moze

[...] szybki marsz Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu w ciagu dnia - 2 X w tyg całe ciało. Poniedziałek, Czwartek Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Aeroby Wtorek, Piątek Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch, Aeroby Co Wy na to ? Czy tak moze byc? prosze o rade i korekte. pozdrawiam Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-31 20:24:01

[...] treningiem do obiadu a drugie 50 po. ryz daje mi 3/0/38 172kcal miesko to niewiadomo co mama ugotuje razem 3/0/38 172kcal 5 posilek po treningu te pozostale 50g ryzu i moze wtedy jogurtem naturalnym 300g zalac? to bedzie razem 16/6/57 posiłek 6 na noc twarog 100g i teraz taki problem wyszlo mi w dzienniku produktow 2175kcal czyli ponad [...]

Jest może jakiś plan na Tanią, prostą dietę żeby zawierała jak najwięcej wszystkich potrzebnych składników, witamin itd itp, nie na odchudzanie, nie na nabieranie masy, zwykła tania wartościowa dieta żeby przeżyć za małą kasę. Dziękuję.

[...] przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo i zrezygnowalem... dziekuje wszystkim za zainteresowanie tematem i udzielenie [...]

Witam wszystkich :-) Aktualnie jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić [...]

Witam, prosiłbym o pomoc i ocenę mojego planu, mile widziane ewentualne korekty, a planuje ćwiczy tak: PON: WOLNE WT: BASEN SR: SIŁOWNIA CZW: BIEGANIE PIA: SIŁOWNIA SON; BIEGANIE ND: SIŁOWNIA PLAN A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s [...]

[...] przed Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10-20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-20 To tyle, brzuch wykonuje osobno ze wzgledu na brak czasu 3 x na tydzien. skorektujcie jak cos zle. objetosc moze duza, ale na mniejszej liczbie cwiczen jestem niedotrenowany i nie ma "palenia" miesni. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-08 14:08:14

Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Green_Thermo_Shape_i35302_d650x650.png Opis Przyspiesza metabolizm Zwiększa termogenezę i ułatwia odchudzanie Skuteczne działanie w walce z cellulitem Produkt zawiera SINETROL® - opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany, który wspomaga utrzymanie lub osiągniecie prawidłowej masy ciała oraz [...]

Witam, Orientujecie sie może ile białka jest w 100gr sera twarogowego z biedronki? "Zielona łąka"-półtłusty.Na opakowaniu nie pisze ;) Dzieki za odp.

Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni, dlatego postanowiłem napisać. Trochę o mnie: Lat 26 Żonaty jedno dziecko Wzrost 175 Waga 55 kg Cel: Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek) Dieta: Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan galaxy 1ml-250mg e3d łącznie 60dni 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. [...]

czy stres moze znacznie opoznic miesiaczke?

[...] czekam az mi sie poziom cholesterolu po tabletkach obnizy. Dlatego wiadomo jakies bialeczko na dzien/noc, jakies dobre bcaa, kreatynka, witaminki i minerały i coś na stawy (moze jakis lajtowy gajnerek na mase). Jesli cos ominalem to prosze o konstruktywna krytyke, pozdrawiam! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d50ad5c006134dacb3fb5090827ccc51.jpg [...]

Witam, proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. I odrazu pytanie takie fbw czy raczej split? Może być za dużo serii ale ćwiczyć trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- [...]

mam jedno pytanko do pana ellisa...zaczne może tak...jestem pod wrażeniem pańskiej wiedzy, pana systematyczności pomagania innym , sposobem pokazywania wielu diet i robienie z nich czegoś przyjemnego i prostego co zapewne bardzo pozytywnie wpływa na osoby czytające i je stosujące... jestem jeszcze bardzo młody i ciekawość mnie rozpiera więc prosto [...]

[...] co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze ktos bylby taki dobry i pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej dla mnie diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 [...]

[...] wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10 do boku hantle 3x 12/12/10 w przod hantle 3x 12\12\12 i w opadzie do boku na tylne aktony 2x12 katur szrugsy 4x15 przedramiona przedramie to nachywt 4x15 i podchwyt 3x15 cwiczyc wiekszymi ciezarami jak mowiicie napiszcie cos co o tym sadzie moze zmiencie jakies cwoiczenia prosze o ocene dzieki z gory narazie

Hejo! Mam taki problem, od lat cierpię na genetyczne przewlekłe zapalenie trzustki a teraz dostałem do tego cukrzycy insulinozależnej typu 3. Przed chorobą trenowałem dość intensywnie, przy wzroście 180cm ważyłem około 88-90 po redukcji. Na początku choroby po długim pobycie w szpitalu wyszedłem ważąc 60kg. Teraz oscyluję cały czas w okolicy 70kg [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam już zapisanego planu diety, ale była układana idealnie pod cykl masowy stosunkiem W2:1B i podzielona na idealne porcje. (coś koło 4500-5000kcal dziennie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]