military

[...] seriach docelowych 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, docelowe trochę wymęczone 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 9 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Co do treningu: Tak sobie, niedosyt w wiośle, płaskiej i [...]

[...] do tego jeszcze kilka dodatkowych serii, w końcu wyeliminowany błąd, zrobiłbym to wcześniej, ale źle określiłem jego źródło 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 7 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dzisiaj sporo błędów dostrzegłem i co [...]

[...] x 12 45kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj technicznie już znacznie lepiej, lecz nie idealnie 25kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 35kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Na czas walki z brzuchem raczej nie będę nic [...]

[...] x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt, chyba ok 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: zmniejszony ciężar, mniejsze przerwy, więcej powtórzeń 30kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x [...]

[...] x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 7 Wspięcia na palce siedząc 45kg x 25 45kg x 25 45kg x 20 45kg x 20 Przed treningiem miałem problemy natury żołądkowej, [...]

[...] x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 9 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 6 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 20 50kg x 22 50kg x 20 50kg x 20 Podciąganie kolejny raz lepiej, ciekawe czy to sprawa [...]

[...] x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 25 50kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 I bieżnia z 18-19 minut A więc tak, trening wczorajszy [...]

Dzień 7 – 10.01.2012 Trening Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. Military press 6 40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 60 3a Gilotyna skos 8 40 / 50 / 50 / 50 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 14 / 14 / 16 / 16 4. Wznos boczny wylewający 8 11 / 12 / 14 / 14 5. Poręcze na triceps 6 3 serie 6. Ściąganie na wyciągu 4 serie [...]

[...] zreszta chyba.) edit: Poebalem kolejnosc, napisales ta sama co ja No to git. edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen: wyciskanie, military, przysiad a w czwartek pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie right? A mi to sie zdawalo ze raczej wiekszy efekt bedzie gdy od zera wystartuje z nowymi [...]

[...] GRUP MIESNIOWYCH, BO ZARAZ POTEM PISZESZ COS INNEGO... NO TO JAKA KOLEJNOSC? edit2: Czyli tak, musialbym w poniedzialek walic po jednej serii 20 powtorzen: wyciskanie, military, przysiad a w czwartek pompki, martwy, podciaganie, wioslowanie right? PRZY ZALOZENIU TAKIEJ KOLEJNOSCI >RIGHT<. PO PROSTU SEIA NA "DOPOMPOWANIE". A [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] Anyway, koncept jest taki. JESLI stwierdzisz ze powinienem uzywac tych samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na przyklad: do barow wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

[...] tylko tluszczu. edit:pozatym tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, military press do wyboru) dipsy(jezeli nie masz poreczy to wyciskanie wasko badz francuskie) uginanie ramion ( od 10-tek) i tez nie koniecznie. Dorzuc cos na brzuch i lydki i [...]

Trening B: Squat: 20 kg – 22 – 33 – 44 – 55 kg x 5/5/5 powt. sztanga szła bez większych problemów Military Press: 15 – 33 – 34,5 – 35,7 – 42 kg x 3/3/0 powt. nie trzeba komentować, dołożyłem 0,5 kg więcej niż poprzednio. Powtórzę następnym razem to samo obciążenie jak nie pójdzie wtedy ani za kolejnym razem to wg. podręcznika trzeba będzie [...]

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

[...] zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a [...]

Już po drugiej porcji i ostatniej, dziś wypadło fbw box squat wyprosty na ławce rzymskiej podciąganie wiosło jednorącz wyciskanie szrugsy military press wyprosty i uginanie ramion nadgarstki i łydki - Soul ripper jedna porcja 20g - pompa: j/w czegoś takiego tu nie ma, jedynie przy wyprostach i uginaniach nadgarstków coś było, ogólnie 1/10 - [...]

DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]