moze

Witam. Zakładałem już tego typu temat, ale nie było mnie w domu 5 dni no i jakoś założony wcześniej wątek gdzieś zaginął. Do rzeczy. Chciałbym przez wakacje nabrać trochę rzeźby oraz zrzucić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej. Ćwiczę około 6 miesięcy. Głównie ćwiczyłem na masę oraz siłę. Dwa miesiące jechałem trybem FBW 15-10-5. Teraz chciałbym [...]

[...] (20g) - 0/20/0 B:35 / T:26 / WW:11 kcal: 418 VII. Kolacja 1. Egg protein (30g) - 24/0/2 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 B:24 / T:20 / WW: 2 kcal: 284 trening silownia pozniej aeroby, dni nt hiit. zastanwiam sie nad zwiekszeniem ilosci tluszczow kosztem bialka, tylko nie wiem skad sie jego pozbyc, moze mniejsza ilosc miedzy silownia, a aerobami?

Nie wiem dla czego nie mogę znaleźć tematu o HMB i się podzielić doświadczeniem. Jest jedyny z mocniejszych suplementów które próbowałem w życiu. Próbowałem tylko OLIMPA (nie jest to reklama) ale czytajcie dalej. Owszem gdy byłem w trakcie cyklu około 3x dziennie po 2 tabletki to siła szła w górę oraz masa mięśniowa połączona lekką rzeźbą . [...]

sory że daje drugi raz, ale poprzedni był chyba za długi i tylko jeden sportowiec sie wypowiedział(LUKI-pzdr), a zależy mi....... Mam 19 lat, waże 80kg, mierze 185cm, celem moim jest masa.PROSZEO EWENTUALNE POPRAWKI I OPINIE. ZAPOTRZEBOWANIE----->Białko-160g; Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic [...]

Zmienilem swoj plan dlatego,ze gdy robie klate porzadnie pozniej niemam sily na triceps.Mam 16 lat staz 2 miesiace (poczatkuajcy) cel to masa Poniedzialek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

Panowie, ogromna prośba do Was w paru kwestiach. Jestem po półrocznej przerwie od siłowni i suplementów (częściowo też od porządnej diety). Od 2 lat miałem poważne problemy z żołądkiem i woreczkiem żółciowym co utrudniało mi regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu. Jeszcze rok temu wyglądałem jak człowiek, teraz po przejściach ważę co prawda te [...]

Na początek może witam wszystkich, Dziękuje za zajrzenie! Wiec tak moja przygoda z siłownią zaczęła się 6 miesięcy temu, dokładnie w wakacje, cały czas starałem się jeść zdrowo bez jakiś słodyczy itp ponieważ bylem gruba strasznie wyżyłem 100kg przy wzroście 175cm, lecz teraz po 6 miesiącu urosłem dużo, i rzuciłem na wadze ważę teraz 94kg i 183cm [...]

Mam problem ze swoją wagą, a bardziej z rozmieszczeniem mojej tkanki tłuszczowej w ciele... obecnie prowadzę dietę odchudzającą, pomimo faktu, iż moja waga jest w normie - ponieważ przy wzroście 174 cm, ważę ok. 65-66 kg, mam 24 lata. Chciałbym nabrać masy i zacząć ćwiczyć na siłowni... jednak moim głównym problemem są nogi.. po mimo mojej [...]

Wiek: 25lat / Waga: 97 kg B/W/T = 180/270/78 Założenia B/W/T: 1 36/70/19 2 36/80/20 3 36/80/20 4 36/40/19 5 36/0/0 6.00 Fat Burner 500 ml mleko - 3% białka , 4,7% węglowodanów, 3,2% tłuszczu, B/W/T = 15 / 24 / 16 40g Płatki Nestle Frutina - 8,5% białka, 75% węglowodanów, 2% tłuszczu B/W/T = 3,5 / 30 / 1 2 miarki odżywki B/W/T = 18 / 1 / 0 [...]

[...] 79 spalam 2 i tak do momentu az osiagne wage 80kg przy 0% udziale tluszczu. Problem tylko wystepuje taki nie chce pozbywac sie miesni przy redukcji. Licze sie z tym, ze to moze dlugo trwac ale nie chce utracac masy miesniowej tylko tluszczowa. JAk mam to zrobic? Raz mialem nieprzyjemna sytuacje, ze zzucilem dosc duzo jesli chodzi o mase ale [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam problem z masą ciała, otóż od miesiąca choruję na mononukleozę. Obecnie praktycznie jest już po wszystkim lecz z powodu powiększonej śledziony i lekkiego zapalenia wątroby musiałem zrezygnować z diety, odżywek i treningów na siłowni. Przed chorobą regularnie odbywałem treningi na masę, do tego [...]

Cześć. Jestem po 3 strzale (250mg co 5 dni). Nie czuje się najlepiej, czuje taki dziwny niepokój, jakieś takie wqrwienie. Nie towarzyszy mi ono cały czas, po treningu czuje się taki wyluzowany, wszystko fajnie, a po jakimś czasie taka wewnętrzna złość, jakiś taki lęk. Ciśnienie mam lekko podwyższone około 135/85, gdzie na sucho mam max 125/80. [...]

[...] spodziewalem sie wiekszej ilosci efektow stosujac odzywki ale i tak nie jest zle.I tutaj zaczynaja sie moje pytania a konkretnie : czy palenie ziolka pare razy w miesiacu moze byc odpowiedzialne za jakies niekorzystne dzialanie organizmu ? oraz co polecacie na nabranie masy poniewaz planuje teraz zakupic kolejna porcje odzywek ! Co byscie [...]

[...] IV posilek i tu roznie: jajecznica z 5 jajek + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale autobusy tak mam inaczej nieda rady jezdzic --- [...]

witam. co proponujecie wziac po treningu ? białko wpc 80 czy gainer mutant mass ? a moze macie inne propozycje. piszczie

Waga 80kg Wzrost 182cm Wiek 17lat. Posiłek mniej więcej co 3h. Staram się wypijać ok. 2,5l wody dziennie. Stosunek kwasów tłszczowych mniej więcej 1:1:1. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu - 20g orzechów arachnidowych B: 32 T:27.7 W:91 Kcal: 741 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]

Hej! To jest mój pierwszy post tutaj, więc na początek chciałem powiedziec sakramentalne DZIEŃ DOBRY! Mój problem jest następujący. Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie) na mojej własnej siłowni (chociaż to może zbyt szumne słowo na [...]

Ah nikt nie oodp to ruszyłem dupe i ułozyłem, moze i lepiej prosze o poprawki bo pewnie beda :D Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3 Rozpiętki 3x 12-10 biceps: 1 Modlitewnik 12/10/8/8 (tylko [...]