1.06.2014(niedziela) Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg) Witam. Trening dzisiaj wypadł bardzo męcząco, chyba ze względu na pogodę. W czasie [...]
[...] ćwiczenie w Twoim planie nie wymaga asekuracji. Co do wyciskania zza głowy to jest to ćwiczenie kontuzjogenne i jeśli ktoś już je robi to względnie małym ciężarem. Chcesz coś ciężkiego na barki to weź military press. Chcesz wyglądać jak bocian to nie ćwicz nóg dalej =] Co do planu to nie zabieram głosu, niech ktoś bardziej ogarnięty poprawi.
[...] dziennik będzie strasznie "spamogenny" ;) Erwinoos- powiedz kolegom, żeby dobrze trzymali telefon, albo obróć film w jakimś edytorze. To zajmuje tylko chwilę, a oszczędza wszystkim bólów szyi. W pierwszym filmiku nie robisz pp tylko military press, a barki Ci latają jakbyś robił rwanie. Zresztą ja się nie znam, poczekaj na komentarz Antosia.
Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]
22,5cm to odleglosc sztangi od ziemi, srednica talerza czy wysokosc podstawki? 28.11.2011 - poniedzialek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 29kg - 15 x 29kg 2. SQ: - 5 x 35kg - 15 x 58kg - 15 x 58kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 42,5kg - 15 x 42,5kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 5. Uginanie nóg na maszynie: [...]