[...] sztanga 2s 3s- Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s zamiast tego daj cos na miesnie wyprostne grzbietu - martwy ciąg np. Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - military press 2s/ moglbym to zastapic wyciskaniem za glowy siedzac? tak Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 2s Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B [...]
Jak najbardziej funkcjonuje w Chinach termin 军事散打 junshi sanda - sanda wojskowa (w tłumaczeniu na angielski: military sanda). Według niektórych źródeł, to co określane jest jako sanda militarna zostało wprowadzone w chińskiej armii w latach 60. XX wieku.
Ok, więc na który z etapów polecasz dla mnie robić wg. artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy może jednak split ? Przed przerwą ćwiczyłem 6 miesięcy crossfit a potem chodziłem na siłownię. Co do nóg to właśnie są nieproporcjonalnie duże co do reszty ciała, nie wiem czy to geny do rozrostu nóg czy czy, [...]
Już Ci napisałem: Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą Tylko wymyśl jakieś ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam! :)
Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]
Płeć :m Wiek :29 Waga :73 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
[...] są one zaraz po treningu siłowym więc dorzuciłbym je na koniec każdego trenignu na początek po 20 min - potem możesz zwiększyć. ;) Jeśli chodzi o barki to wywaliłbym jedno z ćwiczeń i wstawił standardowe wyciskanei sztangielkami lub military press. :) Ale to Twój trening. Zrób jak uważasz. :) Zmieniony przez - RaPL99 w dniu 2011-04-10 19:00:55
f***, błąd Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg/wiosłowanie wyciskanie na ławce poziomej military press uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie
martwy ciąg możesz np zastąpić podciąganiem na drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) [...]
Ten jest w porzadku Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Nagraj te wiosło, właściciel siłowni sam pewnie nie wie jak ćwiczyć. Pewnie ciągniesz sztangę góra-dół a nie po łuku jak ronnie napisał. A przy military-pressie pewnie wywalasz barki w przód.
[...] na dol plecow dodatkowo? wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s lub na poręczach jeżeli posiadasz / sztanga plasko Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s / military press wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s / lub podciaganie na drazku wasko podchwyt wyciskanie nogami leżąc [...]