masy obu

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] jest w stanie przeniesc gory i znow byc na szczycie w wadze ciezkiej. Mir obecnie chyba w kazdej plaszczyznie jest lepszy, stojka caly czas staje sie lepsza, mimo tej masy jest stosunkowo szybki, a petarde w rece ma (KO na Nogu, powalil Kongo, w drugiej walce z Lesnarem odczul mistrz troche ciosy, ale wtedy wpadl w niego i skonczyl, a [...]

[...] twoj poziom wytrenowania,a wykonywanie wiekszej czesci grup miesniowych na jednej sesji lepiej stymuluje metabolizm,co w zaleznosci od diety-albo przyspieszy wzrost sily i masy....albo spali tkanke tluszczowa. nie widze zadnego problemu z planem-tym bardziej,ze masz wykonac tylko KILKA cwiczen...a nie kilkanascie,jak w tym twoim. w obu linkach [...]

[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]

[...] niskowęglowodanowe są świetne,gdy chcemy pozbyć się tłuszczu,ale opisane badanie uświadamia nam,że diety niskowęglowodanowe nie są sprzyjające,gdy celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przepisane z Muscular Development Wrzesień-Październik 2008.Autor:Robbie Durand Od siebie dodam że ja będąc na diecie masowej zbilansowanej kiedy moje [...]

[...] mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym masował, ale bez wytyczania sobie celu w stylu xkg w x czasu. Do marca 3-4kg suchej masy mięśniowej nie zrobisz. Na na takie kalkulatory też patrzyłbym z przymrużeniem oka. 2600 kcal to może być mało żeby masować. Ile i jak jadłeś do dej pory? Ps. Podając [...]

[...] byc analogiczxny do tego redukcyjnego co pisal Evil i bardzo nam podszedl wiec mozna co nieco zgapic jesli chodzi o koncepcje temat ma sluzyc jako poradnik przy rozbudowie masy miesniowej jakich pewnie we wrzesniu bedzie pelno tematow na forum dotyczacych tego zagadnienia typu ' co mam zrobic zeby przybrac na masie ?' i tak zeby ten temat [...]

Lepiej ułożyć zbilansowaną dietę, niż 'wpieprzać co się da'. W obu przypadkach zaczniesz nabierać masy, ale liczy się też jej jakość. Dieta z nadwyżką kaloryczną rzędu kilkuset kalorii. Jest multum tematów dot. odżywiania, tworzenia diety, liczenia zapotrzebowania. Przez to jednak musisz przebrnąć sam. To podstawowa wiedza, którą powinien znać [...]

[...] pewnosci. Czego czepiam sie zmasowanych hmm staram sie odpowiedziec na temat jak bronic sie przed wiekszym i silniejszym. Wiekszosc ludzi na tym forum to sympatycy silwoni i masy. Nie przecze ze duzo to daje ale czasy sie zmienily. Technologicznie poszlismy do przodu i czy ktos jest byczek czy nie psikniecie (dobrym) gazem zadziala. Uzywalem obu [...]

[...] przed treningiem niz po, a idealnym wyjsciem jest w obu przypadkach wypic carbo i wpc. tutaj wkleje art. o suplementacji okoltreningowej: dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h [...]

[...] na nowy rok powiedzialem NIE i w poniedzialek udalem sie zapisac na silke. chce poprostu wszystko nadrobic. fakt faktem az tak bardzo jeszcze wtedy nie uroslem, moze troszke masy wpadlo ale i tluszczu (endo:() wiec mozna nawet uznac, ze zaczynam od zera. tak wiec mysle, ze stawiam moze bardziej na sile niz na mase skoro chce nadrobic wszystko. [...]

Nie wiem ile przytylem, ogolnie nabieram masy powoli, bo nie chce sie zalać bardzo tluszczem. Bardzo zalezy mi jakosci miesa.Dla mnie wyznacznikiem jest lustro, nie wagaelektryczna. FBW nie cwiczylo mi sie zle, ale jest to trening nudny, odkad zaczalem cwiczyc jak nie FBW, to cwiczylem HST i postanowilem przez 6 tygodni robic split. Nie jestem [...]

[...] na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok. No tak tylko pytanie czy warto podbijac bialko do 170-180? Przyjalem 2,4g na 1kg masy ciala, wiec 156 powinno byc ok jak dla mnie. Co inni mogliby napisac na ten temat i caloksztalt diety?

[...] spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wręcz piekielnie rozwiniętych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, którzy je ujrzą. To dla niego, zdecydowaliśmy się [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6" I jakie ćwiczenia wykonywać do tej masy? "(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)" jakie jeszcze ćwiczenia kryją się za tym itp ? :P

[...] choroby, kontuzje): choroba tarczycy, kontuzja obu kolan, wyklucza trening na nogi " konsultacja medyczna i podstawowe badania o braku przeciw wskazań do treningu siłowego . skoro masz chore kolana i będziesz nabierał masy nie wzmacniając w żaden sposób partii odpowiedzialnych za ich odciążanie to jedynie możesz pogłębić uraz . LOGICZNE .

[...] pracy, rozszerze po prostu te badania o: zmiany w kompozycji składu ciała, czyli wlasnie to o czym wspomnialem: % tkanki tluszczowej, ilosc wody podskornej, proporcje suchej masy ciała , wody ,tluszczu itd itp - mialem t w planach zrobic juz w tej pracy ,ale niestety musiałbym miec dostep do profesjonalnego sprzetu mierzacego wszystkie te dane (a [...]

co lepsze... roznica w testosteronach powoduje ze omka daje minimalne wieksze przyrosty sily jak i "masy" tzn. bardziej zalewa woda :D moj koleszka probowal obu srodkow na rozne cykle i po nim stwierdzam ze omka jest silniejsza. co nie znaczy ze lepsza ...

Piotrek najpierw będzie jednak masa ciała a później połowa masy ciała, sam jestem ciekaw ile osób weźmie udział w obu konkurencjach. Z drugiej strony pełny szacunek dla tych co chcą iść na maksa i dwie konkurencje zaliczyć.

1. To jest redukcja masy ;) wiem że nie da się obu naraz