morszczuk

[...] jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 łyżka. (mleko i cukier w [...]

POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g B: 8,75 Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g B 12,9 Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g [...]

[...] warzywa oliwa z oliwek Razem: B 15, T 15, WW 10, kcal 240 III posiłek 13.00 (przedtreningowy) mięso (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy warzywa Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan V posiłek 17.00 (potreningowy) [...]

ryba po grecku - morszczuk mrożony 2 kg, 2 kg marchwi, seler, 1 kg pietruszki korzeń, liść laurowy, ziele angielskie , pół koncetratu pomidorowego , mąka owsiana. Morszczuk solimy kroimy w paski , obtaczamy w mące owsianej i wysmażamy na oleju kokosowym. Warzywa ścieramy na wiórki najlepiej robotem, dajemy na woka lub wyższą patelnie dusimy do [...]

Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]

  POSIŁEK I – 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 5g   POSIŁEK II – 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK III – 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Olej lniany 5g Warzywa   POSIŁEK IV – 15.00 – przedtreningowy Makaron [...]

[...] Wspomnę jedynie że dziś był kolejny dzień ekonomiczniejszej diety, bez wynalazkó typu awokado, wołowina, orkiszowe płatki ekologiczne, etc. Wpadły omlety, pierś z kurczaka, morszczuk mrożony (bardzo smaczna i tania ryba), no i Oreo od Konia %-) Z ciekawostek pozadziennikowych: kilka dni szukałem samochodu, ale jak zobaczyłem kilka używek [...]

[...] 20szt roz L - wzialem odrazu 3 opakowania I posilek x5 Protein 50g + banan II posilek jajecznica z 5 jaj + cebula + warzywa III posilek (w pracy) X5 protein 50g IV posilek morszczuk 250g + warzzywa V posilek 200g sledz + kromka chleba razowego VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula, szczypiorek + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. [...]

[...] 50g 595kcal B-31g T-32g WW-56g 2.Około 11.00 3białka jaj+60g ryżu białego+warzywa 330kcal B-25 WW-60g T-tylko z ryżu 3.Ok 14.00 50g orzechów włoskich+2kromki razowca z rybą morszczuk 100g 530kcal B-25g WW-29 T-32g 4.16.30(przed treningowy) 100g ryżu białego +100g indyka 460kcal B-27g WW-80g 5.19.30pół godz po treningu (bezpośrednio bedzie carbo [...]

Wypiska z dziś DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 5, , 100kgx 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 15 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc [...]

Mintaja często można złapać w cenie 12-13zl za kg. Kostka z Mintaja ma regularna cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj.

[...] cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka [...]

[...] I posilek jajecznica z 5jaj + warzywa + kromka razowego + banan II posilek tatar 250g + cebula, ogorek + 2 zoltka jaj + 2 lyzki oliwy - 50g X5 protein III posilek ryba morszczuk 300g + warzywa - 70g migdaly IV posilek twarog poltlusty 200g + cebula + 2 kromki chleba razowego Wyprobowalem X5 protein i musze przyznac, ze w smaku calkiem [...]

[...] jestem juz dzisiaj odblokowany psychicznie i wypocilem ta pizze i piwa z nawiazka I posilek X5 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + warzywa III posilek ryba morszczuk 250g + warzywa IV posilek kawalek pizzy V posilek X5 Protein 35g 1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna 2. Omega3 3caps + 1caps Chela Chrom 3. Omega-3 3caps 4. ZMA [...]

[...] cenę chyba z 15 zł więc w promo poniżej 10 zazwyczaj, tylko ja wolę filety. Kostka mi nie wchodzi. Ogólnie co do chudych ryb to najlepszy wg mnie cena do smaku jest morszczuk. Idzie wyrwać za 14-16zl za kg a smaukuje dużo lepiej niż mintaj. W sumie to nigdy nie zwracałem uwagi na ceny ryb, ale tez trzeba liczyc w makro że mniej białka [...]

dorsz, minataj, amur,leszcz, morszczuk ,okoń, płoć, pstrąg, sandacz, ,szczupak ,minataj, morszczuk,ja zamiast tuńczyka wsuwam schabowe:)

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

Filety rybne w pomidorach: 2 filety z mintaja(morszczuk itp) 2 pomidory mała cebulka łyżeczka curry sól pieprz oliwa Przygotowanie: Filety pokroić w kostkę i usmażyć wcześniej posypawszy curry i solą i pieprzem.Cebulkę pokroić w kostkę i zeszklić. Pomidory sparzyć,obrać i pokroić w kostkę. Dodać do nich cebulkę, poddusić.Kiedy ryba i pomidory są [...]

[...] 150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g ryżu + warzywa 150 g piersi kurczaka, indyka lub cielęciny + 125 g kaszy + warzywa 150 g ryby (np. dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk)+ 600 g ziemniaków Różne kombinacje pozycji 2, 3, 4. 4.Po treningu 3 duże banany 125 g ryżu + wkrojone 3 duże banany, rodzynki i inne owoce 5.Kolacja [...]

[...] lub 2 łyżki oliwy z oliwek 150g warzyw. np. brokuły/fasolka szparagowa -zamiast białek jaj możesz spożyć filet z indyka : 200g wołowiny, 225g ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, panga, sola, halibut, okoń, flądra), 200 g filetu z indyka, ~45g odżywki białkowej (polecam Olimp Whey protein complex 100% ) *Posiłek 2 175g kurczaka 50g ryżu [...]