mikrocykle

Nie wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje. Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu [...]

[...] mięśnie i dać nowy bodziec tyle, że z reguły nikt o tym nie myśli ładuje 5 ćwiczeń a potem jest rok treningu i partia staje. Osobiście zmieniam plan treningowy co 6 tygodni z tym, że ja mam mikrocykle zaplanowane 2-3 do przodu więc staram się to układać w logiczną całość. Ty możesz lecieć nim 8 tygodni i później zmodyfikować lub zmienić

[...] do treningu - od 2 lat przeplatam HST splitem i jest fajnie. Myślę, że HST jest DLA MNIE (podkreślam, żeby nie było! ;) ) optymalnym treningiem. Obecnie stosuję podział na 3 mikrocykle po 3 tygodnie, przy następujących ilościach powtórzeń - 12, 8, 5. Trening nie przekracza 1,5 h. zazwyczaj. Pozdro Zmieniony przez - Plewer w dniu 2008-02-27 [...]

[...] drugi wolniej. mozna by sobie zrobic staly podkladzik z 200-250mg testa/tydzien i dobijac krotkie cykle po 6-8 tygodni z propa i dopasowac to do mikrocykli treningowych. dwa takie mikrocykle po 6 tygodni z rozladowanie w srodku (i wtedy hcg+clom), a potem dluzszy spokojniejszy okres regeneracji na niskim tesciu. no nie wiem - robic mozna roznie.

[...] to jakis 8 tygodniowy lzejszy cykl (tzn starasz sie utrzymac ciezary na sztandze, ale wiadomo ze tu i tam jakies powtorzenie mozesz stracic, robisz mniej serii, itp). i jedizesz na 200mg testa. akurat odpoczniesz, z dziewczyna na wakacje pojedziesz, itp. a potem powrot i znowu dwa mikrocykle. no i rok sie konczy, nawet nie wiesz kiedy polecialo.

PK_Kaczor To co robisz bardziej przypomina "nie pełne" FBW 15-10-5 Zrób takie HST, jaki są jego założenia (4 mikrocykle) zdr

[...] ZNACZACY PRZYROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ WZROST WYTRZYMALOSCI POMPA BRAK KONWERSJI W ESTROGEN NIE POWODUJE RETENCJI WODY SZYBKA REGENERACJA O tej oxie jest aż tyle info. I drugie pytanie-chciałbym połączyć oba powyższe PH(jeżeli są cokolwiek warte) można zrobić z tego 3 mikrocykle po 20 tabletek obu środków czy będzie to kompletny niewypał ?

wilusiw jeśli już miałbym coś pokombinować to robiłbym np 4 tygodniowe mikrocykle i w kolejnych zmieniałbym poszczególne ćwiczenia, natomiast wraz ze wzrostem stażu możesz robić więcej niż 1 zestaw w tygodniu

Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem?

Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem? ustal sobie jeden plan treningowy tak będzie najlepiej najczęściej kreatyna jest przyjmowana po [...]

[...] możesz zrobić trening 3 razy w tygodniu oczywiście na zasadzie naprzemiennego wykonywania, ABABABA itd Jeśli chcesz wykonywać trening z 15/10/5 powt podzielonych w mikrocykle 2 tygodniowe to poczytaj o treningu hst tam jest taki podział wprowadzony i z każdym kolejnym mikrocyklem spada liczba powtórzeń i automatycznie zwiększa się [...]

Witam. Mam pytanie jak się zmienia trening co 6-8 tygodni (mikrocykle) to sensowne jest zaczynanie nowego treningu od zaniżonego ciężaru powiedzmy 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg, żeby były cały czas nowe bodźce czy nie? =) Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-07-22 17:21:45

Dobrze! Tez mam podobny plan . Tylko ja nyslalem żeby robić mikrocykle tak jakby . 6-8tyg masy 5tyg redu i tak w kolko

nei wiem :-). Ja na samym teście będę leciał bo będą szły mikrocykle 6-8tyg masy 2 tyg vlcd i w kółko , bez większych kombinacji , ew. estry będę zmieniał.

[...] sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle 60-80-100-120---140-150-160 w ciagach powtorka tyle ze wszedzie +20kilo

[...] juz nie mialem sil na stacje . poprostu miesnie odmawialy posluszenstwa . pozatym bez zadnego dopingu bylo wiec tez ciezej .w moim przypadku akurat lepiej sprawdzaly sie mikrocykle. imo mimo wszystko proboj . moze przy odpowiedniej diecie i dopingu w twoim wypadku to bedzie strzal w 10 i osiagniesz swoje cele . jak ktos madry juz gdzies [...]

jakie 6 tygodni ???? jakie 3 tygodnie ??? przeciez pisalem Ci ze cykl HST trwa 8 tygodni CALY. I wykonujesz w nim 4 mikrocykle po dana ilosc powtorzen w kazdym ! Czyli na kazda ilosc powtirzen masz 2 tygodnie - czyli 6 treningow rozumiesz ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

Jaki plan byście mi polecili pod kątem siatkówki, dynamiki, siły, rzeźby? Nie ma takiego planu, treningi musisz podzielić na mikrocykle i na danym będziesz budował dynamikę, na innym siłę

Witam :) Mam zaplanowane jeszcze 3 mikrocykle... 1 (5 tygodni) nastawiony na budowanie masy, 2 następne - redukcja. Chcę do mojej suplementacji dołożyć kreatynę. Tylko zastanawiam się czy lepszym pomysłem będzie zacząć teraz (5 tygodni masowania) by zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej na finiszu jej budowania i przedłużyć o następny [...]

[...] ze robie co moge aby rosnac. A co do HST to nadal nie rozumiem nic z tego co napisales tzn do tej pory to wszystko wiedzialem tylko nie wiedzialem jak to wszystko mam wykonac, chodzi mi glownie o mikrocykle i roztrenowanie. I co do negatywow to ciezko raczej bedzie z nogami z barkami itp. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-01 17:04:14