masa plan trening

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty ; - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : akutalnie nic I teraz tak, co sądzicie, lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy [...]

[...] chcialbym uniknac. Tutaj mam dylemat jak to rozlozyc, srode traktuje jako dzien jednej parti miesniowej i dosc krotkiego treningu max 30 minut np barki. Obecnie moj cel to masa staz kilka lat. Poki co mam taki pomysl Piatek Klatka biceps nogi Sobota Plecy Triceps Sroda barki. Plan wyglada nastepujaco z powodu iz zamierzam wlaczyc aktualnie do [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

Witam,ktory plan na mase jak i sile bedzie lepszy?trening z progresja ciezaru co serie.... Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 Wyciskanie siedzac 8-6 uginanie ramion 8-6 francuz 8-6 czy FBF 5x5 Przysiad Wioslo Wyciskanie lezac Francuz b Przysiad podciaganie/mc ? wyciskanie siedzac uginanie ramion Ktory z [...]

[...] na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

[...] : 18%?(zdjecie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem kosz lub basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem kosz, basen, rower Odżywianie : - Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed [...]

[...] trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50,5 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa? Staż treningowy na słowni : 2 lata temu trenowałem przez pół roku. Można powiedzieć bez żadnego przygotowania. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

trening =masa ,waga 75 ;/,wzrost 182 ,wiek 19, staz 2lata => oto plan co MOdERNIZacjI :) PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x meta, aktualnie zaczołem 9 tyg testa 8. TRENING:bd split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo/ endo 13. STAN [...]

[...] 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3- meta,wino,tura,teść,deka,bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Aktualnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.5 Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Iso Sensation 93, Vita-min Sport Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] łamana , modlitewnik -wyciąg góra -hankle -poręcze i drążek Z góry dziękuję za każdy możliwy plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisany Dieta: [...]

[...] wspomnieć, że trenuje na sucho więc już wiele razy słyszałem, że bez diety siła wolno skacze, Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] go brać od poniedziałku.. miałem teraz 1 tydzień przerwy na siłce. i teraz nie wiem.. czy zostać przy tym planie na rzeźbe, czy zrobic nowy plany na mase? Bo po planie na rzeźbe masa mi troche weszła i w pomiarach było to widać i nie wiem wiem co mam zrobić. Może wprowadze tylko poprawki do tego planu na rzeźbe??? z góry dzięki za pomoc ! ;)

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

[...] : wyciskanie sztangielki zza głowy 2 s + poręcze Plan pisałem na szybko. Chciałbym urozmaicić treningi, a w szczególności barki. Na drążku nie podciągam się, gdyż nigdy nie umiałem i sprawia mi to trudność. Planuje lecieć jako tako z masa do lutego/marca a potem zredukować. Cały maj będę bez siłowni. CZekam na wypowiedzi i poprawki. Pozdawiam

Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż [...]

[...] owoce. Oprócz siłowni trenuję piłkę nożna dwa-trzy razy w tygodniu. Nie jem żadnych odżywek, a do diety staram się stosować, niestety nie zawsze da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę [...]