masy obu

[...] dostarczanie żywienia do grupy mięśni lub w stresie z powodu podnoszenia ciężarów lub intensywnych ćwiczeń. Sportowcy i osoby uzupełniające GF-AMA wykazały znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu miesiąca podczas spalania dodatkowego tłuszczu. Zalecane dawkowanie Mężczyźni 2-3 kapsułki, kobiety 1-2 kapsułki. Weź zalecaną dawkę 30 minut przed [...]

[...] nie będę w stanie intensywnie trenować mięśni biegowych. Postanowiłem więc popracować w tym czasie nad tzw. całą resztą, głównie nad siłą maksymalną, żeby uniknąć przyrostu masy. Przejrzałem Atlas ćwiczeń K**, wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera. Mimo to mam sporo pytań: 1. Wyciskanie sztangielek, skos dolny. [...]

cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]

[...] kalorii i do tego trening- i tutaj przytoczę kilka wariantów: - trening na rzeźbę; - trening na siłę, np. HIT; to w jaki sposób zmieni się nasza sylwetka w obu tych przypadkach? Czy zdobędziemy mięśnie, czy sie otłuścimy, bo jak wiadomo nadmiar kalorii zawsze powoduje zwiększenie masy, tylko pytanie jakiej masy, czy mięśniowej czy tłuszczowej??

[...] dodać do odsączonego tuńczyka. wszystko razem wymieszać i doprawić do smaku pieprzem oraz kilkoma kroplami sosu sojowego (którego używam do bardzo wielu potraw). z powstałej masy uformować kotleciki. obsmażyć z obu stron na rozgrzanej patelni (z użyciem olivy z olivek lub jak ktoś woli to bez oleju) Uwaga! Jeżeli uformowane burgery nie bedą się [...]

[...] ramie nie jest otluszczone. 3. i tu zaczynaja sie schody: przez caly ten czas nie udalo mi sie zniwelowac roznicy miedzy lewym a prawym ramieniem: ok 1,5cm. przyrost sily i masy z obu stron byl identyczny, ale niestety lewa caly czas jest zauwazalnie mniejsza. jak skorygowac ten problem, wziawszy pod uwage to, ze chcialbym sie teraz skupic nad [...]

Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]

Witam. Jestem 21 letnim chłopakiem, wzrost około 178 cm, waga około 63 kg (mam wrażenie, że większość masy koncentruje mi się w nogach). Piszę, ponieważ chciałbym, aby doświadczeni ludzie, którzy zapewne korzystają z tego forum pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie [...]

[...] owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość odżywcza: w 100g proszku / 1 porcji (133g) Wartość energetyczna - 1574 kJ [...]

[...] usuniecie blizny ale nie ma sensu tego robic przy tak malym stwardnieniu. Jego zdaniem moglbym wrocic do treningu ale wiadomo ze bylo by to cwiczenie na poł gwizdka i masy juz bym konkretnie nie zrobił. Co mam w tej sytuacji robic? decydowac sie na operacje? Czy moze cwiczyc a wszystko wroci do normy blizna moze by sie troche rozeszła? Jak [...]

[...] 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy mięśniowej, nabrać na wadze ale nie zależy mi na takiej typowej "masówie" bardziej na rzeźbie. Wiem ze nie można osiągnąć obu celów na raz. Jestem w stanie ćwiczyć na [...]

[...] tym głupim treningiem, tylko męczyłem się żeby do 12 dojść... A jak spojrzałem w lustro zauważyłem że mój biceps zmalał i stracił na rzeźbie, od tamtej pory nie umiem nabrać masy ani rzeźby ze stanu przed tym właśnie treningiem setek powt..^^^ jeżeli o siłe chodzi to nie straciłem, tak żeby podnieść coś, z siłą nie ma problemu ale za nic nie [...]

[...] z nią i w związku z tym prosiłbym o ocenienie mojego planu. Myślę, że wszystko z nim ok, ale lepiej spytać bo w sumie to tylko moje 'widzimisię'. Priorytetu to utrzymanie masy (szału nie ma ale doszedłem do tego 187cm, 87kg w końcu) i poprawa siły. To nie typowy program na siłe, ale z akcentami w tym kierunku. Dieta jest i będzie, [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

[...] kształtowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę stanu zdrowia "Odchudzanie według płci" Odżywianie: Płeć jako czynnik różnicujący podejście żywieniowe do problemu nadmiernej masy ciała. Teoretyczne i praktyczne aspekty dietoprofilaktyki i dietoterapii nadwagi i otyłości w przypadku kobiet i mężczyzn. Aktywność fizyczna: Jak układać plany [...]

[...] Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z posiłków: - staram się jeść dużo ryżu i kurczaka - jeść mleko z płatkami - ciastka zbożowe - pić bogate w [...]

[...] treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni [...]

[...] się nie sugerować. A może ktoś zaczynał podobnie? Jak to wyglądało w waszym przypadku? Jak szybko to działa? Od siebie dodam, że moim celem nie jest jakiś wyjątkowy przyrost masy - chcę po prostu wyglądać lepiej, zdrowiej (jestem bardzo chorowity...). Aha - czy możliwe, że tak nieciekawy stan rzeczy w moim przypadku może być spowodowany małą [...]

[...] oliwek ................................ Podsumowanie diety: Ilość posiłków: 6 Łącznie: 2243kcal Białko: 140g Tłuszcze: 89g Węglowodany: 234g Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko: 1,8g Tłuszcze: 1,1g Węglowodany: 3g Wart. Energet.: 28,4g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] na poziomie przyjmowanym, jako normalny balans azotowy organizmu. W obu grupach stawał się on pozytywny od momentu, w korym spożycie białek przekraczzało 1,26g?1Kg masy ciała. Naukowcy dowiedli także, że spożywanie białek w ilościach do 2,8g/1kg nie wpływa negatywnie na funkcjonowanie nerek. W świetle tych wyników teza o negatywnym [...]