Plan treningowy i dieta dla 16 latka

Siema,
Mam takie postanowienie na Nowy Rok że zacznę ćwiczyć bo dostałem atlas i myślę że trzeba go wykorzystać. . Mam 16 lat 182 cm wzrostu, 71 kg wagi. Proszę o trening i jakąś dietę.
Dzięki.
PS. - od 13 roku życia zaczeły mi rosnąć sutki i lewy mam większy a prawy mniejszy :/ nie wiem czemu, właśnie dlatego chciałbym mieć wyrzeźbioną klatke.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 71 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: 90 - 100 kg z rzeźbą

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangla, sztangielki, ławka do brzuszków,

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: byc moze ginekomastia

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : 90 - 100 kg z rzeźbą




O FBW poczytaj wg. mnie będzie dobry na początek,

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułoż i daj do sprawdzenia.

Dieta dział odżywianie

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 19:25:17

Cel fajny
Dodaj jakąś fotke za 6lat:D
i poczytaj link od Virena


Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-02 19:28:30

no ok przesadziłem ale ok 85 - 90:P

Spróbuj programu StrongLifts 5×5 dla początkujących.
Jest idealny dla kogoś z zerowym stażem - trening zaczyna się do
samego gryfu (nauka techniki) i z treningu na trening dokłada się
ciężaru.