military

[...] gryf 20kg 20x 60kg x12 90kg 4x5 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 45kg 5x5 WL na skosie dodatnim gryf 20kg x20 50kg x8 65kg 4x5 Małe połączenie trzech ćwiczeń - military press, wycskania zza karku i zarzutu na klatę. Zarzut, wyciśnięcie w górę przodem, wyciśnięcie tyłem, powrót - odłożenie sztangi na ziemię, zaledwie 30kg z uwagi na [...]

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

[...] nic wielkiego się nie wydarzyło. Czytałem troche o tabacie i co raz bardziej mnie smali na nią. Chyba niedługo spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. [...]

[...] dzialce :) za to dzis trening B i 20 aero :) na kacu do czego sie nie przyznaje :/ ciezary zanizone ciut bo inaczej nie dalo rady, jedynie siady zrobilam z 45kg :) do military wzielam sobie sama sztange na sprobowanie czyli 10kg a nie 13 no i lepiej bylo, bez oszukiwania i wypychania z nog, 3kg jednak to spora roznica, sprobuje nastepnym [...]

03.06.2008 30 km rowerem 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

11.06.2008 90 minut aero 12.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

wypiska: 15.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby [...]

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

Poza tym,dlaczego piszesz w dziale dla zaawansowanych? Nie chce mi się oceniać tego planu,ale jeżeli chcesz jakiegoś mocnego uderzenia na barki: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Taki trening 1 raz w tygodniu(tylny akton zrób po plecach). Wzorowa [...]

Sroda 23/01/2013 Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, [...]

Poniedzialek 18.02.2013 Trening (bede cwiczyc treningem zaproponowanym przez trenera roniego u jednego z uczestnikow w projekt masa 2.) Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 12x43kg | 12x47kg | 12x52kg | 12x56kg | 8x61kg 2.Military press 5x12p 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x25kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x12 [...]

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 military press 6,6,6 unoszenie na boki 8,8,8 brzuch z obciazeniem 3x12 A dzien ciagow CZwartek mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy [...]

Tylko nie wiem czy sobie dobrać do tej tabaty 5-6 ćwiczeń czy robić jedno "wielostawowe" np przysiad i w końcowej fazie military press (nie wiem jak dokladnie się nazywa to całe ćwiczenie)

[...] martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 3. [...]

Oto i trening, jak już pisałem do dyspozycji mam tylko sztangę i ławkę. Chcę jeszcze wprowadzić drążek ale to po skończeniu 6 tygodni ćwiczeń. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Ja dopiszę z własnego doświadczenia, że połączenie push press i military press na jednym treningu jest bardzo dobre.PP to dynamiczne ćwiczenie i latają tutaj dużo większe ciężary aniżeli w statycznym wyciskaniu.Dzięki temu dobrze się rozgrzejesz i podkręcisz pracę układu nerwowego.

Ok, czyli treningi pull zostałyby bez zmian, a push wtedy wyglądały by tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 ??? 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Nightingal - dałem [...]