masa plan trening

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, scorch, [...]

ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Witam was serdecznie, 2 lata temu skręciłem kostke co mnie delikatnie podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]

[...] przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po treningu. Chciałbym aby ten cykl był dopracowany w 100%. Pytanie : Co mam robić przez ten miesiąc [...]

[...] jakieś ćwiczenie na inne, zmienić ilość powtórzeń? byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: koło 61 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia zaczynam się ostro brać za siebie. W lutym minie rok od kiedy ćwiczę. Trening napisał mi znajomy który już ćwiczy dość długo. Zamówiłem białko (MUTANT MASS 6.8kg) na allegro i tu się pojawia problem ze nie wiem kiedy w sumie je brać. Czytałem że jedna dawkę ok 100g po treningu, a drugą miedzy najwazniejszymy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

[...] Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mógłbym do któregoś dnia dołączyć ćwiczenie z expandrem na pachwiny??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania Uprawiane inne sporty: okresowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]

[...] sek przerwy) -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy) Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: planem 3,5 miiesiaca, wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata Uprawiane inne sporty: ie Dostęp do [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: PUSH/PULL 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

Witam od poniedziałku myślę zacząć cykl na metanabolu i mam do was prośbę żebyście skomentowali mój plan dnia". ______________________________________________________________________ Co Mam".. - Tamoxifen Sandoz 20mg 5 tab. - phoenix d-bol forte 10mg 100 tab. - Cynk 60 tab. - Magnez 120 tab. - Glucosamine flex z olimpu (60 tab. [...]

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]