vegoeop @@

Mój trening to typowy FBW

Wtorek
klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set
plecy : wiosłowanie sztangą 3s
barki : Military press 3/4 s
biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami
triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła

Czwartek
klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3/4 s
plecy : wiosłowanie 3s
barki : military press 3/4 s
biceps : jak we wtorek
nogi : przysiady 3 s

Sobota
klatka : wyciskanie na ławce prostej 3/4 s
plecy : wiosłowanie + wyciąg
barki : military press 3/4 s
biceps : uginanie ramion sztangielkami 4 s
triceps : wyciskanie sztangielki zza głowy 2 s + poręcze

Plan pisałem na szybko. Chciałbym urozmaicić treningi, a w szczególności barki. Na drążku nie podciągam się, gdyż nigdy nie umiałem i sprawia mi to trudność. Planuje lecieć jako tako z masa do lutego/marca a potem zredukować. Cały maj będę bez siłowni. CZekam na wypowiedzi i poprawki.
Pozdawiam

Ile lecisz już tym planem?
Dlaczego nogi są tylko raz?

Z tym planem to teoretycznie od początku mojej kariery z siłką. Z tym, że od ok. 3 miesięcy przykładam się mocniej do niego.
Nogi rzadko, gdyż mam słabo opanowaną technikę przysiadów i myślałem trochę o wykrokach. Co sądzisz ?

Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-11-30 22:42:28

Ze tak nigdy tej techniki nie nadgonisz.
Możesz pomyśleć nad zmianą planu (np. jakiś split) żeby coś zmienić.. 'zaszokować' organizm.

Myślałem nad splitem, ale na nowy rok. Nogi postaram się robić częściej no i lepiej.
Takie jeszcze pytanko mi się nasuwa : robić mniej powtórzeń (6) na klatkę większym ciężarem, czy więcej powtórzeń (8-9) mniejszym. Czytałem, że to wszytko jedno i mogę robić jak mi wygodniej. Osobiście mięsień "czuje" bardziej przy tej drugiej opcji...

Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-12-01 13:48:31