military

05.08.2016 - off 06.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) [...]

[...] 12kg x 12, 12kg x 12 + stretching i 3 serie zwisów z paskami UWAGI: MP - znowu dwie serie docelowe, na pierwszej przy ostatnim powtórzeniu zarzuciło mnie do tyłu i wyszedł "military jerk" bez wybicia %-); wystarczyłoby, żebym stanął trochę szerzej na nogach i taka rzecz nie miałaby miejsca, dlatego z czystym sumieniem liczę jako 34kg x 8. Na [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s 3x50kg 5s 2x55kg [...]

na szybko zrobiłem MILITARY PRESS 10 razy lewą i 17 JERK prawą A na drugą stronę MP i JERK już nie próbowałeś?? Double to już inna bajka. DOUBLE MILITARY PRESS zrób i się pochwal! Tylko czysto! Żadne push pressy, ani jerki! W tym wyjdzie czysta siła (ramion i płuc!) :) Jak byś chciał coś poza GS'em, to możesz walczyć z planami Mike'a Mahlera - [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 15p Barki: I.Military Press . 2s 15p Tricepsy: I.Wyciąganie “Francuskie” Sztangi w siadzie. 2s 15p Plecy: I.Wiosłowanie sztangą. 2s 15p II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p Nogi: I.Przysiady ze sztangą 2s 15p II.MC 2s15p Bicepsy: Uginanie [...]

[...] III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł tak jak chciałem.. czas trwania: 21:30 - 22:35 trochę czasu zajęło np. zregulowanie ławki z wyciskania płasko do military press... mam ławkę z marbo-sportu home regulowaną + wąskie stojaki.. te wąskie stojaki to wielki błąd zakupu z mojej strony.. albo, gdy kończył się odpoczynek to [...]

[...] Na sam koniec małe sprostowanie. Kapitan wspominał o mobilizacji w ciągu 24 godzin. W Wikipedii przedstawiono to w jeszcze bardziej imponujący sposób: "...Swiss military doctrines are arranged in ways that make this organisation very effective and rapid. Switzerland claims to be able to mobilise the entire population for warfare [...]

no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]

Ania, staram się jakoś zapomnieć o kontuzji biegowej, a kettle zawsze konkurowały u mnie z długimi dystansami :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności [...]

Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

[...] Cable kick back 3x12 (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) I mam dwa filmiki, sumo dl i military press, ale cos nie chca mi sie wgrac, wrzuce juz z domu :-)

Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) 3x12 (8kg) (7,5kg) (7,5kg) (7kg) 5. [...]

Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] -> Fit Effect III posiłek - 21:15 galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko) -> Fit Effect Trening: A. 3x obwód 2min pajacyków 50 przysiadów 25 pompek (military, damskie) 30sek przerwy B. 10 x obwód 10 wypady (z hantelkami po 1.5 kg) 10 pompki (military, damskie) jakoś w ogóle dzisiaj apetytu nie mam... jem w zasadzie chyba [...]

Piszę po swojemu-oczywiście że masz do tego prawo ale wydaje mi się że twój dziennik miałby większe zainteresowanie gdyby był pisany po ludzku w języku Polskim.Znać język to jedno ale czuć i myśleć w danym języku to całkiem inna sprawa.No ale jak wygodnie ci pisać Military Press-niż wyciskanie żołnierskie.Dla Polaka co oznaczają te dwa słowa [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 98x8 i 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x6 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi. Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko. Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12 Uginanie sztangi [...]

Trening od czwartku 28.04 przysiad, mc, płasko przerwy 180sec wiosło, military przerwy 120sec przysiad ze sztangą na barkach 3s mc 3s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s military press siedząc 2s wspięcia 1s zmieniłem ponieważ trening trwał mi 1h - 1,5 godziny. teraz myślę, że będzie trwał około 30 - 45min. Zmieniony przez - [...]

[...] wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HuzUOeXyaNg wyciskanie płasko: http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s&feature=related military press http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA wyciskanie francuskie leżąc: [...]

[...] podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Piątek: (Barki, Triceps): Barki: 1.. military press siedząc 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . [...]