masy obu

[...] odżywczo, ani nie zawierała jednocześnie dużej licczy tłuszczy jak i węglowodanów, należy robić rotację lub też wyróżnić jedno z nich, organizm nie może korzystać na raz z obu paliw energetycznych. Nie potrzebujesz tak naprawdę więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka - tak, roślinne też wliczamy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-06 13:09:53

[...] dzięki za podpowiedzi. I pytania: - czy martwy ciąg wyrabia wytrzymałość aeorobową? Serio nie wiem, nie spotkałem się - czy dołożenie ciężaru nie spowoduje przyrostu masy? - co ze Św. Pośladkowym Średnim? Muszę go ćwiczyć, żeby zapobiegać m. in. bocznemu przyparciu rzepki (wiem bo miałem) - co z B-L i zginaczami kolan? Jeśli nie będę ich [...]

[...] tak. Zrob sobie z 10 takich obwodow: 30 x 20-40kg martwy ciag + 30-60s odpoczynku. I zobacz jak poleci ci to po sercu. - czy dołożenie ciężaru nie spowoduje przyrostu masy? Nie przy takich ciezarach i seriach. - co ze Św. Pośladkowym Średnim? Muszę go ćwiczyć, żeby zapobiegać m. in. bocznemu przyparciu rzepki (wiem bo miałem) Jesli masz [...]

[...] typów endo,ekto i mezo. Jeśli ektomorfik odetnie 20 % kalorycznośći i tyle samo odetnie endomorfik to myślisz, że efekty będą takie same ? To samo w przypadku nabierania masy.. Jeśli ektomorfik dodałby 20 % na pewno jest w mniejszym stopniu podatny na pozyskanie tkanki tłuszczonej niż to w p[rzypadku endomorfika. Jeżeli miałbym Ci w [...]

[...] wsiąknie, a płatki zmiekną. Dodajemy startą na grubej tarce marchewkę, pokrojoną w drobną kostkę cebulę. Całość przyprawiamy do smaku. Można dodać nieco ziół suszonych. Z powstałej masy formujemy okrągławe placuszki i smażymy na małym ogniu z obu stron. Świetnie smakują z sałatkami i jako dodatek do mięs. Mam te przepisy wrzucic do kulinarii?

[...] po pierwsze dobór mi sie bardzo slabo podoba, pomijam kwestie odzywek (bialko , gainer) bo to uzupelnienie, dlatego wg mnie zamiast bawic sie w antykataboliki przy budowie masy (bcaa,glutamina) zakup po pierwsze na pewno wiecej kreatyny, jak napisalem 1 puszka massacry nawet przy oszczednym dawkowaniu starczy na 2,5-3tyg; kup więc - jezeli [...]

Co do mięśni brzucha to na zmasowanie ich lepsze jest ABS. a6w lepiej rzeźbi, ale masy zbyt wiele nie przybędzie. A co do tematu. Ogólnie to redukcja (spalanie tłuszczu) i masowanie nie idą ze sobą w parze. Ale skoro nie chcesz bardzo nabrać kilogramów, tylko estetycznie wyglądać i co nieco poprawić wygląd mięśni, to możesz śmiało biegać. Tylko [...]

Zastosowałem się po trochu do obu Waszych rad :) Na razie ułożyłem dniówke na 2400 kcal... 2g białka + 1,5g tłuszczu + 6 g ww / kg masy ciała Rozłożyłem to na 6 posiłków. Oto co mi wyszło: dzień bez treningu 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na [...]

[...] odzywkach. W innych tematach i propie i winie pisali ze wegle ograniczyc do minimum duzo bialka i tluszcze w normnie, ale obrawiam sie ze z taka dieta nie nabiore za wiele masy;/ jesli chodzi o aeroby to wystarczy 2x w tyg po treningu rowerek przez 30min i do tego 3 razy w tyg brzuszki? Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie [...]

[...] kalorycznego używałem programu "Dietetyk". Jestem ektomorfikiem i w jednym z jakiś przesłanych linków czytałem, że ektomorfik powinien jeść nawet 70 kcal na kg masy ciała. Skąd mam pobrać ten dziennik posiłków vitalmax. Mój wiek to 17 lat. Diete układam tylko i wyłącznie z powodu "braku bicepsów" w obu ramiona, po prostu [...]

[...] ubijamy białka na pianę (żółtka odkładamy), wsypujemy suche składniki, żółtka i chwilę miksujemy, tylko do połączenia. Banana możemy rozdziabać widelcem i wrzucić do masy, żeby omlet nie był suchy(lub trochę startej cukinii). U mnie wyszło dosyć gęste, więc dodałam odrobinę wody. Pieczemy na suchej patelni z obu stron pod przykryciem. [...]

[...] przemija po ok 4 - 6 tyg. Następną, skuteczną kuirację można przeprowadzić dopiero gdzieś po 2 mies., a w międzyczasie pojawia się kłopot z utrzymaniem zdobytej na kreatynie masy... Glutamina to suplement codzienny - działa stosowana ala long. Działa powoli, ale bez przerwy i nie trzeba przerywać kuracji. W końcowym efekcie, jeżeli ocenilibyśmy [...]

[...] hipertrofii - funkcjonalną i strukturalną - funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna) - strukturalna polega na przyroście w wszystkiego innego w komórkach mięśniowych, czyli np. ilości [...]

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

A co to jest sylwtka? Lapanie suchej masy, czy palenie tluszczu? Tak czy inaczej zakrs powt moze byc taki jak podalem, tylko w drugim przypadku trzeba aero, no a dieta to juz do obu obowiazek. zdr.

[...] zaprzetaj glowy. w jedym planie dalem waski na triceps/klatke, bo: a/ jako podstawowe cwiczenie na klate robisz skos, wiec nie bedzie dublowania b/ zaczynasz, potrzebujesz masy, wiec dobieram w miare mozliwosci zlozone cwiczenia, zamiast np. prostowania w opadzie - jeszcze lepsze niz waski bylyby porecze, ale pamietam ze byl jakis problem, c/ [...]

[...] Rzeźba to pozbycie sie tłuszczu zatem utrata pewnej czesci ciała, która przeciez cos waży. Można spróbowac na bieżaco ubytek wagi ze spalanego tluszczu zastepowac przyrostem masy mięsniowej, ale ze wzgledu na istotną role jaka odgrywa tu dieta, rozna w obu przypadkach, moze okazac sie to bardzo trudne lub wrecz niemozliwe. Zmieniony przez - [...]

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] Z podobnej przyczyny zasadna jest suplementacja kreatyny... Ta bowiem nie powstaje w mięśniach, tylko w nerkach i wątrobie. Producja własna tego typu substancji jest wystarczająca do przeżycia, ale już za mała do znacznego rozwoju zdolności wysiłkowych lub cech morfologicznych - np. masy mięśniowej. Dla tego właśnie uzupełniamy je supelementami!

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]