masa plan trening

[...] Inne dodałem ze względu na kluczowe dla mnie partie, które potrzebują wg mnie dodatkowych bodźców. Oczywiście pełną moc poświęcam na ćwiczenia podstawowe :) Cel: czysta masa, siła 3. Treningi są dosyć ciężkie, dziś na próbę zrobiłem trening A i jestem na prawdę zmęczony, co polecacie na regenracje oprócz witamin (kupuję te Olimpa)? 4. Zna [...]

[...] wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17 wzrost - 176 cm waga - 56-57 kg cel - oczywiście masa Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli . Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , [...]

[...] Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś [...]

Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym Cel-Masa W domu mam do dyspozycji: -Sztange łamana -drązek do sufitu -hantle -ławeczka Oto mój plan: 1 dzień Klatka+biceps Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki [...]

Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]

[...] 4s. I jeszcze proszę o napisanie ile powinienem robic powtorzen w okreslonych cwiczeniach poniewaz nie jestem pewien czy robic 10 czy 12 , moj cel to przedee wszystkim masa ale oczywiscie i sila by sie przydala :) z gory dziekuje za odpowiedzi, jezeli jest tutaj cos nie tak z tym planem proszę pisac poniewaz zamierzam z nim od dzisiaj [...]

[...] w siadzie (2s) * (Dni nie treningowe) trening mięśni brzucha, rowerek stacjonarny (1h), STRETCHING Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]

[...] temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 [...]

Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]

[...] ramion na boki 12/10/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.szrugsy 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 57kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]

Witam , otoz mam 17 lat , cwicze na silowni planem sila/masa . Moja dieta wyglada nastepujaco : 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok [...]

[...] bedzie dobry, czy trzeba cos pozmieniac? bardzo prosze o porady, musze jak najszybciej dojsc do formy :D po wakacjach planuje zapisac sie na silke i wtedy popracowac nad masa... bede wdzieczny za pomoc;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75-77kg Wzrost: 188 Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba Staż treningowy na [...]

[...] + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Lekko masa i kondycja Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Stojaki, drążek ,ławka, [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę Teraz pytanko, ile serii i powtórzeń? Cel: masa. Aktualnie robię: Pierwsza seria rozgrzewkowa, następie 3 serie w przedziale od 8 do 12 powtórzeń. Jak zrobię 3x 12 dokładam ciężar, progres jest :) Plan chciałbym [...]

[...] Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 63 kg. Wzrost : 170 cm. Cel treningowy : aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej, powolna masa od grudnia/ stycznia Staż treningowy na siłowni : w styczniu 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

[...] spędzać czas aktywnie. Lubię jeszcze biegać, są fajne bieżnie, więc czy można jakoś wpleść bieganie w trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy ze zaczynam od 0 Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie muay thai 2x week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z drazkiem wyciagu gornego 2x8 Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 staż na siłowni : 5 lat z malymi przerwami Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Trening :4x w Tygodniu masa Cel cyklu : Poprawa sylwetki prosze o pomoc

[...] i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp.. co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić do splitu? poradzccie cel masa: efekty tych treningów to: zważywszy że robiłem około 2-3 tygodnie przerwy w sumie między nimi: to gdy zaczynałem 61kg na początku lutego, teraz prawie 65kg pozdrowienia [...]