycznie, tak że klientowi ręka albo noga odskakuje a on sam sie obraca. Blok jest skuteczny, ale ciało na moment sztywnieje i kontra musi nastąpić dopiero po nim, bo ruchy są od siebie oddzielone, szarpane, tracą płynność. Poza tym zawsze można trafić na silniejszego od siebie i wtedy ta technika [...]
[...] 90 - 100 kg z rzeźbą Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangla, sztangielki, ławka do brzuszków, Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: byc moze ginekomastia Zażywane suplementy: brak
Placek z batata \-) Nigdy nie smakowały mi bataty w wersji obiadowej, to se wymyśliłam coś takiego %-) - 80g batata ("słodki ziemniak") - 2 białka - 20g amarantusa (może być zmielony owies albo quinoa) - 10g daktyli suszonych - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 40g jogurtu greckiego - 30g wheya (u mnie QNT 100% whey delicious) +borówki wg [...]
Mam paru znajomy cwiczacych BJJ w poznaniu, sam mam tez dosc nudy na silce i chce wrocic na mate, choc BJJ nie cwiczylem to podoba mi sie i ulegam powoli zacheta kolegow. Mam wiec takie pytanie, ok rok temu mialem przeszczepione wiazadlo krzyzowe przednie, dosc klasyczna kontuzja w sportach walki i nie tylko, wiadomo ze to kolano jest slabsze juz [...]
[...] w miejscu pachwiny... i to mnie bardzo zaniepokoiło... nie wiem czy to wina preparatu , dzisiaj go odstawilem , mysle ze na pare dni... nie wie ktos czym taki bol moze byc spowodowany? i w dodatku ze sie przemieszcza :< p.s fitoprostu biore 2 kapsułki dziennie, wedlug instrukcji. u moich znajomych nic sie nie działo. klopotow z popedem [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne No właśnie, na stronie są zamieszczone wzory, według których można je obliczyć. Jednak są one dość umowne i niestety niedokładne, tym bardziej, że pomija on pewne czynniki, na przykład nie uwzględnia wysiłku psychicznego, jak nauka i tego typu zajęcia, które przecież także pochłaniają wiele kalorii. Co prawda, jest NEAT, [...]
Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]
Dwie propozycji na urozmaicone śniadania redukcyjne do oceny: Propozycja 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!) 1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?) 15g pestek z dyni 50gr otręby owsiane 100ml maślanka 200g serek wiejski 20gr płatki owsiane Waga:500g / 660kcl B:46g W:48g T:31g Wszystko zmiksowane w [...]
Witam, Postanowiłam założyć wątek na tym forum, ponieważ jak wiele innych przypadków jestem już totalnie bezsilna wobec tego co dzieje się z moim ciałem. Mam 24 lata, 167 centymetrów wzrostu i ważę 70 kg. W ciągu 5 miesięcy moja waga podniosła się o 3-4 kg. W tym czasie również sporo pływałam i ćwiczyłam. Dietę mam ułożoną odpowiednio do moich [...]
Witam. Mam podejrzenie wrzodziejacego zapalenia jelita grubego ogólnie czuje się podejrzanie dobrze czasem lekka biegunka aktualnie czekam na wizytę u gastrologa jestem w połowie cyklhu tren oma 2eW 1ml pytanie czy cykl przerwać czy go dokończyć jaki to może mieć wpływ na jelita i ich florę.
Witam, ostatnio postanowiłem zmienić swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Co do wymiarów to tak: staż: 14 msc wzrost: 174 cm waga: 72 kg łapka: 37 cm nad czym ubolewam Dieta jest dopięta, niedługo wrzuce też jakieś aminokwasy Mój 'przyszły' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszyzstkich! I od razu proszę o pomoc. Do tej pory miałem siedzący tryb, bez ćwiczeń. I od miesiąca ostro wziąłem się za siebie. Zależy mi aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięsnie: Wiek: 28 lat Waga: 74 Wzrost: 159cm Obwód pasa: 92 Obwód uda: 60 Nadwaga. 2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni 2x w tyg. biegam 2x w tyg. basen Moja dieta: 1300 [...]
łaba postawa polskich klubów w europejskich pucharach może mieć fatalne konsekwencje. Jeśli ani Groclin, ani Wisła nie awansują do fazy grupowej Pucharu UEFA, to za rok zapewne stracimy jedno miejsce w tych rozgrywkach. W obecnym sezonie średnia zdobyczy punktowej w pucharach wynosi 1,125 co daje nam 35. miejsce w Europie. Wyprzedził nas nawet [...]
Witam! Mam problem z chudymi nogami, przede wszystkim łydkami i chciałbym to naprawić Chciałbym jak najszybciej zwiększyć obwód łydki. Możecie mi doradzić jakiś kompleksowy program ćwiczeń? (całych nóg ze wskazaniem na łydki) Dodam, że taki stan nie jest wynikiem mojego zaniedbania (może troszeczke ), czyli pomijania ćwiczenia nóg na siłowni. [...]
[...] mnie interesuje co z tym brzuchem i klata > odchudzanie a potem rzezba.Jakie zalecacie cwiczenia sposob itp. Z gory thx. ahh i przeczytalem ze aeroby sie juz nie nadaja a moze ten taki trening 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie [...]
[...] zbyt wiele czasu wiec bardziej odpowiadalby mi chyba HIT, jednak obawiam sie, ze w polaczeniu z 3 treningami bokserskimi w tyg byloby mi ciezko przybrac na masie, chociaz moze sie myle? Na pierwszym miejscu stawiam boks, co do masy to mysle zeby dobic tak do 70-72kg i bedzie ok. 21 lat, 67kg i jakies 172cm. Bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie [...]
Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]
witam ostatnio zrobiłem dość duży błąd, kupując omnadren przy moim stażu i wieku... ale Teraz mam poważniejszy problem. Stosując ome z jelfy, po 12h od strzału czuję się bardzo dziwnie. Gorączka dochodzi do 37,5-38 stopni. Jestem dość osłabiony ;/, pocę się jak zwierzę, raz mi ciepło a raz zimno ^^ Kompletnie nie wiem o co chodzi. Według mnie, [...]
