masa plan trening

[...] ale, zawsze jest jakieś ale... niestety klatka prawie wcale się nie zwiększyła/wzmocniła... nic po prostu :/ Macie może jakieś pomysły co zmienić w treningu żeby największego "kopa" dostała klatka? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam, patry. Bym zapomniał, moim celem jest oczywiście masa :) Zmieniony przez - patry w dniu 2008-02-02 13:19:38

[...] brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe mleko Warzywa i owoce 11:35 [...]

[...] I UTRATA 15KG... 5. prop 50mg e2d, tren 100mg e2d, 50mg t3. 8. TRENING: plan kachasa z innego forum wymiennie ze splitem 4-5dni co 2-3 miesiace. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie: prop 50mg e2d, tren ace 100mg e2d 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Domyslam sie ze plan nie jest taki, jak byc powinien ale licze na wyrozumialosc i dobra rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty: Laweczka, [...]

[...] bo enzymy podeszły po halo 8. TRENING:całe ciało 2x w tyg 5cw siłowo 6x6 5cw technicznie 4x8-10-12-15 aeroby bedą po 30min 3x ew narazie odpoczywam 9. CEL CYKLU: 8-10tyg masa 10-12 tyg jakościówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w 7 pkt 11. POZIOM BF%: dramatu niema niewiem ile 10-12... 12. TENDENCJA DO [...]

[...] na mase i siłe ale nie wiem jaki plan na mase byłby dobry dla mnie, bo się na kulturystyce nie znam dopiero zaczynam przygodę :) . Trening co po którym chciałbym osiągnąć to masa i siła. Jak mógłby ktoś napisać jak ćwiczyć jakie mięśnie po ile razy na serie, ile serii itd to byłbym wdzięczny. Dostęp do siłowni mam codziennie i czsu tyle ile chcę.

[...] Oto trochę danych o mnie: Wiek: 21 Staż: ok. rok (z drobnymi przerwami) Dieta: nie idealna ale jest Odżywki: zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy, ostrowia Cel: masa DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 3. Odwrotne rozpietki (na maszynie) 3 x 8 NOGI 1. [...]

[...] się zrobić porządnej masy przy SW, ale ja nie chce ogromnej masy tylko dobrze wyglądającą sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: karate basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Racjonalne [...]

[...] podchwytem 13-15 k) spięcia w leżeniu 25 Moje pytanie to tak : 1 Czy plan ten jest dobry ? 2 Co po tym ACT ? FBW czy SPILT Z góry dziękuję za błędy przepraszam Sory Ankieta Wiek :16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 63 kg Staż: 5 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią ) cel : masa Zmieniony przez - MsLaQu w dniu 2011-12-11 12:12:45

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 60 było, pod 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu [...]

witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]

[...] t:4g kcal:110  RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300  ŁĄCZNIE: b:147g ww:330g t:102g kcal:2765  ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18/19 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do poprawek Przeciwskazania [...]

[...] 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow. Wiek: 20 lat Wzrost: 168 Nieprzerwany całkowity staż treningowy: 2,5 roku Moim celem jest masa Ćwiczę na profesjonalnej siłowni. PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 [...]

[...] uzupelniam do 4500-5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci mix+deka zaraz zaczynam propa i masteron do tego igf i gh 8. TRENING: trenuje 9. CEL CYKLU: masa, jak najczystsza 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dam sobie odpoczac okolo 10-12 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Moje pytanie brzmi czy można robić masę z rzeźbą ? Tzn plan by wyglądał tak. Pon. Trening na masę. (split) Wt. Kompleks metaboliczny Śr. Masa Czw. Kompleks metaboliczny Pt. Masa Sob. Kompleks metaboliczny Niedz. wolna Spalacz to Olimp Thermo Speed Extreme i nie wiem czy będą kolidowały z masą. Np. po splicie mógłbym jeszcze pobiegać aby szybciej [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

[...] w czasie serii, i jakiej długości robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, potem masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]

[...] 3. prostowanie przedramienia siedząc 4 x 12 Liczę na profesjonalną odpowiedz ;p z góry dziękuje ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]